单杠训练中，我们常称单杠一练习是基础练习，单杠二练习是进阶练习，单杠三练习的难度远远超过单杠一、二练习。今天，小编专程请来了第78集团军某旅金牌教练员秦盼盼班长为我们带来这套单杠三练习“满分秘籍”，帮助战友们增强上肢、肩部、背部肌群力量，提高身体平衡协调能力。要领口诀握杠翻肘立臂上单腿骑撑上体后...

核心稳定性是功能运动和脊柱健康的不可缺少的方面。大多数瑜伽士也理解腹肌不一定等于实际的核心力量。虽然更浅的腹部肌肉（如六块腹肌）确实有助于核心的稳定作用，但要创建复杂的效果（我们称为“核心稳定性”），则需要大量协调的肌肉参与。因此，核心力量对于瑜伽士来说往往仍是一个谜。通常，运动是由成组的肌肉而...

倒立是瑜伽练习中最受欢迎的体式之一，我们经常说强大的核心对于平衡倒立至关重要，但您知道为什么是必不可少的吗？哪些体式可以锻炼核心并有助于倒立呢？所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。 核心肌肉群担负着稳定重心、传导力...

骶髂关节疼痛的症状是什么？从上图中可以看出，骶髂关节疼痛最常见的部位位于脊柱下段可以触摸到的小骨性凸起髂后上棘附近。当然，骶髂关节疼痛并非局限于髂后上棘的疼痛，疼痛可能向下出现于髋关节至腘绳肌臀肌，甚至向上出现于腰椎。通常，骶髂关节失衡会被忽视或者误诊，大都因为多种症状被看为是很多很复杂因...

接下来我们来看一下人体的稳定性和灵活性，以及训练方法。在了解稳定性和灵活性之前，我们应该先了解一个概念：“关节相互依存”美国身体功能性训练专家—FMS创始人Gray Cook 提出了基于关节的训练，他认为人体是由一系列的关节组成的，每个关节或者一系列的关节都有着特定的功能，每个关节对训练都...

健身时我们常常会听到“核心肌群”、“核心训练”“核心区训练”“核心力量”等一系列围绕着核心二字的词语。那么，你真的懂它们真正指代的含义吗？不如让我们一起来看看下面的解释分析。一.关于“核心”的界定 核心区是指人体的中间环节，是以腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在它们周围的肌肉、肌腱及韧带...

在很多健身人群的意识之中，好像上面这张图就是经常所说到的核心肌肉，也就是我们的腹部肌肉，传说中的核心肌肉群收紧，也就是腹部收紧。这种理解没有错，但是理解得比较片面不顾具体。正确的核心定义是：组成腰椎—骨盆—髋关节复合体的结构，其中包括腰椎，骨盆带，腹部和髋关节。所以说不仅仅是在腹部的肌肉群...

相信很多健身的人一定知道核心力量的重要性。拥有强大的核心力量可以在你训练的过程中稳定重心，更好的完成训练动作，而且训练过程中的发力主要来源也是稳定的核心力量，所以核心力量练好，就可以让你的训练水平更进一步！所以今天跟大家分享12个训练核心的动作，练好核心力量，才能更高效的完成训练！...

随着大众健身意识普遍提高，人们越来越注重健身，近几年核心训练是一个高热度词汇。然而很多人提到核心时，仅仅指腹部和后腰，但这个也没错，它属于我们身体的内核心，实事核心肌群不是一个可以顾名思义的词，它包括内核心和外核心。内核心肌群包括多裂肌盆底肌、膈肌、盆底肌、腹横肌和膈肌。在肋骨底部到骨盆的...

无氧训练和抗阻力训练很容易区分，因为二者的分类方法不同，但要细分力量训练和抗阻力训练的区别，就有点抠字眼。首先说下无氧训练（Anaerobic Training），无氧训练和有氧训练，这种运动分类是按照运动的能量代谢形式分类的。大家都知道，人体有三大供能系统：磷酸原供能（ATP-CP...