动作一：侧卧抬腿20次，换边侧卧，下侧手臂屈肘撑起身体，上侧手触地，双腿并拢伸直向上抬起上侧腿至动作顶点稍停后还原抬腿过程中保持腿部绷紧动作二：蛙式深蹲15次双脚打开比肩略宽，脚尖向外分开，腰背挺直，核心收紧，双手于胸前握拳臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原全程保持背部挺直，膝盖...

动作一：芭蕾深蹲动作要领：脚尖朝外，达到极限。背部保持挺直，往下蹲至大腿与地面平行，下蹲同时膝盖不要朝前蹲，而是朝着脚尖的方向，这样可以避免膝盖痛。动作二：侧卧抬腿动作要领：慢慢抬起一侧腿朝向天花板，然后再慢慢地放下，放下时不要碰到另一条腿。腿和脚尖一定要绷直，收紧腹部和臀部。...

瘦大腿方法第一招：每天腿部按摩腿部按摩是瘦腿最快的方法之一，不仅具有减肥的作用还有保养肌肤的功效。只要不是三天打鱼两天晒网，每天坚持腿部按摩10分钟，就能实现瘦腿。不论站在还是坐着，都可以腿部按摩，非常方便又有效的加速脂肪燃烧。如果，在按摩时，搭配一些小动作，瘦腿效果会更好哦。...

1山式站立，双脚并拢，双手胸前合十吸气脊柱延展向上，呼气双肩放松双脚内侧收紧上提，激活足弓大腿根向后推，保持5-8个呼吸2从山式，呼气直背前屈向下腹部找向大腿，坐骨向上找天花板腿后侧伸展，保持5-8个呼吸3撤左腿向后一大步，脚尖外展吸气，手臂带动身体向上立直呼气时沉髋向下，双肩放松后方大腿收紧上提，...

动作一：深蹲15次徒手或者手持哑铃（壶铃）均可，双腿打开比肩略宽，双手持壶铃置于体前，臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身还原，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。动作二：臀桥20次仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，或者踩住有一定高度的固定物，发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬...

1、选择自己感兴趣的运动进行锻炼很多人在健身训练的过程中坚持不下去，是因为运动强度太大，自己无法适应，或者是自己不喜欢的运动。我们需要选择自己比感兴趣的运动，比如跑步、游泳、打球、踩单车、爬山等运动，我们还可以2-3种运动多样化轮换，这样更有趣味性，更容易坚持下来，燃脂速度也会慢慢提...

方法1、学会多吃粗粮，少吃精细主食碳水化合物是支撑身体运转代谢的关键，减肥期间，我们不能完全杜绝碳水主食的摄入，而需要合理控制精细主食摄入量，提高粗粮杂粮的摄入，这样可以补充身体所碳水跟维生素、矿物质，还能减缓升糖系数，抑制脂肪堆积，提高减肥速度。粗粮可以选择各种糙米、全麦面包、玉米、红薯、土豆、淮...

1.吃新鲜的天然食物。想要减肥，就得选择热量低和营养丰富的食物来源。将精瘦肉、坚果等优质蛋白质、水果、蔬菜和全麦面包、豆类、糙米等复合碳水化合物纳入日常饮食中。尽量不要吃经过高度加工的食品。例如一些冷冻食品、自热锅、方便面等。它们通常经过了加工，以弥补在保存过程中流失的营养。新鲜度非常重要，尽量选择...

1、股四头肌训练动作：高脚杯深蹲训练方法:我们准备好一个壶铃或者哑铃。把它放到我们胸前，就如高脚杯一样捧着。挺直腰背，目视前方，收紧臀部，重心居中。深吸一口气后收紧核心。向下蹲时，膝盖可以略微超脚尖，膝盖朝外打开，重心微微向前移。完成后，提臀向上，腿部用力蹬地站起。肩背部发力提起壶...

很多时候我们都误以为男生的腿是非常的瘦的，因为看起来非常的纤细。但是由于男生的骨架比较大，所以要是腿上有脂肪的话，其实也是非常明显的。只是因为相对于女生来说，男生平时穿的裤子都比较严实，所以很不容易看出来。不过要是男生的大腿脂肪非常的多的话，即使整个腿是显得非常的粗的。因为只有当你把它转化...