1.力量训练中佩戴护具的作用在力量训练的过程中，伴随着肩关节、肘关节、膝关节、髋关节等各种关节运动。比如做深蹲训练，下蹲过程中，会伴随着髋屈、膝屈和踝伸的过程。杠铃负重越大，对关节和脊椎的压力也在逐渐增加。佩戴护腰带，可以增加腹内压，强化下背部与核心的稳定性，保证背部处于...

除了哑铃和杠铃，还有轮胎可以帮助我们进行力量训练，对的，就是汽车上的轮胎。其实轮胎训练，在我们健身中已经屡见不鲜了，轮胎本身的重量就不小，对我们的训练也是颇有成效的。可能你会说，我在健身房没有见过轮胎啊，健身房是密闭、人多的场所，轮胎的重量和体积也不太方便在健身房的空间里训练，所以我们如果要进行...

随着现实社会不断的发展，越来越多的人开始追求形象上的完美和个人魅力，尤其是女性朋友，很多女性朋友大多数都为自己的身材而烦恼，不完美的身材会影响到个人的形象，也会令个人气质逐渐下降，令人失去自信，所以开始有越来越多的女性愿意进行健身房进行相关运动。那么女生健身房全面健身计划有哪些呢？下面就让...

很多女生都希望能通过力量训练来塑造出自己好看的身材，但是健身可不是没有容易的，下面是女生健身最容易犯的5个错误，希望大家能及时改正。1、在波速球上进行力量训练波速球，或叫它半圆球体或其他什么名称，只要你在不稳定的表面做举重练习，你的肌肉就会变得更紧张，疲劳地更快。然而，维持肌肉平衡所...

该如何选择适合自己的健身球呢？那要如何选择适合自己的健身球呢？01根据你的身材来选择健身球的尺寸一般有直径45cm、55cm、65cm、75cm等几种。身材娇小的女士，建议选择45cm或55cm的健身球；身材健硕的男士，可选择65cm和75cm的健身球。其次，...

膝盖周围，主要由四块肌肉构成：股四头肌、腘绳肌、缝匠肌、内收肌。我们可以通过抗阻训练，来提升这些肌肉的力量。像深蹲、硬拉、箭步蹲等抗阻训练动作，可以同时锻炼到这四块肌肉！如果我们想单独提升它们的力量，那么我们可以根据它们的功能，来做相应的抗阻训练动作。下面，我会为大家逐一介绍股四头肌训练动...

生活中有很多人会用各种方法增肌，但是他们一般锻炼的是手臂肌肉和腹部，也有不少人会锻炼膝关节的肌肉。首先我们想说清楚的是，为什么要增强膝关节周围肌肉的力量？我们的膝关节不单纯是骨头和软骨组成的，还包括其它很多附属的结构，包括了关节囊，韧带，软骨，肌肉，肌腱，半月板。这些所有的结构一起组...

膝关节的损伤和老化属于不可逆的伤害，现如今有许多年轻人因为体重过大，走路，跑步，骑行等姿势不对，加重了膝关节负担，导致膝盖经常性的疼痛，无力，保护膝关节，除了纠正这些错误的姿势，还应在日常的训练中改变运动方式，提高运动效率的同时，延长关节寿命，有效保护膝关节。下面3种运动，可以让你走路膝盖...

对于健身爱好者来说，粗壮的手臂给人一种强壮的感觉，同时也很有安全感，所以现在很多人喜欢怼手臂，相比其他肌肉群来说，手臂训练还是比较简单的，而且很好找到发力感觉。手臂锻炼主要是增加上臂的肱二头肌和肱三头肌，当然前臂肌肉也很重要，我们今天主要分享锻炼上臂的二头和三头的锻炼方法。想要快速增...

几乎每个小伙伴都会在意自己的臂围。除非你在逃避练手臂，而原因只有两个，一，你受不了手臂的酸痛，二，你觉得练手臂没效果，倒不如把时间分给其他部位。没有效果从来不是逃避的借口，充分认识肱二头肌和肱三头肌，让你一次撑爆自己的衣袖。怎样才能让手臂变得更大呢？把关于这个问题的所有知识都整...