如何选择健身次序？应该先做有氧还是先做无氧？到底怎样的训练会更好呢？这可能是困扰着很多健身者的问题，而且我相信不少人肯定两种都尝试过。要知道好的训练顺序也是非常关键的，因为这直接影响着你身体脂肪消耗的多少。试想谁不想在健身的同时，能够让自己增加一些肌肉，同时再多消耗一些脂肪呢？我们先看先做有氧...

俯卧撑，是健身男士最先接触的训练之一，模式简单而且不受场地限制，所以受到训练者的喜爱。但是俯卧撑是一个比较受争议的动作，有人觉得通过每天俯卧撑可以提升胸大肌的维度，而有人却觉得不能。今天我们就来聊一聊俯卧撑给身体带来的收益。一、做俯卧撑时的发力肌肉在做俯卧撑的过程中身体处于俯身位，运...

动作1：上斜俯卧撑在开始动作前，可以先做2组上斜俯卧撑进行胸肌预热，为接下来的动作做准备。首先面朝有一定高度的固定物体俯身，双手撑起身体，保持双手间距与肩同宽，脚尖着地，双臂伸直，背部挺直，身体从头到脚呈一条直线。然后慢慢弯曲手臂使身体向下至胸部靠近物体，然后快速伸直手臂将身体撑起，...

推荐4个经典有效的动作，助你有个健康性感的胸部。让你有个令人项目的胸器！第一个动作：拉力器夹胸站在拉力器中间，调整滑轮到高处，双手抓握D形手柄，身体略微前倾，双脚前后开立，调整重量，开始燃爆你的胸肌吧。第二个动作：上斜哑铃扩胸调整器械椅，上斜做哑铃扩胸。注意腰挺直，紧贴椅子，和...

在健身过程中，对于胸部肌群的训练非常受到健身爱好者的欢迎，作为身材的门面，饱满结实的胸部肌肉总是会让广大男士朋友们看起来健硕有力量，当然对于女性朋友来讲结实的胸部肌肉会帮助她们塑造最为自然的胸部形态，并且可以预防随着年龄的增长而出现的下垂问题。所以无论是男女，都会注重对于胸部肌肉的训练，而...

练到胸肌冒烟，推荐你用这份器械（健身房）胸肌训练计划。整个胸肌锻炼计划大约需要30分钟，在这30分钟内，你会用到这6个练习动作，分别是：杠铃推胸、仰卧哑铃推举、坐姿器械推胸、坐姿器械飞鸟、仰卧哑铃飞鸟、绳索夹胸。这6个动作足够发达你的胸肌，前提条件是请将练习动作的组间休息时间控制在3...

在健身训练中，如果你想要提升自己的训练质量，对于加强前臂训练也是必须要做的事，关于前臂力量训练，是被很多健身者都忽略的一个区域，很多健身者甚至从开始训练就从未进行过前臂的专项强化，很多人长期以为手臂力量指的就是肱二头肌和三头肌力量（当然这两个肌群占手臂的主要力量）从而就只训练肱二头肌和肱三头肌的...

你为什么要健身，坚持健身有什么好处？健身训练有燃脂塑形、增肌减脂的效果，还能帮你强身健体，抵抗身体的衰老速度。想要收获出色的身材线条，保持旺盛的体能，那么坚持健身是很有必要的。健身项目有很多，我们除了进行有氧运动外，还需要重视力量训练。人到中年肌肉开始流失，力量水平开始下降，身体机能...

手臂是健身男士喜欢并且经常练习的部位，评估一个人的力量够不够强大，通常都是看手臂的力量，健实粗壮的双臂能彰显男性魄力。不过许多人的手臂肌肉和力量还是过于羸弱，平时又因为太忙，而缺少时间去锻炼，手臂更是弱不禁风，所以小编今天推荐1组难度适中的练习组，帮助大家重新练习手臂。在练习手...

训练动作1：深蹲双腿与肩同宽站立，双手相握举在身前，然后屈膝屈髋下蹲。训练20次训练动作2：慢速登山者双手支撑地面俯身向下，然后交替屈膝将腿拉向胸前的方向，动作要慢慢做，不要太快。训练20次训练动作3：弓步蹲双腿与肩同宽站立，双手叉腰，将一条腿向前迈出一步，双腿屈膝...