瑜伽初学者做下犬式时，往往会出现脚跟无法踩到地面的情况，造成这种情况的原因有很多种，比如小腿后侧的肌肉僵紧、大腿后侧的腘绳肌僵紧、髋关节灵活性差、踝关节的活动受限等等。首先来了解一下踝关节的结构，踝关节是小腿骨与足骨的连结。踝关节的活动方向一共有四个：足背屈曲、足底屈曲、以及踝关节内翻和踝关...

今天就让我们分享4条小技巧，让你能更好地维持硬拉效果。1. 增加锻炼次数想要提升硬拉动作效果，最直接的办法就是多做。举重本身也是一种运动，是运动就有技巧，而且是熟能生巧。硬拉最重要的就是技巧和姿势。提高你的硬拉次数，每周多做2-3次，你的肌肉会增长更快，技巧也会越来越纯熟。...

在家过年吃的好不锻炼，肚子上的肥肉越积越多，简直就像游泳圈一样难看。很多人都对自己的身材有诸多不满意， 比如“大象腿”，“水桶腰”，“麒麟臂”， 这些容易暴露缺点的部位， 都会让妹纸们分分钟觉得自己胖胖胖！想要瘦得彻底，瘦得健康， 运动才是根本！ 但是跑步吧，需要场地， 去健身会所来...

关节超伸，主要包括肘关节超伸和膝关节超伸，今天我们所要重点讲的就是肘关节超伸的问题。可能有些健身爱好者会问，肘关节超伸究竟会带来哪些危害呢？肘关节超伸首先从外观形象上看，我们的手臂没法伸直，影响了美观；其次，当我们在做力量训练需要用到手肘支撑时，肘关节的压力过大会导致肘关节疼痛...

健身锻炼是一些老少皆宜的运动，不但可以强身健体，还能促进身体燃脂，改善肥胖问题。为了减肥瘦下来，你是否会加强健身锻炼，比如通过慢跑、跳绳、广场舞、打球之类的方法来提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解。而减肥除了要加强健身锻炼外，还需要控制好饮食，戒掉各种高热量、不健康的垃圾食品，才能降...

训练动作1双腿与肩同宽站立，双手叉腰，将一条腿向前迈出一步，双腿屈膝做弓步蹲训练动作。训练20次训练动作2双腿与肩同宽站立，双手握在一起举在胸前，将一条腿向身体一侧迈出一步，屈膝做侧弓步蹲，起身将腿收回，再向另外一侧迈出一步，做侧弓步蹲。训练20次训练动作3双手支撑...

1.力量训练中佩戴护具的作用在力量训练的过程中，伴随着肩关节、肘关节、膝关节、髋关节等各种关节运动。比如做深蹲训练，下蹲过程中，会伴随着髋屈、膝屈和踝伸的过程。杠铃负重越大，对关节和脊椎的压力也在逐渐增加。佩戴护腰带，可以增加腹内压，强化下背部与核心的稳定性，保证背部处于...

除了哑铃和杠铃，还有轮胎可以帮助我们进行力量训练，对的，就是汽车上的轮胎。其实轮胎训练，在我们健身中已经屡见不鲜了，轮胎本身的重量就不小，对我们的训练也是颇有成效的。可能你会说，我在健身房没有见过轮胎啊，健身房是密闭、人多的场所，轮胎的重量和体积也不太方便在健身房的空间里训练，所以我们如果要进行...

随着现实社会不断的发展，越来越多的人开始追求形象上的完美和个人魅力，尤其是女性朋友，很多女性朋友大多数都为自己的身材而烦恼，不完美的身材会影响到个人的形象，也会令个人气质逐渐下降，令人失去自信，所以开始有越来越多的女性愿意进行健身房进行相关运动。那么女生健身房全面健身计划有哪些呢？下面就让...

很多女生都希望能通过力量训练来塑造出自己好看的身材，但是健身可不是没有容易的，下面是女生健身最容易犯的5个错误，希望大家能及时改正。1、在波速球上进行力量训练波速球，或叫它半圆球体或其他什么名称，只要你在不稳定的表面做举重练习，你的肌肉就会变得更紧张，疲劳地更快。然而，维持肌肉平衡所...