很多人都想自己的身材紧致结实有型，都想拥有点小肌肉！但是由于各种各样的原因，没法或者不想去健身房锻炼，那这是不是就断了我们拥有好身材的理想了呢？当然不是，既然不想去健身房锻炼，我们还可以在其他地方进行锻炼，比如在家里进行锻炼，就是对很多人非常不错，有益的选择！我们在家里进行徒手训练或者借助...

无论是男女有型的胸部都是好身材的标志之一所以，拥有完美胸部已经不再只是女生的梦想了也是很多男生的梦想因 为健硕的大胸肌可以让男同胞们看起来更强壮、穿衣更好看、更立体虽然，女生不能像男生那样把胸肌练得多发达但通过一定程度的训练可以使你脂肪下的肌...

想要达到瘦身减脂的效果，最好的办法是通过运动+饮食来进行，而想要在更短的时间内达到瘦身减脂的效果，则需要在运动的基础上改变训练方式，高强度的间歇训练，要比长时间的耐力有氧训练来得更有效，不到30分钟的高强度间歇训练，不仅大大缩短了运动的时间，还能降低血压，胆固醇，减少压力等。下面3种常见的运动模式，...

我们现在的生活节奏都非常快，不管干什么都想要快，快得都没有时间去健身锻炼了，所以对心肺训练非常好的低强度耐力训练就没人去锻炼了，总是感觉太占用时间。在这样的社会大环境下，训练强度高、用时又短的高强度间歇训练HIIT就受到了大家的追捧。今天我们的训练也选用了HIIT的训练模式，通过调用...

用平衡半球来做健身训练你做过吗？平衡半球是平时我们在健身房中可以经常见到的健身工具，我们可以用这个健身工具来做一些有效的训练动作。今天我们要给大家介绍一下这些利用平衡半球来做的动作，这些动作的效果并不会比其他动作差，你可以用它们来做减脂训练，也可以来用它们做力量训练，这可以帮助你有效的锻炼...

怎样锻炼腹肌？一般进行力量健身的人，也会锻炼腹肌，但腹肌是较难练起来的，是抗疲劳顽固性部位，见效十分慢，腹肌线条不容易很清晰，特别腰部的赘肉松松垮垮，微微鼓在腰两侧，大家觉得练腹实在难以见效。其实，肌肉的紧实度，是和表面的脂肪层以及所在部位的肌肉受力刺激相关，如肚腹前面的腹肌不明显，说明腹部有一定厚...

动作1：跪姿准备，双手扶住瑜伽球呼气，收紧核心脊柱逐节向前脉动吸气，还原重复练习15-20次动作2：坐在瑜伽球上，双手侧平举呼气，收紧核心身体扭转向右侧，左手碰右脚外侧吸气，还原重新练习15-20次，换边动作3：坐在瑜伽球上，双脚掌落地吸气，双手向上伸直呼气，收紧核心右手向上伸直，左脚向上抬起...

胸肌是健美之中最重要的一个部位，胸肌代表着美与魅力，只有完美的胸肌才会让一个人真正释放出强大的气场和自信魅力，当一个人练出宽阔坚实高耸的胸肌时，那他就会自然的散发出一种常人没有的那种气场与自信，这种气场和自信可以使他在任何场合都不会有怯场的情况发生，所以一个人要想提升自己的气场和自信魅力，那就加...

今天我们来讲一下怎么判断你的训练或者运动过量了。过多的HIIT或者超过3个小时以上的运动对对你的身体造成伤害。你的静息心率变化比较大心率急剧变化意味着你的身体正在发生巨大的变化而去适应你的身体早上起来检查你的脉搏，也就是你的晨搏，如果您的静息心率异常高或低，那你的训练过度了。你总是...

就算你再怎么猛练，手臂臂围就是不见涨，或者是和胸肌、背肌等相比显得不相协调，这是困惑很多健身族的问题。每个人都想通过系统的健身训练后，能获得一个让自己满意的手臂围度和肌肉质量，但实际情况是，手臂肌肉的起色很缓慢，甚至给人一种没有变化的感觉。这个时候你应该想一下，肯定不是动作的问题。影响手臂...