健身训练中，深蹲这个黄金复合动作，大家都很熟悉，并不陌生。长期坚持深蹲的锻炼效果也是非常好的，无论男生还是女生，都应该重视深蹲这个健身动作。但是，平时没有学习过深蹲的人，大都无法标准地完成这个动作。大多数人深蹲的时候，会出现含胸驼背、双腿开距不够等问题，在下蹲的时候，膝盖关节容易内扣...

说到健身，大家都能想到在健身房，肌肉男挥汗如雨的样子，但是你知道吗？想要有好的健身效果，深蹲是绝对不容错过的训练动作。深蹲的时候，全身的大部分肌肉都会被用到，而腿是肌肉群最多的地方，深蹲素有力量训练之王之称，但它的好处只有那些练习过的人才知道。深蹲两个月后，身体的这些好处是你所不知道...

深蹲和硬拉都是健身的“黄金动作”，这两个动作都可以非常好地发展肌肉力量和肌肉维度。长期以来，这两个动作都被称为复合动作之王，如果你想挖掘自己的健身潜能，那日常训练必然不能少了深蹲和硬拉。深蹲的目标肌群前侧股四头肌后侧腿筋小腿肌肉臀部下背肌群核心肌群当你做正确的深蹲，是可以锻炼到这么多部位的...

我们的臀大肌，也就是身体中最大的肌肉群，负责从爬楼梯、跑步到防止受伤和提高稳定性的一切。但是我们现代人越来越依赖久坐，这样的不良习惯导致我们的臀部越来越淤积，背部越来越虚弱，背痛成为大多数人的困扰。今天就来和大家分享5个动态的练习，帮助我们在春节假期中激活臀部，让我们保持很好地状态在...

把拳击的基本动作作为日常锻炼的一部分，能大量燃烧卡路里并且调节你的身体。这个训练的过程中你也可以选择可以握住两个重量的哑铃，无需沙袋、拳套或是同伴。你唯一需要想的，就是把自己看成一个拳击手，做着拳击手的动作。在这组训练中，每个动作的持续期间控制在60秒，两种动作之间无需休息。...

第一点，关于训练强度，即负重。在肌肉训练上，能够影响其效果的是所设定的训练变量（强度、训练量、每组训练间歇时间）。如果变量的数值设定适宜，训练效果就会显著，反之则效果不理想。根据众多研究报告得出的结论是，在将肌肉训练中所需的负重设定为重复进行8～10次训练后达到极限的重量时，肌...

硬拉，深蹲和卧推被称为健身中的三大力量训练之王。毫无疑问，硬拉是腰背肌锻炼最有效的方法，效率高，见效快，在重量不大的情况下并不容易受伤。强烈建议取代“小燕飞”。先来直观的看一下什么是“硬拉”从上图可以直观的看出，硬拉基本可以理解成是举重运动的起始动作，几乎全身的肌肉都有参与，特别是腰...

锻炼腰背肌的好方法有哪些？锻炼腰背肌的最佳方法为平板支撑联合小燕飞，但小燕飞并非适合所有患者，禁忌人群如下：1、腰痛急性发作期不宜进行，以免导致腰部疼痛加重；2、腰椎滑脱症不宜进行，以免加重腰椎滑脱，使腰部疼痛加剧；3、夜间腰部疼痛加重者不宜进行，因休息腰部疼痛加重，活动后腰部...

背部疼痛往往与竖脊肌、下斜方肌、菱形肌，腰方肌等无力紧张有着密切联系。这些肌肉力量的薄弱或紧张导致上身的重量都施加于腰椎，改变了腰椎的正常生理曲度，从而引发疼痛。那我们训练通过均衡腰背部肌肉张力，让整条脊柱均匀分担体重，缓解背部疼痛。我们 每个动作建议大家做4组，每组做15-20次，如果...

迅猛发力，是提高跑步速度的关键。不管你是准备参加马拉松比赛，还是想在健身房里挑战自我，惊人的爆发力都是必须拥有的技能。那么，如何才能练就惊人的爆发力呢？别着急，今天我将教你三招。这三招看似简单却非常有效，只要坚持练习，你肯定能在跑步中迅猛发力，超越对手。第一招：提高核心力量核心...