每日健身派

健身中练肌肉每个动作做几组最合适?

对于一个动作到底该做几组几次，这之间又有什么差别，很多人都会抱有疑惑，一种做法会比另一种做法更好吗？今天就好好的来讲讲这个话题并给出一个思路。不同的人不同的肌肉部位对于不同训练刺激的反应其实还是会有差异，所以真的需要自己学习去尝试之后才会知道什么样的更适合你，我在这里只是对通...

健身的组数和次数是多少？要按照正确方法来做

每当我分享一个健身动作的时候，都有人来问这个动作要练几组，每组应该练几次。随着这种提问需求的增多，所以我在后面的分享中加入了训练组数和次数。但是也有一部分玩家会问，你提供的这种训练组数和次数科学严谨吗？比如俯卧撑一组15个，总共做三组，这个组数和次数是怎么来的呢？这就是今天要讲的分组...

健身想要快速锻炼肌肉，请你先搞清楚动作、组数和次数的关系

现在有很多这样的一群人，那就是身材比较瘦，就是想要通过健身去让自己变得更壮一些。但是基本上很多人都是在健身训练过程中比较迷茫的，如果没有健身的方法，不知道怎么样去进行训练，那么再多付出都是徒劳，毕竟健身这个东西也是有讲究的。首先在健身训练之前，先来说下训练的动作、组数和次数的关系，他们分别...

在力量训练中，重量和组数、次数、时间千万别选错了

无论你是这三项中的哪种，或者你正处在这三个阶段中的哪个阶段，都要时刻记住两个大的负重训练原则——刻苦的训练足以打破身体的适应，并且训练要持续越来越难；让机体最接近最大可恢复承受的训练量。增大肌肉体积通过提高训练量来驱动：想要增加肌肉的体积，同时让身体接近MRV并且突破MRV...

练腿不是几组深蹲就可以，6个一般动作增肌减脂还促睾，提高男士魅力

毫不夸张地说，只要我们接触到健身就会接触到练腿，因为练腿是健身过程当中非常重要的一个组成部位，并且练腿能够给我们带来的好处同样也非常地多，比如练腿可以刺激全身肌肉的生长，对于男士增肌、女士塑形、普通的减肥人群都起着重要的作用，同时也对我们的健康起着重要的作用，尤其会让双腿保持强壮有力的状态，从而...

3个训练二头肌的新动作，让臂围实现进一步生长

你是不是觉得，你的手臂二头肌已经很久没有突破了呢？其实，手臂二头肌是身体肌肉中受刺激敏感度最高的肌肉之一。当我们遇到平台期的时候，应该怎么让手臂二头肌获得一种新的刺激，有一个更大的突破呢？为你们带来一些全新的二头肌训练技巧，通过新的动作以及提高强度，让我们的二头肌获得新的刺激，有一个...

4个经典的肱三头肌练习动作，跟着练，让你的胳膊再大一圈

给健身的小伙伴们分享　　4个经典的肱三头肌练习动作，　　跟着练让你的胳膊再大一圈，　　一定要练！　　NO.1　　仰卧杠铃臂屈伸　　4-6组*8-12次　　NO.2　　仰卧窄距杠铃卧推　　4-6组*8-12次　　NO.3　　哑铃颈后臂屈伸　　4-6组*8-12次　　NO.4　　直立绳索下压　　4-6组...