1.按生理形态分类运动生理学家把人体按生理形态分为内含型、中含型和外含型三种类型。它们的生理特点如下：（1）内含型内含型也属于瘦削型，其骨骼较细长，体内水分少，皮下脂肪低，肌肉弹性较差，体形瘦削。这种体型者体内的新陈代谢较快，容易消耗，吃下去的东西不容易被吸收，肌肉和体重增长得...

很多中老年人或多或少都存在肩部疼痛及活动受限等问题。年纪大了，有点儿疼痛或许不足为奇，但身边很多年纪轻轻的朋友，也经常在工作后肩部酸困，这显然与久坐的工作方式及缺乏锻炼有很大关系。有针对性的肩部锻炼不仅能改善肩部不适，对于运动达人来说，也能有效避免运动损伤。有几个动作可以测试出我们肩关节的...

常坐办公室的人经常会出现，这里疼会是那里疼的情况，那么对于这种关节僵痛的情况我们应该如何有效的去进行缓解呢？其实是非常简单的，即使是在办公的时候，我们只要稍稍的做上一些关节运动，都会缓解病情，甚至达到治愈病情的目的。肩周炎病人应适当参加体育锻炼，比如太极拳、易筋经、八段锦等，适当做一些肩关...

3个在家就能完成的改善肩膀健康的动作！肩膀健康的重要性在健身训练过程中，有3处关节的健康会直接影响你的训练，分别是肩膀，手腕和膝关节，肩膀作为上肢训练中被运用最多的关节，其活动度与稳定性的好坏，直接影响我们动作的幅度，对称性，和受力情况，与此同时，肩膀也是我们健身过程中最容易受伤的关...

在体能训练中，是有许多训练方法的，同时还有一些人会去制定一些训练计划的，当然制定训练计划对人也是有利的，那新兵体能训练计划如何，相信有人还是熟悉的。那么，新兵体能训练计划怎么样？下面就一起来了解一下体能训练计划吧！ 　　1. 耐力训练　　一般耐力训练主要有长跑和负重越野。长跑要求一般...

认识复合训练和孤立训练1.什么是复合训练动作？“复合训练动作”就是指这个动作一次要动用多个肌群，两个及两个以上的关节参与才能完成的动作。比如：常见的推、拉、蹲、举。2.什么是孤立训练动作？“孤立训练动作”则是指这个动作可能只需要动用一个肌群，一个关节的参与就能完成。比如：夹胸、...

CrossFit简单的说就是一种训练体系，比如我们最早熟知的莱美。但是CrossFit是一项注重核心力量和适应性练习结合的训练体系，和传统健身房中用固定单一的专项训练又有不同，CF更注重强化身体的10项体能素质。十项体能素质如果你的目标是最佳的身体能力，那身体素质的10个考量标准是：...

简单的来说，符合练习属于多关节活动，牵扯到好几个肌肉组织。这些运动主要由传统的力量训练和健身推举训练组成，例如蹲坐、硬拉、仰卧推举、引体向上以及划船等。符合练习可以归为综合运动的范畴，因为他们并不一定反应任何特定的力量生成模式。相反，他们可以通过增大肌肉体积间接改善功能能力，补充运动单位，...

复合组训练法复合训练法就是在训练的过程中，把两个或两个以上训练同一个部位肌肉的动作进行连贯起来，中间不停歇，这样的训练方法称为“复合组”。复合组所要达到的目的不是加了加整消除肌肉的疲劳，而是让肌肉能够在最短的时候内大量的充血。例如：锻炼二头肌，那我就先坐一组“坐姿哑铃弯举”，做...

如果你是自己设计锻炼动作，你需要了解孤立动作和复合动作的区别。在本文中，我们将帮助你根据自己的目标选择最佳的动作类型。什么是孤立动作？孤立动作也叫单关节动作，一次只专注于一块肌肉，因此可以“孤立”训练你的肌肉。实际上没有哪块肌肉是孤立地工作的，几乎每一个动作都是几块肌肉协同工作的结果。因此...