健身训练中，深蹲是一个锻炼下肢的黄金动作，在家就能开启锻炼，长期坚持深蹲好处是非常多的。新手可以从徒手深蹲开始，逐渐强化臀腿肌群，而有经验或者进阶训练者可以进行负重深蹲，或者尝试弓步蹲、保加利亚蹲等动作，可以进一步刺激目标肌群，提升健身效果。保持2-3天进行一组深蹲训练，你会收获什么...

大腿是支撑身体的重要部位，人老腿先老。下肢骨骼肌占比非常高，股四头肌占据了身体一半的骨骼肌，下半身肌肉占据人体7成的肌肉群。练腿有什么好处？腿部训练对于健身的人来说非常重要。练腿可以刺激全身肌肉的生长，提高爆发力，有助于突破瓶颈期。腿部肌群越发达，腿部力量就越强。提升腿部训练，对于普...

随着时代的变化，人们对于身材的要求越来越高，不过不是所有人都有时间去健身馆和户外进行训练，徒手训练也就成为了很多人的不二选择。徒手健身就是不用任何器械和工具进行健身活动，以自己的身体为负重的负重运练习，具有重复性（机械性），通常一个动作需要重复多次以达到训练目的。优点就是，随时随地可...

热身：原地慢跑首先，从踏步开始，摆动你的手臂，你要尽力做，来让心跳速度慢慢加快。接着开始轻松的原地慢跑，这种轻松只是放慢跑步换腿的频率，但是动作幅度还是要大一点。把膝盖尽可能抬高，把脚抬起来，尽量感受自己的大腿和臀部的肌肉参与了整个的运动过程，让心跳速度加快，借此减...

有健身经验的人会知道，有氧运动能帮你刷脂，降低体脂率，无氧运动能帮你提高肌肉维度，塑造身材线条。而对于繁忙的上班族来说，时间对于他们是很紧张的，想要每天抽出一个多小时运动是很难的事情。但是，久坐、饮食过剩，缺乏运动让他们身体逐渐发胖，体脂率飙升，三高疾病也提早缠身。肥胖会让你引起多种疾病，...

健身训练的时候，跑步是很多人会选择的第一运动，因为门槛比较低，可以达到多种锻炼目的。不过，跑步训练的方法有很多，我们可以根据跑步速度的不同分为：快跑、慢跑、变速跑。而快跑属于无氧运动，主要是锻炼肌肉的无氧训练，是无法长时间坚持的跑步训练。而慢跑、间歇跑属于有氧运动，可以快速提升体能，锻炼心...

健身我们不一定要去健身房，居家健身也可以！对于我们大部分人来说，在家里借助一些小的健身工具（哑铃，弹力带等），就可以拥有不错的锻炼效果，就能练出穿衣显瘦，脱衣有肉的性感，有型的身材！虽然我们是在家里健身，但是也要有计划！跟在健身房一样，只不过把健身地方从健身房搬到家里了！所以大家也不要觉得...

相信很多刚开始接触健身的小伙伴都会爱上卧推这个动作，因为它能帮我们打造厚实、立体的胸肌，但是练了这么久，为什么胸部还是平平的没效果？那可能是因为你做的动作不标准，每次进行练习时，你有好好审视过你做的动作吗？其实，只有把每个动作的质量控制到最好，才能帮助你达到更加深层次的肌肉刺激。不要盲目地...

胸部训练，是广大健身爱好者非常喜欢练的部位，因为结实的胸肌总是会成为广大男性好身材的完美标志之一。而在胸部训练动作当中，卧推作为一个经典的复合动作，可以说是我们最喜欢练的动作，而一个好的卧推，不仅会练到胸部，对于背部，臀腿，核心都会参与其中。那么，为了完成一个好的卧推，还是需要对卧推过程中...

在健身塑形过程中，我们的身体每一个部位都不能忽视，而作为胸部当然也不会例外。对于男性，强大的胸肌无疑是增强个人魅力有效手段，会使他们看起来强壮结实有力量。对于女性来讲，可以通过练胸来维持胸部的自然轮廓从而对抗时间所带来的松弛下垂问题。练胸作为力量训练，也同样会起到所有力量训练的好处，比如延缓衰...