每一个健身爱好者都希望自己的肌肉线条能够明显，例如腹肌都希望它能像刀刻一般，不求像专业健身运动员那样的身材，也希望能够线条分明，当然，今天要说的不是腹肌该如何训练，而是如何做，才能将身上的肌肉线条变明显，相信这也是困扰着很多健身爱好者们的问题。1合理分配碳水化合物。相信很多人也听说过不减少...

瑜伽不仅可以拉伸全身，还是一项挑战体能的运动。下面这套全身瑜伽序列，将挑战平衡性、核心稳定、肌肉力量以及心肺功能。练习时，一定要搭配呼吸。1、站立前屈山式站立，双腿并拢，双脚用力踩地呼气，上半身前屈折叠，自然垂落腹部贴向大腿，双手放在脚两侧初学者课微屈双膝，臀部垂直脚跟头、颈部柔软放松，保持5...

24.小腿 看看身边的动物，基本都是一双纤细的小腿。只有少部分动物才会有那种很粗壮的小腿。但凡看起来善于奔跑的动物小腿都很细，那些看起来笨重有力的小腿都很粗。不是说腿粗的就跑的慢，而是腿细的更善于跑。从动物的世界看起来应该是跑步越多，小腿就会越细了。但是我们身边很多现实的例子告诉我们其实并不是这样...

一开始练就很疲惫，是什么原因？《一》【如何判断运动是否过量？】运动过量的产生是由几方面因素决定的，一个就是绝对的运动训练强度，还有训练的时间长度。这两方面再加上我们运动后的恢复和睡眠，综合加在一起，然后我们根据自身的身体感受才能判断，是否出现了运动过量。今天魔兽于洪...

“40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养才是正确的！”都说生命在于运动，日常生活中大多数人都认为运动对身体有利，但是国家名中医徐在春教授却认为运动要有度，尤其是中老年人。运动有益健康，但是运动并非越多越好，运动多久就有效了呢？一、运动并非越多越好，美国研究：每天22分...

我相信健身多年的健友们肯定有过这种经历，训练一段时间后突然出现了身体极度疲劳，嗜睡，精神萎靡或者是精神状态不稳定，情绪失控，睡眠质量极差的情况，并且持续时间较长（持续数周），不是一天两天的症状，如果你不幸出现了类似的情况，那你需要仔细审视下最近的工作生活和训练了，这很可能是过度训练的反应。...

每个人的参加运动的目的各不相同，有的人为了减肥，有的人想变得更加的健康，这使得许多的朋友每周或者每天的运动的量都在变动着，减肥也好，健康也好，运动应该是人变得更健康、更强壮，然而过度训练的问题也就显现出来，过度的运动不但达不到运动的效果，还很有可能给自己带来运动伤害，而有些伤害是不可逆的，这是一条非...

凡事都应该适度才好，运动也是一样，虽然运动的好处多多，但是并不代表运动过度就是好事，相反，运动过度给我们带来的不良后果甚至要比不运动还要大，比如免疫力下降、脱发、睡眠质量差、身体疲劳感增加，注意力无法集中，等等。说起来，运动过度也并不是偶然现象，很多朋友（特别是为了达到某种目的而初次运动的朋友）...

在我们进行健身训练的过程中，自己可能会遇到很多各种各样的问题，因为我们得要知道这样的一个要点，那就是对于我们绝大多数的朋友来说，健身训练都不会是一件简单的事情，而是一件比较困难且复杂的事情，如果自己在健身训练的过程中，遇到了一个比较棘手的问题，但是自己却不知道如何去解决的话，那么就很可能会对自己...

你健身过度了吗？有的人为了得到好的身材，能够付出很大的努力，但是过度训练对身体的伤害是很大的。有的人会到健身房疯狂训练，训练到不知白天黑夜。但是，训练的强度或者是训练的容量太大，就会很容易出现过度训练的问题。过度训练，其实可以分成三种不同的层级：第一层叫做短期的功能性过度训练，...