想要一个强悍的下背吗在我们的训练，运动过程中，腰椎是主导稳定的关节，下背部是维持腰椎稳定的重要部分，只有下背部具有足够的实力，才会让你的动作更流畅（力量传输）；更稳定（腰椎处于中立位不被压力带走）构建一个强悍的下背核心有助于帮你提升深蹲硬拉的质量和成绩，同时帮你降低受伤的风险！...

有些玩家认为胸肌中缝的宽度是天生的，所以后期打造胸肌中缝是一个伪命题，但是打造不了胸肌中缝的宽度，但我们可以打造胸肌中缝的线条。因为打造胸肌中缝，目的就是为了打造胸肌轮廓和线条，胸肌中缝两侧的肌肉越厚，胸肌中缝当然会更明显。试想一下，下图这种卧推馒头胸和方形胸肌哪个的胸肌中缝更加明显...

在健身房很多人都会去练卧推，而且还会分各种角度去做动作。除了传统的杠铃卧推，还有哑铃卧推、史密斯卧推、固定器械卧推等等。练完一段时间后，你会发现一个问题：胸肌的确变厚了，但是两侧胸肌并不能连接到一起，无法看到中缝。那么到底该如何练出胸肌中缝呢？1. 为什么看不到胸肌中缝？...

为什么说练胸肌的中缝是玄学？因为它很难解释，以至于很多人认为强调胸肌中缝的练法都是伪科学。胸肌中缝 不可能针对训练的理由：我们看肌纤维的走向就知道，胸肌中缝不是某一束肌纤维，而是无数肌纤维的一部分，我们似乎无法只让肌纤维的一部分发力，另外一部分不发力。所以，仅仅让胸缝的肌...

飞鸟一组可以做多少个？《一》【胸肌中缝太宽怎么办？】其实会有不少的爱好者对自己的胸型不太满意，可能有些人是八字胸，有些人是圆圆的那种，还有一些可能是那种接近于方形的。你会有这种尴尬吗？我们应该如何调整呢？《二》【减脂期...

长时间练习肌肉后，为什么效果不好？胸肌的训练也是一个大家经常讨论的话题。健身的朋友都知道，完美的胸肌不仅需要体积足够大，而且还需要足够的匀称性，让上胸厚，下胸结实，边缘清晰，这样的胸肌才能堪称完美。而胸肌的中缝是可以反映胸肌尺寸的标志，但是许多健身爱好者经常忽略胸肌中缝的训练，或者找...

想拥有又窄又深的胸肌中缝吗?女人有胸固然好，男人没有也很low。现在，有胸肌的男人最吃香，胸肌要有型，胸肌中缝必须练。哑铃有着杠铃和其他组合器械无法比拟的优势，尤其在内部胸肌的锻炼上。胸肌内部一般难于锻炼，因为人们往往将关注点放在胸肌的厚度上，而这是杠铃和组合器械的优势所在，然而通过哑铃练...

先来说一下，要达到胸沟的首要条件就是胸肌要厚。这个道理很简单，你把两块薄饼放在一起，永远没有沟。你要是把两个馒头放在一起，一定会有沟。因此，要想胸肌有沟，在训练的时候给胸肌增加负荷训练是必须的。在胸大肌有一定围度和厚度的情况下，接下来就可以开始来修细节，练胸沟。如果想要让胸肌中缝又窄...

好看的胸肌穿着衣服都能看出来“饱满有型”，但大部分健身者中缝可能会出现薄弱的情况，如何改善呢？我们的中缝看起来一点都不饱满，那一定是训练过程中没有重视胸肌中缝的训练，我们虽然花费了大力气训练普通卧推、普通俯卧撑这些胸肌动作，它们固然确实是胸肌训练的优秀动作，但它们对中缝的刺激却有限。下面是...

拥有宽厚的肩膀，可以提升肩腰比例，穿衣显身材，让腰部显得更细。如果两侧肩膀呈斜线向下，肩部两侧完全没有厚度，还呈现圆肩弓背以及头部前伸的问题，这就是溜肩。那么溜肩该怎么练成平肩呢？1. 静态拉伸出现溜肩问题，首先需要调整个人体态，让背部挺直，可以通过静态拉伸来改善。这里推...