练腿的日子。选择很明确。你要么接受增加大腿围度需要忍受痛苦的事实，要么临阵脱逃，“放松”——轻度训练——稍微练一点。无论你以任何理由选择后者，结果都是一样的。没有增长。是的，你只能面对这样的结果。腿部是所有身体部位中需要你付出努力最多的一个——原因就是腿部能够承受最大的压力。成功的大腿训练计划所...

导语：股四头肌指的是大腿前侧的肌肉，因为一共有四头肌肉，所以名字叫做股四头肌。这处肌肉又大又健壮，如果可以练出这里的肌肉，就一定可以让自己的外形有充分的提高，除此之外发达的股四头肌也能让我们的下肢变得充满了力量。今天让我们来看看如何顺利练出发达而饱满的股四头肌，这三个高能动作，一定能够满足你练腿的需...

大腿股四头肌是人类最大的肌群之一，也是身体主要力量的集中区域，人类所有力量运动都需要大腿肱四头肌的参与，如果腿部没有强大的力量将会极大的减弱身体的运动能力，有效增强腿部肌肉可以防止腿部的衰老。由于腿部承载着身体的整个力量，长期磨损消耗腿部能量，腿部也是最身体之中最先衰老的部位，加强腿...

很多做过前叉重建和半月手术的病人，术后长期制动活动量减少，就会导致下肢肌肉萎缩退化。很多病人也在积极练习，但是几个月了，肌肉还是萎缩状态，甚至引起新的代偿问题。患者也迟迟不能回归到自己喜欢的运动。那肌肉萎缩我们要怎么练？为什么我都练了1个月了也还是没有太大的变化？我们要每天练吗？肌肉长...

1.晨跑清晨起来跑步，可以增强耐力，使腿部肌肉发达，对于拳师在擂台上进攻退守，均极裨益。拳师能否在对手不断进攻面前不被打倒，与站桩极有关。泰拳师公认跑步为站桩功力的基础，必须严格遵行。跑步完了之后，日间需要有充分的休息时间，一般直至午后，下午四时左右才开始继续训练，午后训练程序，各著...

今天为大家整理一组非常完美的定向肱三头肌长头强化训练，可以帮助大家进行肱三头肌部位定向增肌，在健身训练中手臂力量是非常重要的，如果健身者不进行手臂力量强化，那对后续的健身训练是非常危险的，因为在健身训练中几乎所有的训练动作都需要手臂力量的参与，如果训练者不进行手臂力量强化，随着训练的深入对于器械...

锻炼肌肉的正确顺序建议你最好是先练胸再练三头，或者先练背再练二头。因为大部分新手训练的时候协同肌群都得用上比较大的力量才能辅助好训练目标肌群，如果协同肌群先力竭的话，目标肌群的训练根本就达不到一个相对来说比较高的程度，所以建议大家先练大肌群。肌肉训练后的休息周期是多久呢？...

健身训练，每星期应该训练多少次？我们将每星期训练的次数称为「周频率」。在「超恢复」 期间内成长的效果最为显着。同一个肌肉部位的训练，与其每天都练，还不如一星期练2～ 3次来得有效果。若每星期要练4～ 5天，就必须每天更换锻炼的肌群，不要连续练同一个部位。训练后需要摄取充分的营养与适当...

玩铁人的选择！力量举训练主要是追求不停的增长和进步，任何人都有可能达到世界顶级水平，不论你的骨架是什么样子. 这一点与健美很不同，拥有一个好的骨架对健美来说及其重要, 甚至如果没有一个好的骨架，再多再刻苦的训练也不一定可以有一天把你带到那个国际舞台. 不同深蹲...

肯定常常听过许多健身者说到重训组数和次数，我在原先的文章中也多次提到过。那么什么是组数，什么是次数？RM又是什么？你又知道最适合自己的重训组数和次数吗？接下来在这篇文章里，我将以我健身的经验以及对健身的学习，来告诉你效果最佳的训练组数和次数，再教你找出最适合自己的重训组数和次数！什么是组...