发现很多人都有一个疑问关于健身计划的训练安排问题健身还有顺序？？？平常健身该从哪个部位开始练？先练胸？背？胳膊？还是腹肌？那么今天就来系统说一说健身顺序应该如何安排？健身的全套流程初学者必须遵守的健身流程：遵循热身→核心训练→力量→有氧→拉伸的顺序原则▶热身热身是我们开始运动的...

我们先看下肱二头肌的解剖功能，二头肌之所以应被称为肱二头肌，是因为它有两个头：长头和短头，了解完后开始今天的训练，选择适合自己的动作，建议每组8-12RM，每个动作4组，间歇时间30s-60s，训练中出现任何不适停止训练。动作一: 坐姿弯举，拳握哑铃，掌心向前，双脚踩实地面，腰...

相信很多人在健身房中都会看到很多拥有雄壮手臂的人，他们的二头那是相当的粗壮。因为二头是我们手臂肌肉上的主要肌肉群，如果你能把二头锻炼得很好的话，你的手臂纬度就可以提高一个层次。但是想要把二头锻炼得很好可不容易，在二头的锻炼中，很多人都很愁一个问题，就是自己练了很久怎么纬度还是不增加呢...

肱二头肌一直是手臂的重头戏，但很多人提到他，只会想起臂屈伸。其实臂屈伸这个动作，只能说是作为一个动作大类，里面还是一分的许多具体的小细节。今天我们从肱二头肌的组成部分说起，看看怎么改善臂屈伸。首先我们知道，肱二头肌有长头和短头两大部分组成，所以会叫做“二头”。如下图在外面的一个部分叫...

减肥的人大都会从饮食这块入手，大部分人会排斥健身锻炼。因为健身训练需要足够的体能基础，保持足够的毅力，才能有所收获。很多胖子运动能力差，很多运动无法驾驭，健身坚持不了几天就放弃了，宁愿通过饮食来完成减肥目标。那么，肥胖的人为什么要坚持健身呢？健身不但可以强化体质，提高运动能力，还能让...

新手在进行锻炼时，会出现很多盲区，所以需要对健身知识有所了解。肱三头肌是我们手臂上非常重要的肌肉，我们一定要有针对性的对这部分肌肉进行锻炼，这样才能够达到比较好的锻炼效果。那接下来就一起来看一下新手肱三头肌训练计划是怎样的。1. 第一阶段：俯卧撑  新手进行肱三头肌的锻...

今天分享的是肱三头肌训练计划，跟二头一致，我备赛时期每周进行两次三头训练，非赛季每周只进行一次三头训练就像我昨天分享中说的，我二、三头分两个训练日单独训练，而不是一起练。有时为了特殊刺激目的会有临时调整，但日常训练是如此的。什么是肱三头肌:肱三头肌位于大臂后侧，为什么叫三头呢？恭喜你又猜对...

健身美男都想拥有的这些宽厚结实的肩膀和胸膛完美的八块腹肌和翘臀当然还少不了粗壮健硕的手臂小编就准备了一组适合喜欢健美的你的训练让你的手臂不止粗壮健硕更加地有完美线条注：锻炼之前，记得先热身哦！肱三头肌绳索下拉▲3组×12次重复▲60秒休...

肱三头肌是系上臂后群之伸肌，是手臂锻炼不可缺少的训练科目。肱三头肌比肱二头肌要大得多，如果你想在短时间让手臂变粗壮，多练肱三头肌是会要比锻炼肱二头肌见效快得多的。我们先来了解肱三头肌的组成，大由3个部分组成的分别是：外侧头、内侧头以及长头。长头起自肩胛骨的盂下粗隆，外侧头和内侧头都起自肱骨...

部分训练者认为，肱三头肌不需要额外的动作安排，这部分肌群在日常的胸部训练中就可以被训练到。但是这样的训练理念不适用于所有人。尤其是对臂围常年不能突破，同时力量水平的提升难度很大的人。肌肉力量和围度的增长离不开训练量的累积，同时训练水平的提升也需要目标肌群的针对性强化。很多人在硬拉、卧...