训练动作1：站姿腹斜肌卷腹双腿与肩同宽站立，一只手抓握哑铃，另一只手扶在耳边，然后身体向抓哑铃的一侧屈体。每侧训练15次训练动作2：单腿腹肌单车仰卧地面，双手扶在耳边，直腿双腿抬起，同时抬起上身，然后将一条腿屈膝屈髋拉向胸部方向，同时用对侧的肘部去触碰抬高的膝盖。每条腿训练1...

1.控制饮食：减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。避免过多的糖分和加工食品。控制饮食量，保持适当的热量摄入。2. 增加有氧运动：有氧运动是快速减脂的有效方式。选择喜欢的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周进行至少3-5次，每次30-60分钟。3. 增加肌肉量：肌肉比脂肪燃...

1、不要空腹运动。减肥，运动是不可少的。只有运动，才能消耗掉多余的能量，不让脂肪堆积。一定的运动量，才能够消耗脂肪。但是，在运动的时候，一定不要空腹。空腹运动，容易引发低血糖，尤其是糖尿病人，这样空腹运动是非常危险的。在运动之前，可以适当喝点麦片粥或几片全麦面...

1、早餐按时吃。想要减肥，首先要重视早餐，因为人在晚上睡眠时，新陈代谢会降的比较低。如果可以每天按时吃早餐，那么身体的新陈代谢就从早晨开始加速了，能够更好的消耗体内的脂肪。如果不吃早餐，那么只有等到中午吃饭才能提高新陈代谢。即使平时比较懒，也要每天吃好早饭，这样才能更有利于减肥。2、...

一、制定饮食计划1、从饮食开始。如果您想快速减肥，那就要改变你的饮食习惯。但是这并不是说为了减肥，你什么也不能吃。事实上，你必须通过吃来达到减肥的目的。让自己挨饿会导致新陈代谢（具备燃烧脂肪的功能）进入冬眠期，这样会导致能量堆积。也就是说通过挨饿来减肥其实是个非常坏的主意。不仅会损伤身体，还不能帮你...

玉米冬瓜汤1.玉米，冬瓜洗净，切块备用2.锅内放油、葱花爆香，倒冬瓜翻炒均匀3.加入适量水，玉米煮十分钟左右，最后加点盐调味丝瓜三鲜汤1.丝瓜，鸡蛋，白玉菇洗净备用2.鸡蛋打散炒熟备用，锅内倒少量油放丝瓜炒软，放入白玉菇炒出汁3.最后加适量热水，放入鸡蛋煮几分钟，放点盐调味即...

一条毛巾，躺着也能瘦这个减肥方法不需要专业的设备，也不需要花太长的时间，更没有场地的要求！仅仅需要一条毛巾就足够了。方法如下：第一步：准备一条普通的毛巾，然后卷起来，像图中那样，大概是一个长40㎝，厚10㎝左右的毛巾卷第二步：在地上铺上垫子或者在硬一点的床上，将毛巾卷放在中央位置...

瑜伽作为一种新型的减肥方式，对女性塑形拉伸，有非常明显的效果。其锻炼方式深入浅出，在专业老师的指导下，即便没有运动基础的人群，也可以达到理想的塑身效果。瑜伽减肥要注意什么？应掌握这3个小技巧！1、由易到难瑜伽包含很多种类型，从基础的拉伸瑜伽到难度较高的空中瑜伽，不同类型的瑜伽运...

1、侧板式变体a. 侧卧在地面上，左手五指张开撑地，腹部收紧，脊柱挺直，双腿向前伸直；b. 吸气，整个身体缓慢向上抬起，直至左手臂伸直，右手臂向上伸展，保持身体平衡，左腿向背部弯曲环绕；c. 保持呼吸动作30秒，重复动作5次2、轮式a. 平躺在地面...

1、踩单车男生的肚腩可以通过踩单车的运动来有效的去除，主要是因为踩单车的运动可以很有效的减掉腿部多余的肉，腿部处于运动的时候就会直接联系到腰腹部位，使腰腹部得到锻炼。所以建议男性们可以在平时多多使用踩单车的动作，不一定要有单车，在家里可以利于空间的优势在空中做出一套踩单车的动作，这样可以很...