1、呼啦圈我们小时候非常爱玩呼啦圈，其实呼啦圈运动对于减肚子效果也非常的好。在转呼啦圈的时候调动的是整个腰腹部的力量，这样就在这场运动中对腰腹部产生非常好的锻炼。另外在转呼啦圈的时候也可以刺激肠胃的蠕动，这样就能够改善便秘的情况，排出宿便，肚子也就会瘦了。另外转呼啦圈是一件非常有趣的...

方法1：远离饮料、啤酒，多喝温开水随着年龄的增长，男士的代谢率逐渐减缓，肚子上的赘肉也越来越难减。想要减掉啤酒肚，你要远离高热量的饮料和啤酒，避免多余热量摄入，多喝温开水可以加速代谢，有助于减少脂肪的堆积。方法2：避免久坐不动，每天锻炼40分钟以上久坐不动是导致腹部脂肪堆积的重要原因之一。所以，提升...

1、制定合理的饮食计划。建议每天均衡摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪，不过要适量。2、控制饮食量，每顿饭以八分饱为宜。吃完饭后可以适当运动，提高新陈代谢。3、每天喝足够的水，补充身体所需水分。不要等到口渴再喝水，应该定时定量喝水。4、坚持运动，可以选择有氧运动和无氧运动相结合的方式，如快走、跑步、游泳、...

第一周准备阶段：早、中、晚正常吃，吃到七分饱就可以了，六点钟以后就不要再进食了。吃饭之前先喝一杯温水，提高一下饱腹感，然后每一口咀嚼二十下之后再咽，戒掉零食，戒掉饮料油炸食品。每天喝水两千毫升。这个阶段可以不要运动，先让身体有一个适应期。·第二周习惯阶段：早餐一定要吃，午餐正常吃，晚餐不要吃。午餐后...

1.抓揉腹部赘肉五指张开微微向内，模仿龙爪的形状，从腰部两侧开始，逐渐向腹部中心靠拢，抓住腹部的赘肉大力揉搓。腹部右上方是肝脏，大力揉搓可能有点痛，所以到这个位置要注意力度，其它部位大力揉搓没关系。2.打圈按摩腹部将手指合在一起，双手交叉进行打圈按摩。从腰部一侧开始慢慢移...

训练动作1 Side Leg Lift 侧方抬腿① 单膝跪地侧向支撑与地面，上方的手叉腰，并将上侧的腿直腿伸直。② 将上侧的腿直腿尽力向上抬高，然后再慢慢放低回地面。③ 下方支撑手要置于肩部的正下方，跪地时膝盖要置于髋部的正下方，上身保持平直。④ 每侧训练30秒。训练动作2 Rev...

1、普拉提普拉提动作难度较大，但是它的减肥效果可是特别好，能全方位燃烧脂肪，加快新陈代谢，普拉提每个拉伸动作，都需要腹部发力，刺激到腹部的肌肉，所以肚子是最快瘦下来的部位。　2、跑步最快速最有效的瘦肚子运动——跑步，跑步45分钟能燃烧全身的脂肪，快速消脂瘦身，因为跑步是...

第一个、戒掉外卖，自己做饭如果你每天能早起30分钟，晚上早睡30分钟，那么你的早餐和午餐就都可以准备好了。自己动手做饭你才能控制热量的摄入，少油少盐才能让你每天摄入的热量减下来，而不是一味地放纵吃外卖。而清淡饮食，是减掉你的肚腩的第一步。第二个、戒掉吃零食或者下午茶的习惯工作时...

一、快速瘦小腿减肥操第1步：站立姿势，双脚并拢，双手环扣并抬起放在后脑勺上。保持上半身直立不动，左腿往下弯曲的同时，右腿保持伸直的姿势往右前方伸出，然后站起。反复练习5次，然后换一只脚继续练习。第2步：仰卧在床上或瑜伽垫上，双脚抬起，双手环抱住大腿，脚尖向下压，然后小腿在空中做快速前...

1、脚掌抵墙拉伸面对墙约一步的距离站立将右脚脚掌抵墙，身体靠近墙壁让小腿后侧有温和的拉伸感保持20-30秒，换另一侧2、前屈推墙抬脚掌拉伸面对墙站立，躯干向前双手推墙双脚分开与髋同宽慢慢的抬起脚掌向上保持20-30秒3、站立抬单腿勾脚拉伸山式站立将左脚放在身体前方的椅子上脚尖回勾，...