动作一：双脚打开与肩同宽 吸气， 身体保持不动呼气， 保持背部挺直， 臀部向后向下蹲吸气， 双脚推地起身；动态练习 10-12 组在深蹲时需要注意腹部收紧，尾骨内收，不要塌腰翘臀，小腿尽可能保持垂直地面， 膝盖不要超过脚趾尖。动作二： 山式站姿进入吸气， 右脚向后一小步， 脚尖点地 呼气， 小幅度抬...

怎么通过跳绳来减肥？1、选择好跳绳的时间跳绳应该安排在下午3：00~8：00左右，需要和吃饭的时间相隔一个小时，这样能消耗体内多余的脂肪，从而达到了减肥的效果。吃完饭之后不能立马跳绳，饭后立马运动的话会出现食物的消化，让人们过早的出现饥饿状态。另外要选择好跳绳的高度，如果跳的太高的话...

第一种运动、开合跳开合跳是一项自重训练，在家只需要一小块空地就能完成。开合跳的燃脂效率比慢跑训练还要好，最重要的是可以在家享受空调的同时，达到燃脂的目的。每次只需要开合跳10分钟就能达到慢跑20分钟的效果，非常适合生活节奏繁忙，没有足够时间锻炼的人。当然了，开合跳的训练强度也是比较高的，不但可以促进...

NO.1 游泳游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高人的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。NO.2 快跑具体方法是：快跑8秒钟，再慢跑12秒钟，循环反复，每周3次，每次至少30分钟。NO.3 慢跑慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身...

一、hiit运动已经有研究表明，hiit运动是所有有氧运动中减肥效果最好的，不但在运动的时候可以让你保持一个较高的心率，在运动结束后，还能达到持续燃脂效果。hiit运动是多个强度不同的动作组成，加入间歇生成计划，所以想要跳hiit课程，需要先定制一个适合自己的课程，关注我们的hi运动...

　　首先，最基本的瑜伽动作就是“山式”。这个动作可以帮助你加强膝盖、股四头肌和背部肌肉，同时也可以增强核心肌群的稳定性。站直，双手放在身体两侧，呼吸深长，感受身体的重量分布在脚底下。然后抬高双臂、尖起双手指，向上伸展，感受整个身体被拉伸。这个动作可以让你的腰部变得更加修长。　　其次，瑜伽动作“倒立”...

1. 简易坐姿调息双腿小腿胫骨相交，坐立于垫子的中间臀部坐实在垫面上，坐骨向下沉送脊柱向上不断去延伸头顶向上保持中立面部表情放松，嘴角微微上扬调整几个呼吸，让呼吸变得均匀平稳，身心沉静下来2. 幻椅式山式站立在垫子的中间，双脚打开与髋同宽，脚掌朝向你的正前方吸气双手由前向上举过头顶...

首先，我们需要了解人体脂肪的组成。人体脂肪主要分为两种类型：皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪位于皮肤下方，是我们常说的“赘肉”，而内脏脂肪则位于腹腔内，包裹着内脏器官。内脏脂肪是一种较为危险的脂肪，与心血管疾病、糖尿病和高血压等慢性疾病的风险增加有关。要有效减掉腹部脂肪，我们首先要注意饮食。合理的...

动作一：仰卧腿交叉仰卧在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，两条腿伸直抬高做左右交替运动，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。动作二：仰卧交替蹬腿双手抱于脑后，玩去双膝，随着膝盖的前伸与头部的转动，做交替蹬腿，共做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。动作三：仰卧卷腹1 双膝弯曲成90度，...

1.减少碳水化合物的摄入提到碳水化合物，很多人都会有点疑问？什么是碳水？含二氧化碳的饮料吗？其实很简单，就是我们每日所吃的主食，这里面包含了面点（馒头，包子，面条，饼干，面包）和谷物（米饭）。具体该怎么实施呢？肯定不能一刀切，我们可以这样进行。举个例子：平时习惯吃3碗米饭的小张...