健身训练的时候，大多数伙伴会注重麒麟臂的锻炼。而麒麟臂的锻炼，必定离不开二头肌的雕刻。有的小伙伴说，自己将很多的时间放到了肱二头肌的训练之中，但是收效甚微。如果你足够努力，二头肌还是没有任何起色，那么说明你的训练方法可能出现了问题。肱二头肌是由外侧的长头以及内侧的短头，还有肱肌组成。...

【导语】二头肌全名肱二头肌，这个大家一般都知道，锻炼二头肌的动作一般为弯举。当你一只手臂进行二头肌训练的时候，另一只手摸上去可以感受到二头肌的收缩与拉伸，没错，说明训练有效。一般锻炼二头肌大多需要哑铃或者其他重物辅助。前几日天涯到电脑城装机，打算坐的士回到住的地方，最后没打上的士，所...

肱二头肌被誉为男性强壮的象征，也是曝光率最高的肌肉，每当男性炫耀自己有多强壮时，总是很自然的弯起手臂。肱二头肌的起止点在哪？肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌，长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突。长短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜...

肱二头肌分为长头和短头，长短两头共同在肱骨前部回汇合形成肌腹，肱二头肌的收缩功能主要可以使我们的肘关节进行屈曲，以及上臂在肩关节处屈曲。基于它的收缩特征，给大家推荐几个肱二头肌的训练动作。第一个牧师凳弯举，首先强调一下这个动作的准备姿势，我们就坐后需要胸部贴实挡板，将座椅高度调整好。...

哈喽，大家好，今天继续来讲膝关节~膝关节中很多的损伤比如髌骨软化、髌腱炎等，都和我们的伸膝装置有很大的关系，伸膝装置便是股四头肌-髌骨-髌腱这一条动力链，那么这一期便来给大家说一下伸膝装置中的重要的一环——股四头肌训练方法。股四头肌股四头肌是由股四头肌内侧头、外侧头和中间的股直肌、股...

股四头肌是由股直肌,股内侧肌,股外侧肌,股中间肌,四条肌肉组成,四条肌肉的肌腱共同汇合成股四头肌肌腱,通过髌骨连接髌腱。作为膝关节的起动肌,股四头肌是膝关节伸直的主要动力.它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性，...

当谈到股四头肌训练的时候可能有些小伙伴会问：什么是股四头肌？股四头肌在什么部位？它的作用是什么呢？股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌， 因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。如果想了解更多健身知识可以加入我们的...

害怕练腿那怎么会拥有壮硕的下肢？要说让下肢大腿视觉上看起来更粗壮，必定股四头肌莫属，它不仅是人体最大也是最有力量的肌群，练好它当然能让大腿形体更壮实。但也会经常苦恼，练腿时间没落下正确的动作已会重量也上去了，就是长不起肌肉来。别担心今天小杰的3个技巧可能就适用于你第一个会遇到的错误就...

股四头肌内侧头容易损伤，是由于股四头肌内侧头的特点为“先天不足”，它是人类进化到直立行走后才形成的幼质肌肉，任何膝创伤时就先萎缩。股四头肌的四块肌肉分工不均匀，股四头肌内侧头为最后30°伸直（加过伸5°）和锁紧稳定膝关节的主力。在稳定膝关节中特别重要性。它力弱伸不直膝关节时，就很可能导致膝关节的...

中年以后，我们的膝盖出现问题的频率越来越高，经常发生疼痛的问题，甚至肿胀积液，极大地限制了我们的身体活动，给我们的生活和工作带来了非常大的影响。到医院检查，基本都是关节炎、滑膜炎、髌骨软化、半月板损伤等问题，直接的原因都是膝盖长期劳动、蜕变和不当运动引起的，但是也有很大的原因是由于股四头肌的退化，对...