比起看看手臂、看看背，想必更扎心的一句话是：看看腿。健身不练腿，早晚得后悔。下半身肌群大约可以占到全身肌肉量的70%，当你进行腿部训练时，不但能刺激腿部的肌肉增长，同时还可以刺激身体分泌更多的生长激素，从而刺激全身的肌肉增长。此外，针对腿部的力量训练从来都不是“孤立”的，练腿的...

腿部力量是全身力量的根源，提高腿部力量不仅可以提高健身的效果，还能提高运动表现，同时大幅提高身体素质。男人练腿，可以提高体内雄性激素分泌水平，提高生活质量。女人练腿，可以加快腿部皮下脂肪的燃烧，让腿部变得紧致，收获性感美腿。每个动作4-5组，每组12-15次。组间休息时间尽量短，30...

在现在这个快节奏，高强度的生活环境下，很多暴饮暴食，缺乏锻炼，没有锻炼的时间和机会，身体进入亚健康，免疫力下降。很多朋友都在抱怨没有时间去健身房，那么应该怎么办？其实家里也是你可以选择的不错的健身场所。我相信每个人都想要一个健康且非常好的身体。如今，很多朋友都会选择在家进行适合的体育运动锻...

很多健身的人都知道，我们身上的肌肉有很多，比如腹肌、胸肌、背阔肌等等。而且平常健身的频率也就是一周一块肌肉练一次，并且经常健身的人也知道我们锻炼过后，肌肉在72小时就可以恢复，那么就有很多人会产生这样的问题。既然肌肉在两到三天里就可以恢复了，那么一周只练一次可以吗？需要一周多练几次吗？小编...

很多人都会通过进行有氧运动来进行减肥，不过相信大家在减肥的过程中也发现了，在初期减肥的效果是比较好的，但是到了一定的时间之后体重就很难减下去了。许多人在这个时间段认为通过运动已经无法再更有效的减肥了，就放弃了运动，导致身材反弹。其实这是每个人都会有的阶段，想要成功减肥，就必须要坚持下去。增加肌...

激活臀肌的一个动作都知道臀肌可以产生巨大的能量，但可惜的是很多人的臀肌其实都处在未激活未使用的状态。强大的臀肌对内可以给盆腔提供更多的营养，让生殖系统和泌尿系统更健康；对外强大的臀肌决定了臀部的轮廓和线条。臀部下垂塌陷，扁平不成形，都是臀肌的失职引起的。同时在运动中，如果臀肌一直处在未激活的状态，就...

怎么才能甩掉身上赘肉，提升肌肉维度，瘦下来的同时练出一副好身材呢？健身的过程就是减脂、增肌的过程，只有体脂率下降了，肌肉维度提升了，你才能拥有人人羡慕的身材曲线。牢记这几个招数，让你涨最多肌肉，减最多脂肪！1、健身的时候，力量训练结合有氧运动无论增肌还是减脂的人，我们都需...

为什么现在越来越多的人加入到了健身的行列？还不是因为经过肌肉训练，会打造出更加完美的肌肉线条，让人在相同重量下，看上去会更有型！除了视觉上带来的美感外，肌肉训练对我们的身体也是好处多多，现在就让我们来详细了解一下吧~NO.1 增进肌力和肌耐力高强度的肌肉训练，可以有效地提升肌力；中等...

想要通过健身锻炼收获一副好身材，我们需要掌握正确的训练技巧，而不是盲目瞎练。想要最短时间收获最好的效果，我们需要远离健身误区，选择适合自己的锻炼方式，才能提升增肌减脂效率。这些公认的健身技巧，可以提升健身效率，更快练出好身材！技巧1、力量训练从复合动作开始健身增肌塑形的时候，要...

随着健身锻炼的时间推移，健友们的肌肉得到很好地锻炼，体内的肌肉含量也逐渐提高，这时我们的健友进入了锻炼的瓶颈期，身上的肌肉够多，还要继续训练吗？肌肉多了是否对身体有好处，小编从6个方面，帮你解开谜底。肌肉多了对我们身体是有好处的，表现在以下6方面。1、肌肉多了，不容易使自己发胖...