很多男生都想拥有完美胸肌，但是又没有条件去健身房，那么怎么样才能练出胸肌呢？其实我们在家就能练胸肌，只要做这三个俯卧撑就可以了。胸肌分为上胸、中胸和下胸，我们平常的标准俯卧撑，练的就是中胸，所以我们要加入上斜和下斜俯卧撑，把上胸和下胸也一起训练。这样就能做到完美练胸了。三个俯卧...

健身过程中对胸肌的训练受到健身爱好者的欢迎。作为全身中最凸显身材的部位，丰满结实的胸肌总是能让很多男性朋友看起来更加健康有力。当然，在女性朋友中，结实的胸肌也有助于塑造最自然的胸部形态，还可以预防随着年龄的增长而发生的胸部下垂。一、胸肌训练应该注意哪些方法？我们在家也能练出饱满胸肌吗？...

男生健身没有练出胸肌你练的真的很差，胸肌练好了一下就让你男性的阳刚之美提升。很多健身教练将自己要去打比赛前都会好好锻炼胸肌，胸肌是健美的重要标志。虽然胸部是一块很大的肌肉，但也要分为上、中、下三大部分。你只要让胸肌三个部分都得到应有的训练才能让你胸部有型，练出能抖动的胸肌。但大家也不要过分...

女人为什么要定期进行力量训练，原因有很多，下面的练习充分利用了这些好处。因此，下次下次去健身房时，尝试这些对女性有益的动作。横向分腿蹲为什么？由于女性的臀部比男性的臀部宽，因此我们大多数人的“ Q角”更宽，这使我们遭受ACL伤害的风险增加。侧向弓步和其他横向运动有助于增强和稳定臀部，从而降低膝盖...

一周三练的全身训练计划。周一A组周二休息周三B组周四休息周五C组周六周日休息训练注意事项①每组的最后一次做完基本力竭，如果有余力请加大重量。②新手注意动作规范，充分热身，避免受伤③每周一拍全身照记录，第四周进行对比，每天早晨空腹记录体重。④配合适当的饮食计划A组动作一 深蹲 5组*5次动作二 俯身划...

想要让身材变得更好，除了有效减脂以外，还要配合相当的塑形训练，减脂是塑形显现效果的前提，也是全身变瘦的一个过程，而塑形训练可以弥补减脂不能顾及局部的不足，从而让局部变得好看。不过，想要让塑形效果更好，则是要以全身均匀发展为基础，而不是只让某个部位变好。所以，在塑形过程中，我们不能只练自己想...

一、颈部伸肌等长抗阻坐在椅子上，将弹力带放在头后，双手握住弹力带两端，始终保持腰背挺直，头部不动，双手向前将弹力带拉长一倍，末端保持10秒，双手再放松回到原位，如此反复5次，3组。二、抗阻臀桥仰卧位，双腿屈曲，双脚分开与髋同宽，平放在床上，双手放在身体两侧，将弹力带放在髋部，双手固定两端。双脚用力下...

对于女士来讲，在全身塑形的过程中，大多数朋友都会比较关注对于腰腹部以及臀腿部的塑形，却会忽视对于背部的训练。不过，不重视训练并不意味着不重要，因为我们依然会关注背部的线条以及体态问题，因为挺拔的背姿和紧致的背部线条会让整个人看起来更瘦且更年轻，所以也总有人会说“背薄一寸、年轻十岁”这样的话。...

上了年纪整个身体都有变化，包括脚。无论是走路、穿高跟鞋工作或是闲余时间跑个步，都会对脚部肌肉施加很大的压力。经常拉伸足部有助于减轻其疼痛和所承受的压力。动作一：站直，将一条腿置于身后，慢慢地向下降低身体，保持前脚跟贴于地面，双手放在前腿两侧，往下压；然后换另一边做同样的动作，每边做3...

一 深蹲的作用练大腿首选的锻炼动作就是深蹲，顾名思义，就是一蹲到底，然后起立站直。它的优点是可以刺激到包括大腿肌肉在内的许多部位的肌肉，如臀部，背部甚至是胸部。杠铃深蹲深蹲有多种形式，最基础的就是杠铃深蹲，根据动作的幅度它分成深蹲，全蹲和半蹲。深蹲是指在离心收缩时，...