其实说起来我还蛮喜欢做菜的，但是最近一日三餐真的失去了灵感，再加上那个挑剔的小朋友，每天不知道做什么吃什么。好像过段时间就会有这样的感觉，不知道是不是个魔咒。有时候我会想假如真有什么药丸，每天吃一颗就不用吃饭了，那该多好。前几天和闺蜜聊天说起这事，我说真是头疼，吃什么好呢，眼见春天了衣服越...

通过健身，不仅能够帮助人体消耗热量，减少热量储存，同时又能促进体内的血液循环和新陈代谢，进而就可以帮助提高自身的免疫力和抵抗力。因此，越来越多人也都开始健身，健身打卡也逐渐成为一种时尚。想要减肥瘦身，或者练出好身材，咱们一直都需要遵循“三分练，七分吃”，这也恰恰说明饮食对保持身材的重要性。健身期间，...

健身圈里的伙伴们都知道，七分吃，三分练，这是无法忽略的两点。在训练的基础上，做好饮食是肌肉恢复和增长的必要因素。你可能知道肌肉的增长需要大量的蛋白质，那么就会选择高蛋白的鸡胸肉、牛肉等食物，而为了促进肌肉合成，给肌肉提供足够的动力，你则会摄入更多的碳水，可这些都只能说是健身饮食里的冰山一角...

健身期间，蛋白质是身体所需的营养物质，可以促进肌肉的合成跟生长。无论增肌还是减脂，都需要补充优质蛋白。下面分享几大不可错过的优质蛋白食物，赶紧加入到食谱中！1、鸡胸肉鸡胸肉是许多人的首选蛋白质来源，其每100克含有23克蛋白质，低脂肪、低热量，非常适合健身期间的饮食。此外，鸡胸肉还富含维生素B、铁、...

健康，健身，努力有颜值用料松花蛋 半个圣女果 2个牛油果 半个玉米 1根手抓饼 1张午餐肉 几片黑芝麻糊 半袋红枣 3颗做法步骤1、准备食材：牛油果，圣女果，松花蛋，玉米洗净。2、切开，热锅煎手抓饼。3、凉水放玉米，中途翻个，水开关火。焖一会即可。玉米很嫩，不需要煮很久。 手抓...

如果你想练就更具有美感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键。合理的锻炼加上营养充足，摇身一变肌肉猛男轻而易举。第一餐 7点-8点早餐碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清脂类坚果：二个核桃蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个营养补剂：一片善存片第二餐...

健身餐是什么，你知道吗？健身餐主要是针对健身人群制定的健康餐食，科学搭配碳水、蛋白跟脂肪的比例，选择合适的烹饪方法，控制合理的热量范围的一种餐食，可以提高健身效果，让你获得更好的身材。健身餐怎么吃才科学？健身餐又分为增肌餐跟减脂餐。增肌人群想要提高肌肉维度，是给身体做加法，让肌...

科学的增肌餐怎么吃，你知道吗？瘦子想要练出肌肉身材，需要进行增肌训练，同时还需要搭配增肌餐，肌肉吸收足够的营养才能高效生长。当你的肌肉越发达，身体的热量需求也就越高。那么，增肌期间，你每天的热量摄入多少为宜呢？对于瘦子来说，你可以比之前提高15%-20%左右，如果原来的热量摄入...

今天要给大家分享的是由食栗派注册营养师@谢睿 制作的500大卡夏日能量晚餐！话不多说，上食谱！主食：杂粮饭，用到25g大米，20g燕麦米，5g玉米糁。菜谱做法，小栗子展开说说：食 材（1人份）空心菜 200g大蒜 2瓣干辣椒 2个食用油 5g鸡精 2g难 度 ●○○○○步 骤01/ 空心菜洗净切段，...

日常饮食的简单的四个原则：1早上吃好（8分），中午吃饱不吃撑（8分左右），晚上吃清淡（量不能超过中午的份量7分饱左右）2尽量少油少盐、不要甜、不要油炸、尽量偏清淡。3高蛋白、低碳水、多吃蔬菜和适当的水果，4少吃多餐。日常主食偶尔用粗粮代替，粗细结合例如晚上碳水（主...