一、单车减肥法不论是骑自行车还是风靡全球的动感单车都是一种很好的有氧运动。骑着自行车，穿梭在赏心悦目的美景中，同时有利于健康，还能减肥，这就是自行车的魅力。以中等的速度不间断骑行，坚持在四十分钟以上，这样可以起到很好的减肥效果。当然，同时要配合规律的呼吸，正确的骑行姿势，更重要的是注意安全...

1、跑步跑步是一种简单易行的运动方式，不需场地和器材，只需一双跑鞋就可以开始。跑步1小时可以消耗500-600卡路里，是燃烧脂肪最有效的方式之一，适合体型微胖的人进行锻炼。2、游泳游泳需要克服水中的浮力游动起来，可以锻炼全身肌肉，消耗卡路里也比较多。1小时的自由泳、蛙泳或者蝶泳，可以消耗500...

通过运动减肥需要注意什么？一、减重和减肥的区别运动减肥是时下比较流行的减肥方式之一，但由于很多人都不了解运动减肥的注意事项，所以在运动的过程中，不仅会导致身体受伤，甚至运动一段时间之后才发现，体重根本就没有减下来。一般情况下坚持运动会让身体变得比较匀称，这主要是因为新陈代谢能力增强，但体重却未必会下...

　　1、仰卧起坐　　这是一种简单而有效的腹部锻炼方法，可以刺激腹肌，同时还可以消耗脂肪。每天坚持做20-30次，效果非常显著。　　2、俯卧撑　　俯卧撑可以增强上肢力量，提高代谢率，同时也可以消耗体内脂肪。建议每天坚持做50-100个，逐渐增加难度。　　3、深蹲　　深蹲可以锻炼大腿和臀部肌肉，提高代谢...

减肥其实是一个心理问题，你需要抵抗住美食的诱惑，又要克服懒惰的心理，还需要耐得住寂寞，在减肥期间与体重数字进行抗争。可是多吃5分钟，你需要锻炼2小时也未必能消耗掉摄入的热量，往往会成为压到你的一根稻草。其实，你应该选择一套见效快的运动方案，能够让自己很快看到减肥的效果，这样才能成为激励自己运动下...

1.做深蹲运动 深蹲运动有很多做法，但基本的原理是一样的。双腿分开至与肩膀同宽，臀部下移直到大腿和地面平行。以这个姿势保持平衡至少3秒，再慢慢起来。 用健身球做深蹲。靠墙放置健身球，用后腰牢牢地抵着球。健身球不仅能增加深蹲运动的强度，还能按摩背部。2.做弓步 双手各持一个2-4公斤的...

夏天泡脚能不能减肥，目前并没有一个准确的定论。为什么这么说呢？因为的确有人泡脚之后，发现自己的体重是有减轻的，但并不能说明，泡脚就一定能够减肥。因为每个人的体质不一样，有些人泡脚之后，能够促进脚部的血液循环，解除疲劳，精神状态好很多，睡眠质量也要比之前好很多的了，那么对体重或许有一定的影响...

在生活中，身材肥胖是你无法直视的事情，你自己尚且都看不惯这样更不用说别人了。男人的“啤酒肚”、女人的“小腹婆”，怎么说都不是太好的事情。很多时候，因为这些外形的特征，还会让你失去一段大好姻缘。可能你会说肥胖都是一样的，就盲目的进行的减肥。别急，肥胖可不是那么简单，认清楚你到底属于哪种肥胖，...

1. 久坐不动现代人大多数时间都在办公室或家里坐着，缺乏运动量。长期久坐不动导致新陈代谢减缓，脂肪堆积在腹部。2. 睡眠不足睡眠不足会导致身体老化加速，代谢水平也会下降，身体内分泌也会失调，皮质醇水平提升，瘦素反而下降，使得脂肪无法得到很好的控制，堆积于腹部。3. 快餐食品快餐食品为了追求口感...

1. 力量训练减肥好过有氧运动有氧运动和节食能减去脂肪，但是有氧运动同时也会减去肌肉，进而会使人变得过瘦。哈佛大学公共卫生学院连续12年跟踪调查了1,050名健康男性，发现每天进行20分钟力量训练的人，腹部脂肪的增加量少于每天进行20分钟有氧运动的人。力量训练比有氧运动的减肥效...