饮食控制：早餐一定要吃，控制在八分饱左右，午餐可以吃蔬菜水果鸡蛋，晚餐少吃，吃一些水果沙拉，不要吃太饱，尽量不要食用油炸煎炒之类的食品，比如烧烤等。腹部运动：可以通过做针对腹部的运动，比如仰卧起坐，俯卧撑等运动，可以加强腹部肌肉的运动，有利于将腹部多余的脂肪通过运动氧化燃烧掉，减少腹部脂肪的堆积，对...

1、多喝水充饥。水是没有热量的，却可以有效提升饱腹感，保持身体代谢运转的水平。研究发现，每天喝足2L水的人，暴饮暴食几率会下降20%以上。当你觉得有饥饿的时候，喝2杯水下肚，饥饿感就会消失。饭前一杯水，可以帮您控制正餐的进食量。2、饭前喝汤，饭后不喝汤。饭后吃饱的状态下，还喝下一碗热量满满的汤...

1. 少吃零食很多人很爱吃零食，但是零食中的热量很高，比如薯片、爆米花、炸鸡、巧克力、蛋糕等零食，容易让你不知不觉热量摄入超标。因此，如果你想减肥，就要尽可能少吃零食，规律吃三餐，这样才能降低对零食的欲望，控制卡路里摄入。2. 走路替代坐车现代人习惯了坐车，但是长期乘坐交通工具会让我们活动代谢下降，...

1、一份高蛋白早餐吃着瘦下来，是很多人的梦想。早餐不用刻意节食或者不吃，你需要补充优质蛋白，你的饱腹感会加强，身体代谢速度也会提高，工作效率也会更加高效，午餐的进食量也会有所下降，不会暴饮暴食。早餐可以补充水煮蛋、牛奶或者奶制品等低脂肪的食物，同时补充一些粗粮主食跟蔬果，热量控制在4...

1、用小盘小碗取代大盘大碗小碗盘能让你减少平时盛饭菜的量，但是视觉上却会觉得很多，有意识的让自己减少食量。2、少逛超市不买零食去了超市就控制不住买各种零食，但是巧克力、蛋糕、饼干都是加工过的高热量发胖零食，少逛超市不买零食，让平时没有零食吃。3、晚饭吃6分饱减肥时期...

技巧1：以日记的方式记录每日的饮食有些人，一边喊着减肥，一边又不停吃东西，自己还意识不到。如果你能每天将自己吃的东西以日记的方式记录下来，将更可能控制食量。减肥其实就是控制热量过多摄入，从你记录下的食物中，可以更好地计算自己摄入的热量，从而控制摄入更多不必要的热量。不仅如此，这些日记能让你更了解自己...

1、管住嘴管住嘴减肥的基础，只有饮食健康合理，运动才有意义。肥胖患者体重超重的主要原因就是控制不住饮食，不仅不在意饮食时间，饿了就吃，甚至很晚还在吃夜宵。更不注意饮食质量，饮食主要以炸鸡、麻辣烫等高油、高盐食品为主，最终导致肥胖。因此，在减肥期间需要进行饮食状态的调整，保证足够的饮水...

1、远离过度节食、不吃主食、水果代餐等极端、单一的饮食模式，低热量摄入模式虽然会让脂肪分解，但是也会让身体陷入饥荒状态，导致肌肉流失，基础代谢值下降。当你恢复饮食后，复胖也是无法避免的一件事。科学的减脂餐要控制热量摄入大于基础代谢值，均衡膳食营养，科学补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，而不是单一饮食...

一、运动要坚持在春节期间由于身体的放松以及各种各样聚会，让很多人的作息习惯有所改变，甚至有些会让自己平时运动的习惯也跟着发生变化，会过于懒散让自己没有坚持运动，也正是因为如此让很多人在春节期间的体重出现反弹，所以在这期间要让自己定期运动，坚持运动才能消耗自己每天所摄取的食物量，帮助控制体重...

01.绝对不要尝试排毒断食法你的肝脏就有帮助排毒的作用，最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食以及喝水！02.一天至少要有一餐吃得健康你不需要顿顿都健康，只需要一餐，吃到5分饱，自己下厨，少放一些油盐，有一些瘦肉，多点蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。03.当你开始运动时如果你才刚开始运动，不要首选...