1.弹力绳—坐姿划船目标肌肉：背部肌肉、三角肌后束动作姿势：双手抓住弹力绳把手，将弹力绳中段置于足底，呈坐姿，双腿伸直，收紧核心，保持背部平直。柔韧性不够的，可以采取微屈膝的姿势。呼气时，手臂往背后拉，并内收肩胛骨，收紧背部肌肉；吸气时，控制动作还原至起始位。4组，每组2...

健身增肌，怎么做才能跟更高效呢？我们需要学习系统的健身知识，远离错误的就理念，才能让身材不断获得发展。健身不是力气活儿，而是一项智力活儿，我们要学会用正确的方法，更快的实现身材的蜕变。如果你也是初入健身房的增肌人群，不妨学习一下这6个增肌法则，有效提高肌肉维度，瘦子也能练强壮！...

对于力量训练，掌握基础法则尤为重要，科学的训练技巧是提高健身水平和减少受伤的关键，下面教你详细的安排自己的力量训练：原则一整体训练原则无论是需要增肌减脂，或者只喜欢练哪个部位的肌肉，都应该遵循整体原则，因为身体就是一个整体，过多的偏向某一个部位的锻炼只会让身体“失衡”，例如很多健友只练胸肌，最...

提起肩部的训练，总是被新手所忽略，因为它在身上看起来是那么的“不起眼”。而有些训练经验的伙伴则会对它很是重视，重视程度也逐渐超过了手臂的训练。因为肩部训练实在是太重要了，它是大多数动作的一个枢纽，各种推类动作，拉类动作都得指望它。比如你的杠铃卧推负重久久无法提升，只是进行胸部的孤立训...

在平时的胸肌训练过程中，大多数人会把卧推当作主要的训练动作，虽然这是完全正确的，可我们知道卧推对于胸大肌的刺激相当有限。当我们使用卧推达到力竭状态时，会发现自己根本无法再进行更多一组的训练，原因不在于你的胸肌力竭，而是同时参与的肱三头肌及三角肌前束率先达到力竭状态。虽然这时采用递减组会是一个选择...

胸部肌肉怎么锻炼才可以得到好的效果呢？训练者首先要让自己掌握正确的训练姿势，这样在训练中才可以得到好的训练感觉。其次就是要保证自己的训练强度足够，这样训练的刺激感觉才会更深入。胸部肌群属于大肌肉群，是一个比较复杂难练的部位，训练者需要做足功课，全面了解胸肌，这样锻炼中才不会轻易犯错。...

深蹲深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做，甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。硬拉仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉的时候，多往...

要有效地增强腰部的持久力，不是仅去练练腰肌，而是要锻炼好腰腹、下背为主的核心力量，并且也要在抗阻力量的训练中再加入一定比例的静力性耗时动作。腰肌是后下背部位不少肌肉的总称，以条状肌肉分布，其中通常所说的肌肉包括腰方肌、腰大肌、腰小肌和髂肌等。腰部的动作除了让身体后仰外，还有前俯提腿、体侧弯以及以腰椎...

随着健身文化的流行，越来越多人开始进行健身锻炼，进入健身房的人也越来越多。而进行健身训练的时候，我们不能忽略的是抗阻力训练，也就是力量训练。力量训练的好处是多种多样的，不用害怕力量训练会让你变成肌肉怪咖，强壮的肌肉身材，并没有那么容易练出来。而我们过了30岁后，身体会逐渐迈入衰老，自...

开启健身训练的时候，你重视的是力量训练还是有氧运动呢？好身材是练出来的，而不是通过有氧运动瘦下来的。减肥可以靠有氧运动，而提高身材线条，则需要多做力量训练了。无论男生也好，女生也罢了，你要知道，肌肉是身体宝贵的组织，占据了身体大概一半的体重。而人过了30岁后，身体肌肉就会逐年流...