1、设置多个目标，循序渐进完成 初跑者有初跑者的目标，比如他们想跑得更远；高阶跑者有高阶跑者的目标，比如他们想跑得更快。对于初跑者来说，想要完成人生第一个全马，那么先从跑5公里开始，然后10公里，15公里，半马，25公里，30公里，当这些距离被你一一征服了，那么完成全马也就水到渠成。...

距离夏天还有三个月，你的体重还好吗？如果你想告别臃肿的身材，三个月轻松甩掉身上的肥肉，那么这篇文章你一定要点赞收藏下来，它可以帮助你快速减掉30斤体重，这也是我多年带领减脂学员总结的经验，很多学员就是通过这几个方法轻轻松松的瘦了二三十斤，而且简单易执行，想减肥的你一定要多看几遍哦！ 第一，不要尝试节...

大家好，今天我们分享提高肌肉体积和力量只需要两周，希望大家喜欢！封面这是第一次证明，不需要几个月的训练就能显著提高肌肉体积和力量；相反，两周的适当锻炼就足够了。这是最近发表在《生理学前沿》杂志上的一项研究的结论，巴塞罗那足球俱乐部表演区研究员杰拉德·卡莫纳和TecnoCampus高等...

在日常跑步中，我们经常会看到某些人跑得气喘吁吁、上气不接下气、以及一边跑一边捂着侧腰（岔气）的动作、稍微提速就无法再坚持等状况。这些都是没用学会正确的跑步呼吸方式所致。学会正确的呼吸方法，才能使跑步变得轻松持久。跑步为啥不用胸式呼吸在日常生活中，人体的耗氧量并不大，我们的呼吸都是比较浅、节...

人们在日常生活、学习和工作中，需要各种不同的活动姿势，养成了各自的习惯，其正确与否对人体有着重要的影响。因此，要求我们注意平时的站姿、坐姿、劳动姿势，以及睡眠姿势等的合理性，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌功能锻炼。因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的...

土路、塑胶跑道、草地、沥青路、水泥路、石砖路、大理石路等，哪一种路面适合跑步？国外一些专业人员对此做了一个研究。在以上提到的路面中，塑胶跑道、绿道、沥青路面、草地是比较适合跑步的选择。如果你在城市的话，那么路面选择比较契合实际的是：塑胶跑道˃沥青路面˃红色绿道˃水泥路面˃石砖璐˃大理石路面以上...

减肥所以，要避免自己变胖，或者已经变胖想要瘦下来的朋友，需要做的同样是从饮食与运动两个方面出现来解决问题，具体一些就是合理的控制饮食，在保持营养全面的基础上，尽量减少高热量食物的摄入，与此同时，我们需要主动地去运动，给自己安排出规律的运动时间，通过这种方式来扩大热量的消耗来打开热量缺口或者...

跑步是现在非常受欢迎的一项运动，不管什么年龄层次都有很多喜欢跑步的人，大家都知道跑步很方便，天气好的时候可以去户外跑，天气不好的时候，可以去健身房，条件好的话也可以在家里备一台跑步机，只要每天能够坚持，户外或者室内都可以起到锻炼身体的目的。跑步可以锻炼心肺耐力，减掉身体中的多余脂肪，提高体...

剖腹产后，该如何快速瘦肚子呢？1、时机很重要女性在生产后，不能立马就把瘦身提上日程，因为身体也需要恢复，最起码6周之内，不要考虑减肥的事情。虽说中国女性都有坐月子的习惯，但事实上，30天的时间，并不能让女性的身体完全恢复。最佳时机，应该是产后两个月。即便是母乳喂养，只要有...

对于训练，也许很多人都有自己的一套训练方案，也算得上是合理而有效，但某些时候你的肌肉生长到一定程度就到达了你难以上升的高度，成为瓶颈了，当我们只在意训练强度，次数的时候，我们也许忘记或轻视了一个重要的部分——拉伸。拉伸对我们的训练有着不可替代的作用，它可以减少DOMS（延迟性肌...