健身训练中，有的人想要减肥，有的人想要增肌，而增肌、减脂的方法各不同。想要增肌训练的人，怎么才能练出出色的肌肉身材呢？科学增肌的五大法则，让你花最短时间，增长最多肌肉！法则1、复合动作为主增肌训练要以抗阻力训练为主，才能提升肌肉维度，而选择动作的时候要以复合动作为主，比如深蹲、...

肩部肌肉对于身体整体的匀称型来说，具有很重要的意义和特殊的价值，可是它也是比较难练的肌肉之一，所以我们要使用一些特殊的训练方法来进行刺激，让肩部肌肉成为你身材的亮点！下面给大家分享这一套特殊的肩部训练，由是由4个动作组成的2个超级组构成，相信这组训练做完一定可以轰炸你的三角肌！...

三角肌在哪里？我相信很多的健身者都应该知道，三角肌是我们手臂上肌肉力量的体现。我们手臂上和肩部的衔接处的肌肉就是三角肌，它有三个部位，把我们的手臂和身体连接在一起。把三角肌锻炼得壮大起来，可以让我们的肩部变得很宽，让你的身材变得更完美。所以，很多人想让自己的肩部变宽，穿衣服更好看，就喜欢锻炼三角...

常规的力量训练，都是使用器械来做各种动作，比如：哑铃推举、杠铃硬拉、器械飞鸟等等。还有一部分人会通过自重的形式去训练，比如：俯卧撑、深蹲、引体向上，这属于“徒手健身”。我们也会发现很多人的徒手健身训练非常简单，无非就是100个、200个动作，然后每天重复训练，结果练完发现肌肉围度没有...

1. 规律饮食增加肌肉的过程需要充足的营养来源，因此，规律的饮食是非常重要的。发挥良好的肌肉合成反应需要摄取适量的蛋白质，坚持每餐都吃含有蛋白质的饮食，如鸡蛋、黑豆和牛奶等，等正在急需肌肉增长的时候，增肌奶昔成为非常好的选择。2. 系统训练增加肌肉需要系统的训练计划，如按照肌肉...

1、了解肌肉如何增长当肌肉承受超出负荷的拉伸后，就会产生细微的损伤，在适度的情况下，就是肌肉成长的起头。受损伤的细胞会产生一种称为，细胞因子的发炎因子(Cytokines)，激活免疫系统并修复损伤。而这就是肌肉的进化。肌肉组织的损伤越大，身体就会进行越多的自我修复。损伤→修复→...

学会这几个健身方法，你的肌肉生长速度会加快，脂肪不易囤积！1、选择优质蛋白食物虽然蛋白可以给肌肉的合成提供氨基酸原料，但是蛋白也分为劣质蛋白功能优质蛋白，劣质蛋白可能富含脂肪跟不健康碳水，容易助长脂肪，影响肌肉的合成。平时你要减少炸鸡、红烧肉等高热量食物的摄入，少吃鸡腿肉...

蜘蛛侠式俯卧撑1. 双手放在地上，分开的距离刚好在肩的外侧，呈俯卧撑姿势。2. 弯曲右膝关节，右脚向前弓步迈出落到右手外侧。3. 右脚收回至起始位置，接着将左脚放到左手外侧，在左侧重复相同的动作。4. 两侧交替，完成规定次数。单腿动态桥式1. 仰卧，双臂在胸前...

大家可能认为燃脂和增肌不能同时进行，因为一个是有氧一个是无氧NO.1 俯卧撑NO.2 跳跃深蹲 NO.3 反向划船 NO.4 左右跳NO.5 哑铃肩推 NO.6 哑铃深蹲...

如何科学增肌练壮？正所谓：三分练七分吃，学习这几个科学的增肌法则，让你花最短时间，练出出色的肌肉身材，提升魅力指数！首先，科学的增肌需要有一个合理的饮食计划。饮食是增肌的重要因素之一，如果饮食不规律或者不科学，会影响到增肌效果。建议，自己期间，要适当提升热量摄入，大概提升300-40...