HIIT俗称高强度间歇性训练方式，具体动作可以以跑、跳、徒手或者负重等。hiit减脂健身训练计划每次的运动时间仅10—20分钟，能达到的最大心率为160—190次/分钟。是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。HIIT运动连续性较强，需要花大量的体能和技巧才能充分的进...

高强度间歇训练是减肥的利器，可以帮你快速燃烧体内脂肪，当你在遇到减肥瓶颈的时候，最好就换一下你的训练方式，此时HIIT就是你的最好选择。高强度间歇训练是将高强度的训练与恢复结合起来，快速拉升你的心率，并在恢复的时间里尽可能快的将心率降下来，对你的心肺功能有非常好的训练租用，同时，高强度的训练还可...

适合人群：新手、身体功能较差者内容标签：健身 建议 戒律 过去的训练规则往往用一根杠铃就能解决，比如卧推或者深蹲，但对于现在许多运动能力不佳的人来说，需要考虑更多。以下列举7项针对“运动能力不足者”的戒律，不仅可以用来增加肌肉，燃烧脂肪，同时也可以提高灵活性，提高体质，保持终身的健康...

如果对身体部位做一个锻炼频率由低到高的调研排行，我相信双脚一定能够进前三，就连我们的双手还有针对握力的锻炼方式。有人说走路其实也是在锻炼，话虽如此，但是具有针对性的锻炼从而预防并解决一些问题，在“脚”这一方面最容易被人忽略。就拿扁平足来说，没有多少人会因为扁平足每天坚持的通过健身去改善。正...

　瑜伽初学者做下犬式时，往往会出现脚跟无法踩到地面的情况，造成这种情况的原因有很多种，比如小腿后侧的肌肉僵紧、大腿后侧的腘绳肌僵紧、髋关节灵活性差、踝关节的活动受限等等。首先来了解一下踝关节的结构，踝关节是小腿骨与足骨的连结。踝关节的活动方向一共有四个：足背屈曲、足底屈曲、以及踝关节内翻和踝关...

今天就让我们分享4条小技巧，让你能更好地维持硬拉效果。1. 增加锻炼次数想要提升硬拉动作效果，最直接的办法就是多做。举重本身也是一种运动，是运动就有技巧，而且是熟能生巧。硬拉最重要的就是技巧和姿势。提高你的硬拉次数，每周多做2-3次，你的肌肉会增长更快，技巧也会越来越纯熟。...

在家过年吃的好不锻炼，肚子上的肥肉越积越多，简直就像游泳圈一样难看。很多人都对自己的身材有诸多不满意， 比如“大象腿”，“水桶腰”，“麒麟臂”， 这些容易暴露缺点的部位， 都会让妹纸们分分钟觉得自己胖胖胖！想要瘦得彻底，瘦得健康， 运动才是根本！ 但是跑步吧，需要场地， 去健身会所来...

关节超伸，主要包括肘关节超伸和膝关节超伸，今天我们所要重点讲的就是肘关节超伸的问题。可能有些健身爱好者会问，肘关节超伸究竟会带来哪些危害呢？肘关节超伸首先从外观形象上看，我们的手臂没法伸直，影响了美观；其次，当我们在做力量训练需要用到手肘支撑时，肘关节的压力过大会导致肘关节疼痛...

健身锻炼是一些老少皆宜的运动，不但可以强身健体，还能促进身体燃脂，改善肥胖问题。为了减肥瘦下来，你是否会加强健身锻炼，比如通过慢跑、跳绳、广场舞、打球之类的方法来提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解。而减肥除了要加强健身锻炼外，还需要控制好饮食，戒掉各种高热量、不健康的垃圾食品，才能降...

训练动作1双腿与肩同宽站立，双手叉腰，将一条腿向前迈出一步，双腿屈膝做弓步蹲训练动作。训练20次训练动作2双腿与肩同宽站立，双手握在一起举在胸前，将一条腿向身体一侧迈出一步，屈膝做侧弓步蹲，起身将腿收回，再向另外一侧迈出一步，做侧弓步蹲。训练20次训练动作3双手支撑...