推荐8个自重增肌动作，让肌肉线条更匀称！自重增肌的核心在于：25-50次每组！重复的次数可以在自重的情况下依旧使你的肌肉充分锻炼！长位移！在有限的重量下尽可能大的位移静态！在每组25-50的次数之后最后几次试着保持静态10秒钟，如此可以让你的肌肉紧张度达到顶峰！从而使你的...

全身训练对于健身新手、不太热衷于训练以及训练时间较少的人来说，是理想的选择。它可以同时针对几个大肌肉群，通过比以前更少的练习，花更短的时间达到一个高强度的心肺训练，燃烧更多的卡路里并促进新陈代谢。此外，全身训练还有助于肌肉耐力的提升和塑形（略微增大肌肉尺寸和减少体脂）。根据计划的类型...

不管是刚开始进入健身房锻炼的，还是已经健身一段时间的人，应该对功能性训练都不陌生，但对于许多健身小白来说，并不知道什么是功能性训练，只知道不适用健身器械的训练叫做徒手训练，而功能性训练是一种教我们如何使用力量的训练方法，本身也是一个非常完整的体系，那么，较好的功能性训练动作有哪些呢？动作一...

健身增肌是为了提升肌肉维度，练出出色的肌肉身材，提升魅力指数，保持健康又年轻 体态。但是，增肌讲究方法跟技巧，而不是盲目瞎练。怎么增肌才能降低受伤几率，同时提升健身效果呢？学习这几个增肌，秘诀，3个月成功增肌3kg。1. 要吃得够多健身增肌会加强身体的热量输出，而肌肉的生长需要...

力量训练的时候，应该选择大重量还是小重量，怎么才能更快练出肌肉，提升身材线条感？几个力量训练的原则，让你更加高效的锻炼，提升肌肉维度，练出一副好身材！1、循序渐进原则力量训练的时候，不是重量越大效果越好，而是要遵循循序渐进原则，一开始可以从低负重的训练或者自重训练开始，掌握动作的标准...

下面是9个全身肌肉的训练动作，快来激活一下吧！为想训练的部位打好基础！全身训练动作一：全身训练动作二：全身训练动作三：全身训练动作四：全身训练动作五：全身训练动作六：全身训练动作七：全身训练动作八：全身训练动作九：...

肩部训练计划热 身 练 习肩部环绕站姿，双手屈肘搭在肩上，做肩部环绕运动。正向和反向各做一组。2组，每组1分钟。肩部环绕呈四点支撑，双膝离地，核心收紧，背部平直，双手交替触摸对侧肩部。注意整个过程身体尽量保持稳定。2组，每组1分钟。主 体 练 习弹力绳—站姿水平后拉目标肌肉：三角肌后...

绳索拉力器是一个非常不错的训练器械，可以帮助我们很多，帮助我们提升训练的质量，现在就给大家介绍一下绳索拉力器的四个动作，赶快来看一下把，希望可以帮助你训练。1.站姿俯身绳索下拉双脚成交叉步，面向训练器站立，采用正握窄距，抓握把手，身体微微前倾，保持脊椎处于正常的生理位置；启动背阔肌收...

有接近80%（79.6%）的受试女性认同肩臀比相对比较大的男性更具有吸引力如果你觉得肩臀比听着比较陌生那么“倒三角”这个名词你应该非常熟悉没错……倒三角就是大肩臀比的一个表现那么想要撩妹的你知道该怎么做了吗？练出来宽肩、阔背和公狗腰...

阶梯型间歇训练通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。四分钟Tabata训练Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以...