当下中国青少年体质普遍下降，国家为青少年体质的改变从中考体育分数就可以看出，从最初的30分增长到部分地区100分。很多孩子最后上重点高中只差1到2分，这样的情况下体育成绩就显得尤为重要。中考体育最容易拿分的其实就是蛙跳了，只要动作要领正确基本人人都可以拿到满分。下面...

也许，你还在为自己的腿比别人粗而难过，也许，你还在因为自己的腿没有别人细长而自卑。但是你可以改变，通过运动塑造一双美腿。你可以选择蛙跳运动，减掉大象腿。蛙跳是发展自身大腿和髋关节力量的一种练习运动，该运动不建议未成年或者正在长身体的朋友使用，因为这个训练很容易让自己的膝盖损伤和腿骨损伤。...

混合蛙跳，可以提高全身的体温，促进新陈代谢，作为帮助脂肪分解的全身有氧运动，扩大各韧带和关节的活动范围。一、锻炼方法1、双臂并拢，两腿站直，五指紧扣握拳向上抬起。注意：臀部微微向后倾。2、拳头松开，双臂抬至头顶，原地轻轻跳起。3、大腿尽量向两侧展开，膝盖...

在健身活动中，很多的健身者都不会选择深蹲这项健身项目，深蹲的好处相信很多人都知道，但是往往却没有多少人能去坚持下去，原因有很多，有的是因为觉得深蹲确实是太痛苦的事情了，其实不只是深蹲，凡事练腿的项目，像蛙跳、深蹲、硬拉都是非常累而且很痛苦的事情，肌肉酸痛的快感能够很轻易的让人放弃练腿，而还有很多...

爆发力是球员的关键素质，小腿这块肌肉的发达与否又决定着你的爆发力如何，所以作为一名球员，小腿这块肌肉，尤为关键！今天教给大家锻炼爆发力的教程，无需器械也能练！1、进行蛙跳。双手背握在身后，蹲在地上向前跳，30-50个为一组。2、跳台阶。找到一个有台阶的地方，双腿同时起跳，跳台阶...

三级蛙跳是广州、杭州等地区的中考体育选考项目，其主要考察测试学生双腿爆发力及身体的协调能力。同学们在日常练习中应着重增加双腿爆发力及身体协调灵敏力的训练，但这对于基础不好的同学来说并不简单，本期的三级蛙跳满分训练法一定不能错过！图源网络（如侵删）动作标准两脚自然平行开立在起跳线后，脚...

双臂并拢蛙跳练习，特别是在打造大腿内侧和臀部、背部曲线方面效果最佳。一、锻炼方法1、臀部微微向后倾，双腿并拢站直。双臂向两侧张开，五指紧扣，握拳向上抬起。注意：腹部保持收紧，全身用力。2、拳头松开，双臂抬至头顶，同时原地轻轻跳起。3、双腿尽量向两侧展开，...

倒立以促进情绪和健康的好处而著称，可以帮助我们身体的五脏六腑得到按摩和释放，但它们也是帮助摆脱成人世界的压力，并为自己的实践注入奇观，探索和参与的绝佳体式。将世界颠倒过来还可以带来其他好处。当在练习中创造一种愉悦和轻松的感觉时，这种能量能扩展到生活的各个方面，从人际关系到工作。请记住，跌倒...

有很多人在健身的时候都喜欢一天训练只训练一个部位，这会让这个部位的刺激感觉达到最大，但是想要完成一个部位的持续训练，只做几个训练动作是不够的，而是需要我们有一套完整且系统的训练方案，今天就给大家介绍一套完善的减脂期肩部训练方案。首先要做的第一个动作就是推肩，我们可以选择坐姿杠铃推肩，因为这...

想要练出腹肌，绝大部分人第一时间会想到做仰卧起坐或悬挂举腿。但如果躺在瑜伽垫上，身体出汗会非常不舒服，背部变得湿乎乎的。今天我们来介绍9种站着就把腹肌练出的方法，有些是徒手训练，有些需要用到小器材。1，战绳一种被用来减脂的训练，但在做这个训练的时候，核心在此发挥的作用很大，也间接的刺激腹肌...