在健身房的自由力量区域，杠铃永远是那里的主角，无论是卧推还是硬拉，你都会用到杠铃，不过，现在，你会发现有越来越多的人开始变着花样来使用杠铃了。他们会将杠铃杆顶到墙角，或者插入到专用的固定装置内，拎起杠铃杆的另一端进行不同动作的训练，此时，你会发现，顶在一角的杠铃杆会为你提供与传统杠铃杆完全...

平板杠铃卧推可以说是很多健身爱好者都不可不做的动作之一。因为杠铃平板卧推能使用更大的负重，可以很好地锻炼到胸部，肱三头肌，三角肌前束，对于增加胸部肌肉的厚度来说是首选动作。但作为很多刚入门的健身新人来说，平板卧推困难重重。要么感觉不到胸肌发力，要么摇摇晃晃快要被砸到，要么推了几组发现...

今天给大家整理一组非常重要的臀部专项训练计划，臀部训练对于男女都非常重要，臀部训练并不是女生训练的专利，相反男性同样也应该注重臀部力量的训练，有很多男性健身者经常认为，臀部训练时女生健身的专利，觉得女生练臀，可以让身材更加性感有诱惑力，而男性如果要练臀部，就会显得有点不伦不类，其实这是对健身训练...

在胸肌训练日，杠铃卧推为首个训练动作，多数人都在用心训练。看似简单的下放、推起杠铃的动作，其中包含了许多动作细节。如果你留心观察，会发现握杆距离有差异，那么到底该如何选择握距呢？今天就来详细谈一谈：“杠铃卧推握距”，一起来看看吧。1. 杠铃卧推针对肌肉杠铃卧推杠铃卧推通过仰卧形...

导语：对于女生来说，进行肩部训练是打造肩型的唯一手段，因为经过肩部训练，不仅可以改善窄肩的不良体态，同时还能帮助男生打造完美的倒三角背部，帮助训练者提高上肢的协调力，并且拉紧锁骨与手臂之间的肌肉，彰显此处的美感，同时增强了肩部的稳定性，间接提高了整个上肢的运动水平。一、肩部肌群是一个什么样的肌群呢？...

杠铃深蹲，是健身圈中鼎鼎大名的“下肢训练之王”，能全面刺激、强化臀腿肌肉，几乎是人人必练的经典动作之一！但与此同时，它也是一个危险系数相对较高的动作。尤其在负重强度较大的情况下，一个看似不起眼的小错误，都可能造成严重后果！因此，为了帮小伙伴们最高效、安全地练习杠铃深蹲，下面我们总结出了从动作开始前预...

众所周知，哑铃和杠铃是较为简单的健身器械。当你面对众多的健身器械，而不知道该如何选择时，相信他们是你增肌入门的最佳抉择。先让我们简单了解一下哑铃和杠铃哑铃是一种简单的健身辅助器械，长期进行哑铃的训练可以使得肌肉线条更加流畅，而且能增加肌肉的耐力。运用哑铃器械可以简单的锻炼...

杠铃训练以循序渐进加重量的原则，使你的身体更加强壮。如果刚开始时硬拉用20kg的空杆，然后每周增加2.5kg重量，六个月你可以硬拉80kg，一年就可以提升到140kg。当你还在跑步机上跳跃闪躲，你的情敌已经能举起车轮那么大的杠铃。……为什么钟爱杠铃杠铃训练是提升力量的不二选择。深蹲、硬拉、...

相信大多数人在练肩日，都会把更多的精力放在三角肌三块肌肉上。利用哑铃就开始了侧平举、推举、俯身侧平举等动作，做完之后就结束了。一段时间后，会发觉肩部的确是厚了，但是始终感觉少了些什么。斜方肌耸立这就是你不够重视对斜方肌上部的训练，那么有什么动作可以练好它呢？今天就来介绍一...

核心肌肉群，这个肌肉群可以说是，咱们们全身上下最重要的肌肉群了，因为咱们人走路要用到核心肌肉，坐着需要核心肌肉，跑步需要核心肌肉等等。甚至如果咱的核心肌肉群不强的话，自己起床都难，不能一下从床上坐起来，而只能艰难的靠手把自己撑起来。所以说，咱的核心肌肉群，在自己的身体中占的比重之大，...