每个人都想要有一对好看威猛的虎头肌，虎头肌正式学名叫做三角肌。它是构成我们肩部主要组成部分。锻炼肩部的目标，就是把肩膀打造成一个盘踞体侧的虎头，纯汉子，真爷们，虎头肌一定要加入你健身计划里。前三角位于我们身体正面，在胸部上方，主要连接着锁骨。所以如果你前三角肌如果锻炼得体，那么除了让你胸部...

爬绳是39岁以下地面男子二类人员的专项训练课目，通过训练，增强上下肢力量，提高身体协调和攀爬能力。爬绳课目，难度较大，技巧性非常强，有不少同志平时引体向上，双杠臂屈伸都能达到优秀的标准，但一旦上绳，就变得“寸步难行”。而在新《大纲》中，仅仅简要地介绍了“两手攀登”和“手脚协同攀登”两种攀爬...

现实生活中，很多成功人士都喜欢历经千辛万苦去攀岩，去攀爬一些高峰、危峰。这些都是个人的兴趣爱好，但是怎么样在攀爬的时候保护自己呢，绳索攀爬是很好的一种方式。训练要点绳索攀爬科目是由手握绳网、手脚配合向上攀爬、穿窗落地三个技术环节组成，能够尽最大爆发力向上攀爬，锻炼身体协调能力，手脚配合攀登，重...

身体中哪个部位肌肉饱满会看起来让人更强壮，穿衣更有型？大家的答案可能是饱满的胸肌，倒三角形的背部或者馒头形的二头，但这些肌肉远没有肩膀的三角肌饱满来的直接，肩膀是撑起我们宽度的重要位置，所以肩膀肌肉的饱满会让我们看起来更强壮，穿衣更有型。事实上很多人已经意识到这一点，所以相对于胸肌和背肌的...

肩袖肌群（rotator cuff），包括冈上肌（Supraspinous Muscle）、冈下肌（Infraspinatus Muscle）、小圆肌（Teres Minor Muscle）和肩胛下肌（Subscapularis Muscle）,分别取首字母又称SITS肌群。 这四块...

组成部分：冈上肌、冈下肌、小圆肌，肩胛提肌。作用：因四块肌肉包裹肩胛骨于肱骨之间，所以当肌肉收缩时可以起到稳定肩关节的作用。冈上肌起点：肩胛冈上窝内止点：肱骨头外侧功能：0-30度肩外展注意：外展时有滚动无滑动，容易产生肩峰撞击，卡压冈上肌肌腱，引起受伤，从而...

许多人知道锻炼肩部的重要性，但是往往他们都是为了锻炼三角肌前束和中束，而后束则是很少锻炼，同时由于肩袖肌群，用肉眼几乎看不到，所以许多人都没有去锻炼肩袖肌群的热情。肩袖肌群是围绕在肩关节周围的肌群，它们虽然很小，但是却是肩关节的保护套，就重要性而言，它是保持肩部稳定有力的关键所...

肩袖肌群，对很多人都很陌生，很多人都不了解它。简单的说，它是一组围绕在肩关节附近的保护肌群，虽然我们肉眼几乎很难看见，但是它们确实保持肩部稳定有力的关键肌群。一般而言，肩袖肌群我们主要锻炼是练习冈上肌、肩胛下肌和冈下肌，这些肌群也是对肩部力量的提升至关重要。长...

什么是肩袖肌群？肩袖肌群由4块肌肉组成，分别是肩胛骨前面的肩胛下肌、肩胛骨后面的冈上肌、冈下肌和小圆肌。肩袖肌群：冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌这4块肌肉分别起于肩胛骨的不同区域，嵌入肱骨头，汇聚于盂肱关节囊的地方形成一个包围关节的肌腱袖，叫肩袖。肩袖前面观肩袖肌群的功...

都说马甲线是女性平坦腹部的最高境界你是否在减脂后，还是觉得自己的小肚子突出呢？其实导致这种原因有可能是由于下腹部肌肉太弱，导致腹腔内脏外突，看上去始终有一个小肚子。因此，要想让下腹部收紧，你必须要加强下腹部肌肉的训练，接下来推荐6个练下...