在日常健身中，练出形态饱满、富有力量的肩膀，不仅能提升整体气质，拥有穿什么都好看的衣架子身材；而且更能有助于预防伤病，提升训练表现！但另一方面，不少小伙伴在练肩过程中，往往会出现肩部三角肌各区域力量、形态不均衡的问题——通常前三角肌过于发达，而中后三角肌较弱。不仅影响整体肩部、身材的视觉效...

为！什！么？1.全身训练可以锻炼到身体大多数的肌肉群2.多肌群的练习，不会造成某一部位的过度疲劳3.全身训练能燃烧更多卡路里，促进减肥4.还能够保持新鲜感，加上多种动作的安排不会造成枯燥和乏味说了这么多，没点干货怎么行！小编今天为大家准备了一组去健...

新手如何科学地安排力量训练？首先，我们要知道力量训练的时候，注重全身肌群的发展，不能只锻炼某个部位，这样才能打造出色的身材线条，避免身材发展不均衡。健身练胸的时候，我们也要注意背肌、肩部、手臂的训练，锻炼上肢肌群的时候，也不要忽略下肢臀腿的训练。再者，力量训练需要劳逸结合，不要过度训...

力量训练会对身体带来多种好处，不管你健身的目的是什么，其好处都不会改变，比如，从外形的角度，力量训练会让全身各肌群协调发展，让身材比例均匀，让身姿挺拔，让整个身体协调稳定；从减肥的角度，力量训练会在增加肌肉含量的同时增加基础代谢，而基础代谢则是热量消耗的主要途径，所以有助于加速燃脂实现减脂的目的...

健身房器材主要分三大部分，包括:有氧健身器材、力量健身器材、自由力量设备、动感单车区，详细设备如下：一、有氧健身器材配置：跑步机，椭圆机、全功能运转机、立式健身车、卧式健身车、水阻划船器、水阻手脚复合健身车。1、跑步机使用方法：先做好5-10分钟的热身运动，两脚预先踩在跑步机的安全边条，速度稍微调慢...

其实有很多教怎么练核心的，但我发现几个问题，要么一次练的时间长，要么动作多还不好练今天这个简单粗暴，4个动作，5分钟，爽不爽，废话不多说，开始俯身跨步登山动作要点：双手与肩同宽，腹部收缩，空中换腿，换腿的时候腹部明显收缩发力带动腿部肩部始终保持紧绷，腿要向前最...

腰肌劳损是人人皆知的一种腰部疾病，实际上是慢性的腰部劳损，时轻时重，夜间为甚，或晨起天气变化时加重，劳累后易发，休息后可减轻。它主要由两种原因引起，一种是急性腰部扭伤后，未能及时合理地治疗，从而形成了慢性腰肌创伤性瘢痕及粘连形成，减弱了腰肌的力量，产生了腰痛。另一种原因是长期的、积累性的腰部创伤...

每天都在听教练在说要练核心核心，这个“核心”到底是哪里呢？很多瑜伽初学者认为“核心”指的是腹部，这样认为没有错，但却不完整，因为腹部只是“核心”的一部分。那么，“核心”还包括哪些呢？核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。骨盆底肌群、腹部肌群、髂腰肌、膈膜...

“平板支撑太难了，我一不小心屁股就塌下去了。“”卷腹才难呢，每次都不是核心发力，用脖子代偿发力，没锻炼到位还脖子酸痛。“”你们呀，就是核心太弱了，所以动作做不到位，许多运动动作，核心力量是关键。你们应该好好练练核心！“那么问题来了，核心力量该怎么练？今天这套训练就是针对核心练习...

想要一个强悍的下背吗在我们的训练，运动过程中，腰椎是主导稳定的关节，下背部是维持腰椎稳定的重要部分，只有下背部具有足够的实力，才会让你的动作更流畅（力量传输）；更稳定（腰椎处于中立位不被压力带走）构建一个强悍的下背核心有助于帮你提升深蹲硬拉的质量和成绩，同时帮你降低受伤的风险！...