发现原来很多人背部都比较薄弱。从理论上来讲，平时的基础练习是完全可以练到背的。就不说战三、半月、船式或上犬这些体式了，就是战一、三角、幻椅，还有各种扭转也都是可以练到背的。但是为什么大家的背部力量还是非常弱呢？我想可能是因为在这些体式中背部力量可用可不用。即使你背部完全不用力，你也能...

女性，年过30之后，会越发注重对身材的保养！话说最让身材显老的，除了拜拜肉，还有就是厚厚的背部了。背部一变厚，大妈感十足！背部变薄，少女感满满！今天分享一套美背瑜伽序列，每天坚持练习，就能拥有纤薄美背，夏天快要到来，抓紧练起来~动作1：俯卧，双手屈肘放在胸部两侧呼气，收紧核心，胸腔离地吸气，还...

谈起练背王牌动作，大家脑海里一般会闪现出引体向上、杠铃划船这两个动作。但是坦诚一点讲，个人感觉这两个动作难度较大，上手门槛较高，很多健身好几年的人都没办法完全操控，更遑论新手玩家。所以杠铃划船和引体向上尽管重要性强，但实际背部训练效果不明显，很多人反映说练完背部没感觉，就是这个原因。...

新手练胸，老手练背，很多人只喜欢练胸肌却忽略了背部的训练。背部的训练也非常重要，它也属于我们身体上的大肌肉群之一，而且结构和功能也比较复杂。很多初学者只喜欢练胸肌，胸肌练的过强就会导致背部的力量过于薄弱，形成体态问题，圆肩驼背。不过也有很多健身很久的人也存在这种问题，胸背的肌肉不平衡。建议大家均...

久坐导致下背部疼痛很常见，特别上了年纪以后更加明显。下背部疼痛可以通过拉伸缓解，有下面6个步骤。第1步 用球放松肌筋膜放松臀大肌：躺下来，把球放在臀大肌下方，右腿弯曲或者伸直前后滚动，保持30-60秒，换边放松梨状肌：把球放在大腿靠近髋部的外侧，膝盖往外侧打开，膝盖伸直或弯曲前后滚...

正所谓：背薄一寸，年轻十岁。所以咱们女性一定要多多训练背部，平常因为生活习惯的问题，很多人多少都有些含胸驼背的，这样不仅外形上不好看，时间久了，颈椎腰椎也会出现不舒服，所以，今天就跟大家分享背部基础训练。刚接触力量训练的女性，一开始不要去盲目追求重量和花里胡哨的动作，你需要做的就是把每个动...

今天我们要给大家推荐几个适合女生去做的背部肌肉训练动作，这些动作可以帮助我们改善身体形状。并不是说这些动作只有女生才能做，我们的男生也一样可以做，只要你控制好自己的训练重量，让自己在一个合适的重量状态下去做这些动作，那就是最好。这些动作可以帮助我们燃烧掉背部多余的脂肪，不要觉得你能从背后摸...

很多女生健身的目的就是练就马甲线，马甲线是很好看，但现在光是马甲线还远远不够，因为从背面第一眼看到的是背部，如果背部不够吸引人，有再好看的马甲线都不够显眼，那练背的重要性主要有哪些？女生为啥要练背？看了这3个好处，你会自觉的去练背了！第一点、消耗更多的脂肪背部是身体的大肌群，练...

当然，马甲线、腹肌锻炼可能是你平时锻炼中最常见的课程，腹肌训练的确可以建立强大的核心。但是，背部肌肉和腹部肌肉对于维持躯干直立具有非常重要的作用，如果你的腹肌肌肉过强，你可能向前倾斜而不是保持直立状态，从而导致肌肉不平衡，从而导致脊柱和背部肌肉损伤。另外，背部肌肉过弱，也会导致身体姿势变化。...

对于女士来讲，在通过塑形训练来塑造好身材之时，可能会对自己的背部不是怎么关注，毕竟背部位于身体的后侧，自己无法直观的看见，而相对于臀腿部，腰腹部以及手臂这些比较显眼的部位来讲，背部也的确不怎么重要，不过如果自己从体态的角度来看待自己的身材之时，从全局的观点来塑形的话，背部则处在一个非常重要...