当男生拥有宽厚的背部，能给女生带来十足的安全感，对男生来说，练好背部不仅有安全感，还能引起身边人投来羡慕的眼神。动作一、高位下拉下拉的时候能有效的刺激到背阔肌与大圆肌，这也是主要锻炼的两个肌群。做3-4组，每组做10RM，休息60秒。动作二、引体向上这个动作对新手来...

撸铁通常看起来是肌肉健硕的小伙和姑娘们才该练的，但事实上肌肉不只是为了捕获芳心才练的——它们是你日常生活中必不可少的。你可能不想要高耸入云的二头肌，但是你也不想旅行时连行李箱都拎不动吧。你可能不屑于创下新的深蹲纪录，但是你也不想老了以后从椅子上起身也需要有人搀扶吧。假如你做一些基础力量训练的话，这两...

我特别喜欢展示自己的背部，因为像我们这种半瓶水的健身玩家，背部肌肉是全身最有训练痕迹的部位。新手练胸高手练背，但其实是半瓶水的新手往往更喜欢展示背部肌肉，因为胸肌上手容易但是练厚困难，而背部只要一上手，很容易练出线条。另外，展示背部肌肉对体脂要求也很低，尤其对于我这种体脂30%的人来...

女生都希望自己拥有纤细好看的身材线条，远离虎背熊腰、拜拜肉的形象，但是，这样好身材需要平时的自律。想要告别肥胖臃肿的身材，我们要进行减脂，减脂的关键是提升身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。但是，想要出色的身材比例，你还需要通过力量训练雕刻身材线条。如果你想要塑造好看...

背部训练计划热 身 练 习1.跪撑在滑行垫，收紧核心，背部平直。2.手部固定，启动背部肌肉，来回移动滑行垫。2组，每组20个。1.跪撑姿势，收紧核心，背部平直。2.先做一个跪姿俯卧撑，然后再做一个婴儿式伸展，重复以上动作过程。2组，每组20个。主 体 练 习杠铃—...

胸再好，也不能落下背部在健身房，小伙伴都喜欢练胸，对比胸部训练，练背的小伙伴少很多，背部肌肉在身后，我们照镜子也很难看到，练背实在太难了！不想体态失衡，必须要练出发达的背部。脱颖而出的宽厚背部，标志着你才是健身达人。我们在寻求完整刺激背部肌肉，那么训练背部的计划就要分开好几个...

现在人大部分有一种体态是含胸驼背，因为每天在电脑前一坐坐一天，为了舒服大部分人会采用驼着背坐，这样长期下来就会含胸驼背。并且很多人往往会忽略背部的训练，极其容易导致肌力不平衡，不仅体态不好看，还有导致腰酸背痛等问题。例如因胸肌过度紧张背部肌肉松弛导致的上交叉综合症、下背部肌肉短缩而紧张造成的骨盆...

想要快速手背部，最有效的方法就是运动瘦背。背部虽然平时难以锻炼到，但是通过有效的拉伸运动可以消除背部赘肉的堆积。下面跟大家分享5个有效瘦背运动，帮助你瘦出骨感美背。动作一1.双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。2.如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部...

提起背部肌肉训练，许多人能够想到的动作有一大堆，主要集中在划船类和上拉、下拉的动作。不少人在练背之后会发现：要么斜方肌有感觉，而背阔肌没什么刺激效果；要么背阔肌感受强一些，而上背部却没练到位；要么上背部和背阔肌练好了，后面没有力气去练竖脊肌了。那么面对这种情况，该如何更好地安排背部训...

天冷了，你不想去健身的借口是什么呢？10个背部动作可以完成一个背部的训练计划吗？听说有的小伙伴觉得练背太难了，决定一次训练用20个动作来练，这样练背才有泵感。训练动作越多，增肌不成反倒会伤害自己，这不是一个好办法。练背不像练胸那么简单，肌肉又多又复杂，的确不是一两个动作可以完成，究竟...