现如今健身已经成为了生活的必须要做的一件事情，不管我们每天有多忙，我们都会抽出一点时间去健身进行，毕竟爱美之心人皆有之，每一个人都想要拥有强壮的身体，拥有令人羡慕的肌肉，但是在很多的情况下很多的小伙伴都是喜欢针对某一块肌肉进行，但是在这里我给大家推荐一个更好的方法。背肌和肱二头肌作为相互关...

我们的健友在训练的空闲时间，经常会聚在一起，晒一下自己的全身的肌肉，展示一下自己的训练成果，但是有些小伙伴的二头肌高峰不明显，给人感觉整个双臂的轮廓都不清晰，在训练中我们应该使用哪些动作，才能让它的高峰更加明显，3个训练技巧请你不要错过，实用的话请你拿走，千万不要忘了写训练后的感受。从生理...

健身是需要方法的，不能盲目瞎练，否则无法练出好身材。健身先健脑，这几个健身基础知识，看懂了才能少走弯路，更快练出好身材。第一：力量训练的重要性无论是男生还是女生，都应该重视抗阻力训练，抗阻力训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。随着年龄的增长，肌肉会呈现流失趋势，基础代谢值会随之下降。...

健身训练的时候，有不少人是希望瘦下来，并且练出肌肉身材。但是，并不是单纯的撸铁训练，你就能实现身材的蜕变的。肌肉没有那么容易生长，肌肉型男的好身材也没有那么容易获得。我们需要选择正确的训练方式，结合好饮食跟训练，才能让健身效果翻倍！怎么增肌最有效？坚持几个训练法则，可以帮你提高肌肉维度！...

我们相信每个运动员都有一个独特的故事，可以激发人们追求梦想的动力。出于同样的原因，我们将这些文章带给你，这些文章显示了这些人的奋斗，艰辛和坚定不移的毅力。今天要为大家介绍的这位健身名人叫做克里斯西·塞拉（Krissy Cela），1994年出生，是一位来自英国的健身模特和私人教练，凭借着完...

众所周知，杠铃力量训练是广大健身爱好者都会重视的训练，它所追求的是大重量的提高和力量极限的突破，但是对于哑铃的训练，其训练对于力量的要求就没有杠铃那么高，但是否就可以认为哑铃的训练效果小于杠铃呢？当然不是，不仅如此，哑铃的训练作用会在训连中体现更大，更有效果。哑铃适合水平较差的健身者...

不管怎么做，递减组最大的特点就是在同一组训练当中有计划的减轻训练重量并不断重复训练。这种做法的生理学基础是使用负重组合不断逼近目标肌肉的极限状态，让肌肉能够更接近力竭。那有人可能就会想了，训练达到力竭不是很好吗，这就对肌肉刺激更充分了，增肌效果肯定更好。先不谈这个说法的对错，还记得增肌最最...

在讨论最大化增肌的方法时，我们往往都会使用很多方法。其中一个比较流行的方法就是递减组（drop set）。什么是递减组？当用传统的方法做完一个动作时，不休息，马上降低重量，接着做下一组。一般会伴随着2-3次重量的降低，可以用于很多动作。为什么会使用递减组？递减组通常被用来：●在...

你最喜欢什么时候去训练呢？增肌的秘诀在于给肌肉不断的新的刺激，玩铁那么久，多多少少都会遇到瓶颈期，让肌肉增长停不下来，必须从训练计划着手！很多训练方法你都听说过，比如超级组、巨人组，这些提高训练强度的技巧，但找到适合自己的方法是更重要，把这些技巧学以致用，除了让训练提升一个等级，还可...

到底什么是递减组，比正常组效果更佳？Dumbbell07一、什么是递减组？训练动作的第一组采用较大的负重，然后尽量多地完成重复次数直到力竭。当你完成一组后，立即调小负重，继续尽量多地完成重复次数直到力竭。重复这个过程2-4次，这就是一组递减组。人们用哑铃锻炼递...