阿俊·拉姆鲍（Arjun Rampal），印度宝莱坞电影演员。起初职业为模特，后又转战影视圈做了演员，制片人，电视主持。2008年的一部《摇滚起来！》取得巨大的商业成功。他也获得很多的奖项。此后又出演了一系列的成功的影视作品，如：《真爱满屋》《魔王》等。除了他出色的演技，Arjun还被认为...

如何在一个月内刷低体脂率？女生的体脂率要控制在24%以下，男生体脂率要控制在20%以下，身材才是标准的。体脂率超标的人要进行减脂，同时健身锻炼提高身体的热量输出，进行饮食管理来控制卡路里摄入，才能促进体脂肪的下降。对于想要减肥的人来说，一个月时间进行减脂的周期是不够的，减肥时间太短，...

又到了这个五月不减肥，六月徒伤悲，七月没有妹子追的时候。无数人又要开始一年都在做夏天特别勤的运动减肥计划了，但是你真的懂得如何正确的运动吗？这里我着重说有氧运动，因为这是初学者最容易选择上手也是最容易被忽悠的。有基础和对健身理论不熟练的不用专门去健身房（不介意多花钱请私教的除外，不介...

手臂力量是健身健美的关键，如果手臂练不好，就别想练出真正有型强壮的魅力身材，在健身健美中尤其是对于上半身的所有训练动作都需要手臂的力量作为基础支持，如果手臂没有力量就无法将做一些高效的训练动作，在训练的过程中也会增加意外受伤比例。所以要健身健美就首先要训练手臂力量，而不是胸肌和腹肌，...

要把背部练厚，真的很难么？检验健身效果的部位之一，就是又宽又厚的背部，好多人都认为背部拿出来孤立训练就好了，但当你不断进步，会理解每一次的力量训练，都会驱动整个身体，而不是单独的肌肉。每次力量训练，你都会感受到整个身体都在发力。如果在练背日出现这个状态，要么练到累炸...

平常健身中，大家总喜欢说大肌群，大肌群，除了腿部肌群，背部肌群是人体最大的肌肉群，也是结构和功能最为复杂的肌群。生活中没有强壮宽厚的背部，很难使身体看上去足够强壮，健身健美比赛中没有突出的背部，八成就跟冠军无缘了。在2017年的奥林匹亚赛场上，如果说大雷米为什么没能掀翻西斯，那么当他二人同...

一、 竖直平面（稍微倾斜的也算）下拉的动作和常用器械1、动作：引体向上，常用器械：单杠手掌向前以适合的方法抓握单杠。抓握方式有：正握、反握、宽握、窄握。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体，将身体缓慢拉起，直至单杠碰到上胸或者下巴超过单杠，停顿2-3秒后，然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住...

普通人健身，应该从哪些运动开始呢？如果你一开始就模仿健身大神的训练计划，是很难坚持下来的，因为你的体能耐力、肌肉力量都不如健身大神，这个时候，你应该选择适合自己的运动，才能更好的坚持下去，而不是盲目跟风。那么，普通人应该从哪些健身运动开始呢？开始健身之前，你需要先问自己的健身目标是什...

健身的你，是否忽略了背部训练？所谓新手练胸，老手练背。背阔肌的训练，是老手才会重视的训练。那么为什么练背的好处是什么呢？1、背阔肌是身体的第二大肌群，可以稳定身体肌群，协调上半身肌群的发展。背部连接着肩部跟腹部。如果背阔肌缺乏锻炼，那么你的上半身很难练得完美。2、如今很多人都有...

为什么练背顺序非常重要，一定程度上来说，你的练背顺序表明了你的体能消耗占比、也表明了你的练背侧重部位。比如如果你先练引体向上的话，这时候你的体能最为充沛，所以引体向上一般会消耗你的大部分体能，同时也说明了你的这套训练更侧重于上背部。而如果你先练哑铃划船这个动作，那么哑铃划船这个动作消...