第一，男人45岁以后，坚持运动，对于控制体重大有帮助，即便你不需要八块腹肌，但是想要体形维持的更好，建议你坚持运动，运动不仅能让你远离啤酒肚，还能降低高血脂，高血糖和高血压，与其把时间浪费在坐着躺着玩手机，不如去运动吧。第二，男人45岁以后，坚持低脂低糖饮食，不仅能让身体不发胖，还能更好地控制血糖，...

1、选择健康的食材，三餐定时不想身材发胖，身体机能老化加速，你需要调整饮食习惯，选择健康的食材，进行清淡的饮食，才能减少肠胃跟肾脏的负担，让身体机能保持年轻状态。平时常见的外卖跟下午茶，都是不健康的食材跟高油盐的烹饪做法，我们应该学会自己做饭，少吃外面的食物。平时选购食材的时候...

1、多喝水每天要保证足够的水分摄入，采取少量多次的原则，每次喝200毫升左右，一次性不能喝500毫升以上，以免出现水中毒，增加了胃部容积以及肾脏负担。不能以碳酸饮料或者果汁代替水分。另外要适当的加餐，不能让身体一直处于饥饿状态，若因为工作原因而没有及时进餐的话可以选择健康的零食，比如...

1、每天要喝足够8-10杯水对于胖子来说，喝水是一件很困难的事。胖子们喜欢喝饮料而不是喜欢喝水，而水是没有热量的，饮料不仅含糖分高，热量也高，还会有一些物质会伤害身体健康，就会使得身材发胖。想要减肥的人就少喝饮料了，多喝水，促进身体的基础代谢，减少身体摄入不必要的热量。每天喝足够2-...

1、补充维生素C瘦身期间，可以同步补充维生素C，因为维生素C可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，可以促进胶原蛋白合成，可以改善皮肤松弛、面部皱纹等情况。2、同步精油塑形很多小伙伴可能不了解精油塑形这个概念。其实精油塑形指的是专业经络技师配合仪器和精油，并结合按摩手法为爱美人士达到紧肤目的。在...

秘诀1、主食减半，多吃蔬菜主食是碳水化合物为主的食物，会升高身体血糖，促进脂肪的合成。减肥期间，我们可以合理控制主食的摄入，但是不能完全补充。碳水化合物是支撑身体运转的动力来源，长期不吃主食的人会觉得乏力、低血糖、身体代谢动力不足，减肥效率也会越来越差。正确的方法应该是少吃一些主食，如果你平时一天吃...

1、 滑冰滑冰是一种比较适合女性长期坚持的运动。坚持滑冰可以使女性的协调能力变得更强，促使腿部肌肉变得更加结实有弹性，此外滑冰还能够提高女性的肺活量。最重要的是滑冰能够燃烧大量的脂肪，每小时大约可以燃烧420卡路里的热量。滑冰时可以到旱冰场，也可以到真冰场，虽然场地不一样，但是产生的作用却不相上下。...

一、减肥要先忌口。很多女性减肥不成功就是因为自己忌不了口，尤其是一些零食，经常食用会让身体容易发胖，很多女性都喜欢吃巧克力以及各种甜食，而甜食中的热量是很高的。另外，现在很多女性比较懒，不喜欢自己煮饭，所以快餐和方便面就成了第一选择，而这些也是导致肥胖的原因之一。因此，要想减肥，先保...

1.多吃蛋白食品，少吃碳水，尽量不吃甜食女生都喜欢吃甜甜的食品，比如蛋糕、奶茶、饮料等，这些甜食含糖多，吃下去容易发胖，对于高脂肪的食品，女生一般不喜欢吃高脂肪的食物，比如油腻的肥肉，所以建议女生多吃精瘦肉、鸡胸肉、牛奶等，这些食品含有优质蛋白，不但没脂肪，还能修复并增长肌肉，帮助燃脂，而...

瘦腿操练 10天减3cm这套瘦腿动作很速效，而且很简单，每次只需练习10分钟左右即可，也不需要太大的空间。大概10天大腿能减2～3cm，每天早晚各练习一次，大概3天就会开始有效果，而且还可以通过矫正盆骨不正，从而消除肩膀酸痛、腰痛、头痛、膝盖疼痛等症状。动作一每天早、晚各做1次...