动作一：俯身蹬腿首先两腿分开，身体保持站立姿势，身体慢慢下蹲，身体慢慢向前倾斜，膝盖微微弯曲，注意不要超过双脚尖，臀部向后蹲，两条手臂向后伸直展开。此动作是为了后面动作积蓄力量。双腿向上迅速跳跃，双腿伸直，手臂弯曲，位于后脑勺部，摆起，做抱头的动作。锻炼组数：3-5...

训练动作1双腿前后站立，做弓步蹲动作，双手抱住一只药球，用力摔向地面。训练动作2面对锚点站立，双手抓握TRX的握把，然后做深蹲跳。训练动作3双手按在药球上，双腿交替迈向药球前方。...

减肥，似乎成为了现代社会的一道风景线。在各种减肥方法和流行饮食中，人们常常迷失在繁杂的信息中，不知如何选择。但你是否曾想过，科学的减肥并不神秘，只需要了解一些基本的原理和注意事项，你就能走在正确的道路上。减肥的核心：消耗卡路里超过摄入想要减肥，最基本的原则是消耗的卡路里要大于摄入的卡路里。不管你选择...

一、控制食量，不暴饮暴食。大部分肥胖的人都有暴饮暴食的习惯，如果您想控制自己的体重，首先要控制自己的食量。只有减少热量的摄入，才有可能真正控制肥胖。二、晚上不吃正餐，只吃一个水果。大家知道，晚上肠胃消化食物的能力有限。但是晚上还是要吃东西，以维护肠胃的正常运行。所以水果是一个比...

1、饮食的注意选用新鲜的蔬菜来替代饭桌上的肉食，如芝麻菜、青椒等，虽然看上去似乎不够美味，但是口感还是很不错的，甚至可以忘记喜欢的薯片和甜点。坚持下来，衣服的号码就慢慢缩小了。合理的膳食能增加机体耐受力和免疫力，有利于顺利地完成治疗。故应多进食营养价值高、所含必须氨基酸较齐全、配伍比例好的...

肥胖已经成为了当今社会的主要问题，这主要是由于平时缺乏运动再加上不合理的饮食所致。体重如果严重超出正常标准，不但会影响自己的外观和容貌，其实还很容易诱发一些疾病出现。尤其是对于广大女性朋友们来说，为了能够让自己的身材更好，很多人都不惜大量吃减肥药达到瘦身的目的。事实上这种减肥方法不但对身体危害非常大...

抬腿运动做力量训练的时候，大家可以利用健身球为基础训练，然后再增加一些难度，你需要用腿部保持球体不动，这最终会导致你训练到更多的肌肉群，这个训练会锻炼你的大腿，特别是腿部内侧的肌肉。侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠...

1.在空中蹬自行车这种局部瘦腿运动非常有效。你可以在床上做几分钟，然后晚上睡觉。仰卧，抬起脚，像自行车一样蹬着脚，每天做200-300次，然后把腿分开大约80度，总共80次。这种方法对消除大腿根部的肉很有效。2.瑜伽对于瑜伽，很多人在忙碌紧张之后喜欢锻炼或练习，这样可以平...

动作一：四足支撑对侧伸髋屈肩动作要领：这个动作不同机构可能会给它取不同名字，但是不管叫什么名字，它都是初学者训练核心肌群和身体稳定性一个非常好的动作。双手双膝支撑在垫子上，核心收紧，对侧的手臂和腿向两头伸展，髋关节保持稳定，左右交替完成20-30次。动作二：坐姿静态v字卷腹腿屈伸动作要领：...

首先，要好好休息。充足的睡眠对减肥至关重要。睡眠不良会让你的新陈代谢混乱，增加饥饿感，让你吃更多。所以，确保每晚睡够7-8个小时，把睡眠当成减肥的朋友！其次，多吃蔬菜和水果。它们热量低，纤维高，还有各种维生素、矿物质和抗氧化剂。它们能帮你有饱腹感，减少对高热量食物的渴望，给身体提供所需的营养。此外，...