1、夜跑要尽量避免太近睡觉的时间。有些人跑完步后人会变得很兴奋，所以建议不要在睡前1个小时内做剧烈的运动，当然这也看每个人的特点，调整时间，总之，运动不要影响睡觉。如果运动后影响睡眠，那就影响不好了，反而影响健康。2、至少要做饭后一小时才能去跑步。如果饭后直接就去运动跑步，对胃不好，容易得...

经常听减肥的朋友讨论这个话题，空腹运动与饭后运动哪个更利于减肥。关于这个话题，各式各样的说法都有，有些人说，空腹运动，减肥的效率才高，吃了东西后运动等于白练；而有些人则认为，吃饱了才有力气减肥，运动前一定要吃东西，不然会消耗肌肉。对于这些说法，公说公有理婆说婆有理，你是否也常常感到一头雾水呢？那...

夜跑的六大注意事项：一、选择一双合适的跑步鞋“工欲善其事，必先利其器”。跑步首先得有一双适合自己的跑鞋。跑鞋的必备条件就是要透气轻便，便于汗液的蒸发，其次要跟脚，大小与自己的脚大小符合，这样不易倾斜摔倒。夜间跑步的要求更为明确的一点是，选择亮色或者荧光色的鞋面。因为夜间光线不足，为了引起别...

“为什么减掉了20斤，肚子后背手臂上的肉变得很松弛，没有紧致感？”大概这也是很多减肥人士的困惑：明明瘦了一大圈，身材却还是松垮不利索，为什么？其实原因不外乎这几种：减肥速度过快很多基数较大的朋友，在短时间内坚持运动后很快可以瘦十多斤甚至二十斤。骤然流失的脂肪会使得原本被撑...

仰卧起坐，它可以强化腰腹部力量，在较低的体脂下能够显现腹肌。直至今日，仰卧起坐仍然作为体能测试的动作之一，主要难点在于最后起身坐立的过程。如果腹部脂肪较厚，双脚又无法固定，完成仰卧起坐会更加艰难，往往只能做半程动作或者抱头借力起身。下面介绍一套仰卧起坐的进阶训练方法：动作1：瑞士球...

高抬腿训练，一个多肌群参与的健身热身动作，也是公认的燃脂动作！高抬腿这个动作，需要你尽可能的交替高抬双腿，刺激臀腿肌群，训练的过程中你还需要收紧腰腹肌群，保持身体挺直，重心稳定。高抬腿训练的过程中，坚持不到2分钟就会大汗淋漓，下肢肌群逐渐出现酸疼、力竭的现象，双腿抬高的幅度也会越来越...

骑行运动这几年发展势头非常迅猛，作为低碳环保绿色出行的运动项目，骑行运动在市民通勤代步之外还对于健身休闲有着良好的作用。骑行运动属于有氧运动范畴，当然如果你愿意也可以转化为无氧运动，锻炼肌肉的爆发力和耐受力、持久力。这只需要通过改变运动状态，增加运动强度使得自己的心脏负荷达到某种程度即可。...

跑速是跑步中非常重要的一个因素，除了漫无目的的跑步，任何形式的跑步，都对速度有一定要求。没有了速度，跑步就变成了漫步。而跑速的提升并不简单，跑姿、步频、核心力量都会影响到跑速。下面是美国两位专业跑步教练对提升跑速的6点建议，包括：跑姿提升核心力量提升步频建议跑姿可能是影响初级跑...

辟谷是古人常用的一种养生方式，通常具有提高免疫力、减肥、促进新陈代谢的好处，但是在辟谷的时候要注意方法恰当，科学辟谷。·时间。辟谷方法断谷三天以上定为辟谷，不满三天作为节食，节食‬对‬身体‬危害‬不小‬，所以‬大家‬一定不要半途而废‬。断谷3-7天为短期辟谷，可以‬减重‬2-10斤‬...

锻炼后有时会感到恶心或呕吐，这并不罕见。您通常可以在锻炼之前，之中和之后进行一些准备，以减轻胃部的压力。让我们看看锻炼后可能会感到不适的常见原因，并提出适当的建议以防止再次发生。补充水份锻炼时，我们出汗以及呼吸频率加快时会流失身体的水分。在剧烈运动中很容易脱水。脱水的症状包括：1）肌...