在健身房练背，有很多器械可以供你挑选，比如坐姿划船、悍马机划船、T杠划船等等，还可以使用杠铃、哑铃做各种不同的划船动作。这些器械可以不断地增加负重，通过不同的角度和身体姿势完成训练，能够增加背部的宽度和厚度。当然还有单杠和独立的分位把手，可以用来做引体向上，在龙门架区域就可以训练。...

我一直都很惋惜的是在最近的几十年中，不少人对引体向上的看法就是追求一口气能做更多的个数，他们没有完全理解这个动作，浪费了它的价值。尽管能做许多引体向上是非常厉害的，但是大部分人需要的是更聪明的一种练法。想要提高引体向上的能力，其实有两种选择：其一是做更高的次数，其二还有增加更多负重。...

引体向上这个动作，看着别人做容易，可到了自己身上却…确实，这个动作真的只是看看而已，想要做到的话还真的好难啊！曾经流传这样的说法，如何判断自己是不是真正的男人，那就至少要能做到一个单臂的引体向上，最好呢就是2*6个。那说法确实只是说法，现实中却很少人能够做到，那我们也不能...

引体向上做不起来的原因有很多，有些人是因为太胖了，体重跟力量严重不匹配，所以引体向上做不起来，这一类玩家要着重进行减肥。还有些人尽管体重不大，但是肌肉力量储备太少，所以引体向上对于他们而言也很困难，这一部分玩家以女性居多，这类玩家要着重进行力量基础的练习。最后一类玩家属于那种不会发力的人，...

首先，无论做那种动作，你要分组定量 循序渐进！以下均个人建议:综述:俯卧撑和引体向上，可以强化自己的胸肌、肱三头、背阔肌、肱二头……如果你肯循序渐进的坚持并施以正确的方法，那么会有极佳的锻炼效果，个人认为除上述肌肉会得到充分强化，还可以对你的核心力量有很不错的提升，比单一的器械训练更...

10个引体向上以前，你需要的是降低动作门槛，从而迅速接触引体向上。所以我们经常建议新手憋气、半握和反手引体向上等等。但是等你到了10个引体向上以后，如果想要做更多的引体向上，那你就需要针对弱点进行强化。而影响我们做更多引体向上的弱点分别是握力不够、呼吸接不上和背部力量不能充分发挥。...

如果现在没有任何器械，现在想要训练背部肌肉群，那么最好的动作就是“引体向上”。但是它的难度要远远高于其它的器械动作，很多健身老手连一个标准动作都做不了都很正常。有位老铁就问我：在做引体向上时，为什么很难拉到顶端位置“下巴过杆”？到底是哪块肌肉太弱造成的呢？相信很多人也会遇到同样...

引体向上是锻炼上半身的最佳动作，它能使你拥有「倒三角」的身型，消防及警察等纪律部队亦以它作为体能测试其中一个考核动作。引体向上主要分为「正手」及「反手」，「正手」较能训练背部肌肉如下斜方肌和背阔肌，而「反手」因借助了二头肌和胸大肌的协助，相对上会较为容易(因大部分人二头肌...

这两天在问答版里边，看到了不下四五个关于引体向上的问题。然后我就纳闷：这么简单的动作为什么会有这么多人问呐？询问了几个健身的朋友后，他们一致表示，引体向上对于健身多年的人而言，最多就是热身但是对于新手可是在健身中遇到的第一个绊脚石练好几个月做不起来的人，大有人在即便...

引子哈喽，大家好。最近在家憋坏了，所以就自己安排一些徒手的训练，刚好今天练背，在做了100个（无组数限制）引体向上之后，给了我今天写文章的灵感。引体向上这个动作大家应该都不陌生，不管是小孩还是大人，在长沙，它甚至是中考体育（男生）的必考项目，引体向上主要针对的肌肉群是我们的背部肌肉。...