全是干货第三天肩部训练（三角肌）第一个动作：哑铃上举目标肌群：三角肌前中束做四组，每组8到12个哑铃上举动作要领：小臂尽量垂直于地面、肘部略向前收，收紧肩胛骨、沉肩，到最高点肘部关节不要锁死。第二个动作：坐姿俯身飞鸟目标肌群：三角肌后束...

核心力量至关重要。强健的腹部肌肉，包括腹部和斜肌，不仅有助于你保持良好的姿势，支持你的整体健康和活力，还有力量从身体的核心部位转移。当你从内心感到强大时，你可以开始依靠并相信你的内在智慧——你的身体在生活的各个方面固有的智慧。“健康的身体，健康的头脑”这条古老的公理有科学依据，表明练习活...

一.动作内容：1.山羊挺身：山羊挺身的动作要领：根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿站直，身体趴到器械上端的位置。双手抱头，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直。开始动作前吸气，然后慢慢下腰，呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的...

随着疫情的爆发，我们的日常生活变得越来越单调起来。为了响应国家的号召，同时也是为了自己以及家人的健康，“不要出门”已经成为这个春节最红的口号。作为健身达人，3天不去健身房就浑身不舒服的我，现在可能要一个多月去不了了。不过没关系，办法总比困难多，在家照样可以健身！现在的我每天都会定时定点的给...

为了保持身材，为了让身材更好，我们为之付出了多少努力只有自己知道。就拿练个马甲线来说吧，看起来动作也并没有多难，可以练了几个月的卷腹动作都没有起到什么效果？动作中总是找不到发力感？在每一次的腹肌训练之后的第二天期望中的腹肌酸痛并没有到来？问题出在哪了呢？其实在很大一方面是因为动作没有做到位...

胸肌中缝算是高级增肌的目的，在锤炼胸肌中缝之前，你的胸大肌的纬度要够厚，如果胸肌本来就小，那雕刻它有什么意义呢？第二个要求是胸肌要干，不能胖。因为脂肪没有支撑性，所以会塌在胸肌上面，从而看起来胸肌就没有刻度。如果你达到了上述要求的话，那么你在胸肌训练的时候注意以下三种技巧，就能让胸肌...

结实饱满的胸大肌是男性好身材的重要标志之一，同时练胸也是备受大家欢迎的部位，规律的胸肌训练不仅会帮助我们练出结实发达的胸大肌，更是有着一切力量训练所拥有的好处，比如提高全身的肌肉含量，比如提高基础代谢，比如塑造身材等等。而想要胸部训练痕迹明显，首先要做的第一件事就是减脂，或者是保持着较低的...

我们在训练胸肌时，有平板卧推，有上斜卧推，有飞鸟，有哑铃，有杠铃。很多人用了很大重量进行卧推，但中间始终是空的，始终聚拢不在一起。我们看到网上有多MODEL的胸肌，中间形成了一条缝，这样整个胸肌看起来会更好看。那么，胸肌中缝到底该怎么练呢？红色标记为：胸肌中缝1. 了解...

相信很多人在健身房健身的时候都会遇到一些问题，但是自己有不知道应该怎么去解决，比如说在练胸肌的时候，练了很久胸肌的形状确还是差强人意，胸肌形状不好看，大部分都是因为胸肌的中缝过大，导致胸肌形状不好，导致胸肌的中缝过大，别着急看看我推荐的三个动作，让你轻松解决这个问题。胸肌中缝大主要是因为在...

夏日即将到临，是的，那个大长腿、八块腹肌和性感胸肌随处可见的夏日就要来了。不仅夏天的温度火热，而且夏天的景色也是十分养眼。你是想做那个被欣赏的性感人士，还是做那个只能角落里羡慕别人的那个路人甲？男人胸肌饱满，可以很快的在别人心中留下个很深的印象，说道胸肌饱满，除了胸部线条好看之外，左...