今天的主题是：减脂期主食该怎么选！减脂期期间千万不能不吃主食❌ ，一定要摄入一定量的碳水！所以我们要选择优质的碳水！精粮精面这些都容易升糖快～而低脂低GI高饱腹的粗粮 就适合减脂期的宝宝吃！好的主食不但可以均衡我们营养摄入，降低热量，增强饱腹感。还对我们的燃脂减肥有极大的帮助。...

对于想要在跑步领域取得更好成绩的跑者来说，仅仅依靠平常的跑步是远远不够的。而大神跑者们往往会采用一些专门的训练方法，通过抗阻、重复、呼吸和计划等训练来提高自己的跑步成绩。下面将为大家揭秘这几个训练方法，帮助你更好地提升跑步成绩。1. 抗阻训练：抗阻训练是一种通过增加外部阻力来增强肌肉力量和...

今天带小伙伴认识下战绳，战绳的英文名叫做battling ropes，又叫力量绳、甩大绳、重力绳。常用于健身房，体能训练，MMA拳手，CrossFit训练等等。战绳是所有运动项目的一个基础训练之一，尤其是短跑和散打运动员，现在健身房也利用战绳带会员训练体能，减脂等等。从外表上来...

为什么跳绳会被这么多健身人士所喜爱跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，10分钟的跳绳，相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能...

减肥原理减肥的原理，即是我们所说的热量赤字，讲得直白些，就是当我们每天所吃食物的总热量＜我们每天活动所消耗的总热量时，那么我们就可以正式开启减肥模式。在此，希望大家注意，瘦身效果和您做什么运动并没有直接关系，瘦身成功与否的关键，在于您是否严格执行热量赤字法则。假设您单一地做运动...

战绳，英文名：Battling Rope 。可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。在美国，无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手，都有运用战绳作为训练的一部份。电影《激战》中，梁家辉也使用战绳来锻炼。战绳直径一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整条长12-30尺都有...

为什么你的脸一直瘦不下来？有3个原因会导致脸胖：脂肪堆积、慢性浮肿、表情肌衰退。脂肪堆积很好理解，所谓的一胖先胖脸就是这种体质。体质无法改善，但我们可以后天锻炼，将脂肪减掉。前一天晚上喝水过多，或者熬夜导致第二天醒来脸部浮肿，也会给人一种脸大的错觉。如果放任不管，就...

1. 腿部拉伸跑步主要用到腿部的肌肉，因此特别需要进行腿部的拉伸运动。可以选择站立将脚抬起，用手抓住脚背或鞋带，慢慢将脚拉向臀部，保持15秒钟左右。也可以坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，用手抓住伸直的腿，慢慢往自己方向拉，保持15秒钟。2. 臀部拉伸跑步时臀部肌肉也经常使...

现在很多人都在积极的晨跑，很多人都收获了很好的效果，有的人通过晨跑瘦下来了，有的人通过晨跑成功的提高了身体素质，有的人通过晨跑收获的轻松的内心！但是有的人在晨跑的时候也出现了一些问题，由于他们的跑龄不够长，对跑步的经验不足，跑步的知识也不充足，于是他们在跑步中就受伤，没有做到很好的掌握跑步...

股四头肌是大腿上的肌肉，想要锻炼股四头肌就需要加强腿部的锻炼。腿部锻炼有很多，怎样才算是科学的锻炼方法呢？下面就来了解股四头肌锻炼的正确方法。现在的人大多时候都喜欢坐着，坐着的时候，人的腿部血液流动是非常缓慢的，这样新陈代谢也就相对缓慢得多，这样一来股四头肌基本是得不到锻炼的。想要锻...