什么是静态拉伸静态拉伸是指用缓慢的动作将肌肉拉长到一定程度，然后静止不动，保持15-30秒的一种方法。静态拉伸不仅可以有效提高肌肉柔韧性，改善关节活动度，而且还有利于力量增长、促进肌肉恢复。争议：训练前的静态拉伸静态拉伸一般放在训练前和训练后，而训练前的静态拉伸目前存在争议。2...

训练目标：强化臀腿肌群仰卧姿势，腿部屈曲使大小腿呈90°，双手扶住哑铃置于髋部前方。呼气，对抗哑铃重量，臀部向上抬高至肩髋膝在同一平面，收紧臀大肌；吸气，还原动作至起始位。4组，每组15~20个。训练目标：强化胸大肌仰卧姿势，双手持哑铃，肘部微屈，置于身体两侧，肘部略低于肩部...

如果健身器材有限、只有1副哑铃，又期望收获最快速、高效的肌肉增长、身材改变，那么下面这一份“增肌效果最好”的哑铃动作合集可千万不容错过——总共30个动作，覆盖了全身每块关键肌群。01站姿-交替臂弯举 首先从肱二头肌开始，第1个动作「站姿-交替臂弯举」相较于双臂同时弯举，“逐一交替练习”不仅有有...

腿部是人类一切活动基础，腿部的肌肉力量就是影响人类最基础行动的关键，所以每一个人都不能忽略对腿部的保护和腿部基础力量的训今天为大家推荐一组非常完美的腿部力量强化训练，增强腿部的基础力量以及身体的稳定性和爆发力，当腿部力量增强以后，在遇到紧急情况时可以更好的保护自己。这次动作强度非常的大，所以训练...

大腿是身体的大肌群，是行走的动力，是力量的源泉。所谓人老腿先老，老了以后很多人会出现关节疾病，双腿无力、发麻，走路没有力气等问题。这主要是身体关节老化，肌肉流失的表现。想要保持年轻矫健的双腿，你一定要加强腿部训练，减少平时的久坐时间。很多新手会害怕练腿，会逃避练腿日，因为练腿的酸痛感...

当你一个俯卧撑都做不起来的时候这种情况非常普遍，如果硬来做标准俯卧撑还没三个就彻底起不来了是很打击人的，也让人难以坚持。俯卧撑不仅仅锻炼胸肌，对肱三头肌的锻炼也有效果，所以肱三头肌很薄弱的时候，俯卧撑是做不了的。1入门式对墙俯卧撑将双手撑于墙面，身体与墙壁形成一定角度，不...

想要练出大胸肌？那么以下是最基础的6个胸肌练习动作，你最爱练哪个动作？需要注意的是：练习时的请做到慢动作、长位移，体会胸肌发力，感受胸肌泵感，一定要把动作做到位哦！一起来看看下面这6个动作吧！1、平板卧推 4-6组*8-12次2、上斜哑铃推举 4-6组*8-12次3...

经常训练俯卧撑，可以让手臂力量更强，完成的数量越多，肌肉耐力和爆发力越强。同时俯卧撑也能刺激胸肌，需要通过调整双手间距和身体角度来完成训练。动作1：宽距俯卧撑在地面放置一张60CM的瑜伽垫，双手撑在地面，此时大拇指刚好靠近瑜伽垫的外侧边缘。双腿向后伸直，腹部核心收紧，背部...

肱二头肌相信是大家最常见，最熟悉的肌肉。当有人问你有没有肌肉的时候，你首先做的肯定是撩起袖子，用力，秀出肱二头肌。平常我们应该都有看到过肱二头肌的训练方法，动作很简单的，就是负重弯举。但是越简单的动作，越要做得有质量，重量的选择，运动的标准等。否则容易拉伤肌肉。下面就来讲讲“哑...

很多业余爱好者们普遍上肢力量很差，而力量差是没法做高肘抱水和加速推水动作的，这样游泳的最主要推进力来源就大打折扣了。利用弹力绳进行上肢力量训练是个不错的方法，不仅价格便宜，而且用起来非常方便，随便绑在栏杆上或挂在墙上就能训练了。下面就为大家推荐4个利用弹力绳进行的上肢力量训练动作。首...