手臂力量是日常生活重要的活动区域，如果手臂力量较弱将会影响我们日常生活中的一些重量活动，加强手臂力量训练，在日常生活中可以帮助我们做多的力量活动，当然对于健身者来说，手臂力量就更重要了，健身者提升手臂力量，可以更好的帮助身体进行训练，可以使健身者更加安全的控制使用各种健身器械，增强训练整体安全，...

肱三头的增肌练习是非常难的，在肱三头肌的部位很多人练习了很多次都没有多大的效果。有些时候只有在高强度的练习后才有个充血的状态，紧张强度一下来那块的肌肉就松了，就像有一块脂肪肉在那里。这就是对于肱三头肌的理解不到位，练习上的功夫下得不够深的结果。所以大家在开始练习之前要去理解肱三头肌的理论概念。肱...

按照下面的动图由上往下的训练开始练习，每周练习两次，别的时间可以练习身体的其他运动，坚持3个月就能够让你有一个饱满的胸大肌胸肌部分：动作一：上斜杠铃卧推：1组热身，15次。4组正式组，分别为12次，10次，8次，6次。动作二：大飞鸟夹胸：4组，分别为12次，10次，...

胸肌一直是最受欢迎的部位，不管是健身新手还是老手，都会比较注重练胸肌，当然，老手不仅会把胸肌练得很好，而且还会把腿部肌肉练得杠杠的。一般新手最关注的的就是上肢肌肉，胸肌和手臂算是男生的门面吧，上肢肌肉练起来给人很有安全感。胸肌训练动作非常多，有徒手训练，有固定器械，还有自由力量训练方式。但...

很不幸，如今商业健身房里所有人都认为龙门架臂屈伸是训练三头肌的最佳动作。你见过力量举运动员和大力士参赛者的三头肌吗？毫无疑问，他们的三头肌是巨大的，然而他们极少花时间去做龙门架臂屈伸。再看看体操运动员的三头肌，他们暴突的手臂后侧是通过双杆臂屈伸和推类动作来建造的。别沮丧，...

健身训练的时候，大多数伙伴会注重麒麟臂的锻炼。而麒麟臂的锻炼，必定离不开二头肌的雕刻。有的小伙伴说，自己将很多的时间放到了肱二头肌的训练之中，但是收效甚微。如果你足够努力，二头肌还是没有任何起色，那么说明你的训练方法可能出现了问题。肱二头肌是由外侧的长头以及内侧的短头，还有肱肌组成。...

【导语】二头肌全名肱二头肌，这个大家一般都知道，锻炼二头肌的动作一般为弯举。当你一只手臂进行二头肌训练的时候，另一只手摸上去可以感受到二头肌的收缩与拉伸，没错，说明训练有效。一般锻炼二头肌大多需要哑铃或者其他重物辅助。前几日天涯到电脑城装机，打算坐的士回到住的地方，最后没打上的士，所...

肱二头肌被誉为男性强壮的象征，也是曝光率最高的肌肉，每当男性炫耀自己有多强壮时，总是很自然的弯起手臂。肱二头肌的起止点在哪？肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌，长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突。长短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜...

肱二头肌分为长头和短头，长短两头共同在肱骨前部回汇合形成肌腹，肱二头肌的收缩功能主要可以使我们的肘关节进行屈曲，以及上臂在肩关节处屈曲。基于它的收缩特征，给大家推荐几个肱二头肌的训练动作。第一个牧师凳弯举，首先强调一下这个动作的准备姿势，我们就坐后需要胸部贴实挡板，将座椅高度调整好。...

哈喽，大家好，今天继续来讲膝关节~膝关节中很多的损伤比如髌骨软化、髌腱炎等，都和我们的伸膝装置有很大的关系，伸膝装置便是股四头肌-髌骨-髌腱这一条动力链，那么这一期便来给大家说一下伸膝装置中的重要的一环——股四头肌训练方法。股四头肌股四头肌是由股四头肌内侧头、外侧头和中间的股直肌、股...