健身，应该是一种需要有计划、有目标的行为，并不是盲目锻炼就可以称之为健身。只有确定好明确的健身目标，制定好周全的健身计划，有一个规范的健身流程，你才能有足够的动力去坚持。科学的健身流程可以为你提高训练效果，更快获得满意的身材线条。那么，你的健身训练方案合理吗？而科学的健身训练方案，应该包括...

▼好处1：免费！不需要你花钱办健身卡，不需要你额外买器械，只需要你的身体动起来！▼好处2：不限时间和地点。花园、卧室、客厅、草地……只要你愿意锻炼，随处随时都可以进行。▼好处3：强度自我掌控！不需要在意别人的看法，我是菜鸟又怎样，我就是喜欢锻炼，高强度、低强度，练5...

强大的腿部力量直接决定着身体的稳定性与运动能力，在成年以后，随着年龄的增长，腿部力量就会逐步变弱，而年龄越大双腿就会越衰弱。这也是我们随处可见的现象，有很多老年人，精神饱满，身体壮硕，可以就是双腿没有力量，上楼需要扶楼梯，甚至不能长时走路等等，这其实就是腿部力量薄弱而导致的下盘不稳，而无法正常支...

在我们日常生活中，其实很多动作虽然简单，但是对于我们的健身都有很大帮助。在很多人看来，功能性训练都是比较基础的，所以很多人会认为没有锻炼的必要，其实这是一种非常错误的想法。那来看一下功能性训练四大动作。动态拉伸动态拉伸是我们日常最常见的一种功能性训练动作之一，因为拉伸能够有效的...

根据小编混迹多年的健身经验来看，许多人对于健身是盲目的，单纯源于追求好身材或者跟随偶像运动健身，认为多培养一个良好的生活习惯就是赚到。但在健身中有非常多的知识需要了解，对于多数人而言，健身是一项可有可无的投资，佛系应对即可，殊不知自己一不小心便会陷入泥潭，无法自拔。连有氧运动以及无氧运动都...

健身减脂期间的饮食原则是：少吃多餐、必须吃早餐、多吃含蛋白质的食物、不能完全“戒掉”碳水化合物。少吃多餐每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。...

健康的一餐离不开碳水化合物、蛋白质和脂肪，健身餐更是要选择优质的碳水、蛋白质和脂肪，吃对食物，让你的健身事半功倍啊！今天就来推荐一些最适合健身吃的碳水化合物、蛋白质和脂肪，健身餐里经常能看见它们的身影。优质碳水主食推荐我们每天摄入的碳水，大部分都是来自主食。低GI的优质碳水对胰...

在我们人体的肌肉生长或者维持瘦体重的过程中，抗阻力训练是一个很重要的因素，而能够让抗阻力训练发挥最佳效果的一个关键点，就是每次训练的间隔时间，这里说的间隔时间(区别于组间间歇)，也可以理解成是训练频率，即身体的同一部位，我一周应该练几次，是练1次、2~3次还是更多为最佳。其实说到底，训练频率这个...

我们总是想各种办法用最省力的运动、用最短的时间运动去消耗最多的脂肪，于是，很多人就认为在空腹状态下进行耐力训练可以最大程度的去燃烧脂肪，因为，空腹状态下，体内的糖几乎被耗尽，此时去运动的话，人体就会更快的去调用脂肪为身体的运动来提供能量，这样就可以比平时燃烧更多的脂肪。什么是空腹运动？从新陈代谢...

1. 次数你会看到有人做了8次，有人做了12次，那么这个标准又在哪呢？①通常，我们把最大重复次数，单位记做为“RM”。完成1次动作的最大重量=1RM；完成1组8次或10次重复动作的最大重量=8/10RM。也就是说，低于1次的最大重量，都属于次大重量。②单纯的练...