前言：”核心”是指人体的中轴骨骼（躯干），通常是指腰骶-骨盆区域、臀部、腹部和下背部的肌肉。虽然人们知道”核心”的存在，但却对它的认知少而又少。这篇文章就带你了解核心肌肉与核心稳定性的重要性。本文提要：核心肌肉的功能核心稳定性的重要性如何拥...

强大的骨盆底肌和核心是拥有健康的重要肌肉，是支撑和活动的身体和脊椎的重要部位。这就是为什么我经常在训练中加入以核心为运动的原因，这是我介绍的一种健身方法，专注于低冲击，稳定，充满活力和恢复性的锻炼。下面，我分享了我经常向客户推荐的六项我最喜欢的核心稳定性练习。您可以在家轻松地完成所有这些有益的...

手上动作轻而又细腻，能很精确地感受马匹是一个优秀马术骑手必备技能。学习慢步、快步和跑步中怎样改善手上动作，成为一名更好的骑手。要想骑好马，感觉很重要，但又很难找到。要想更有效地运用缰绳和马交流，骑手的手上感觉必须要细腻，动作也要轻。没有人能形容出这种感觉具体是什么样的，骑手必须自己去感受体...

8个非常好的动作改善和增强手腕/腕关节的灵活性和稳定性~更好的降低手腕腕关节疼痛/损伤的几率~每个动作做2-3组,动作1,2,3,4(图2–5),每组持续20-30秒(建议),之后的动作,每组25-20次(建议).有时候在训练时出现手腕受伤的问题跟腕关节稳定肌肉较弱和训练姿势有关系(...

核心力量是指在身体处于不稳定状态或受到明显外部荷载时，控制脊椎和骨盆的动作方向的能力。核心肌群发挥作用并不是单块肌肉，而是通过神经控制，协调多块肌群共同完成动作。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。4种经典的核心训练方法01平板支撑训练...

天气渐凉，跑步最舒爽的的季节又来了！除到公园走、跑上个几圈，其实在家里靠着几个简单的小动作，就可以训练到一些平时锻炼不到的肌群，《核心肌群训练解剖全书》这周带来的是训练核心稳定的动作，每天只要花半小时的时间，长时间下来就能达到稳定核心的目的喔！现在就让我们一起来认识「核心稳定」的绝招吧！当...

你的身材发生变化了吗？给大家带来4个“提高身体稳定”的动作，强化动作模式最大化你的训练效果1鸟与狗静态动作挑战你的身体平衡如何做：1.双手双膝四点支撑，像一只特别乖的狗支撑在瑜伽垫上；腕、肘在肩膀正下方；膝盖在髂关节正下方，骨盆与地面平行；下巴微收，保持...

腿部力量是每一个运动者都必须注重加强训练的部位，如果一个运动者的腿部力量不足那将是一件非常危险的事情，不管你是做什么运动，不管是足球，还是篮球，还是跑步甚至是羽毛球等各种体能运动，都需强大的腿部力量作为基础的运动支撑，如果腿部力量不足不仅会影响运动效果，甚至还会给运动带来潜在的危险，因为腿部力量...

运动康复领域认为，膝、踝、髋关节之所以会出现慢性损伤，常常与额状面、矢状面及水平面上神经肌肉控制功能不足有关。举个例子，如果臀中肌力量不足，在运动过程中就会出现髋外展肌和核心肌群的代偿，还会出现小腿外侧肌肉的代偿，进而引发膝外翻、扁平足，并使身体左右摆幅增多，各种运动损伤发生的概率大大增加。为了...

概述尽管踝关节背屈可能不是我们经常想到的运动范围，但它实际上非常重要。我们可能不知道自己的踝关节背屈程度，但对其进行测试，便可以在必要时采取措施改善踝关节的活动度和稳定性。踝关节是铰链关节，就像门上的铰链一样，它只能在一个平面内移动。踝关节有两种主要运动，一种是跖屈，这是指脚趾或小腿抬高时...