动作1奥林匹克式举重这项动作初始是将杠铃放在地上，动作和硬拉基本一致。唯一不同的是在提起杠铃后，臀部往前走，利用肩部的力量和手臂的力量“抓住”杠铃然后将其举至肩部。能你发力的时候会下意识的抬脚，但是注意能够使脚掌返回原位置，维持平衡。动作2前蹲举抬举杠铃的时候注意保持躯干的挺直，这样有助于避免杠铃对...

每当我们提到杠铃的锻炼，我们总会想到举重一类的运动。很多时候你都能够看见健身房里面身材很好的人，每做举重都会对着镜子照上那么几分钟，然后接下来的90分钟他都在举重。其实还有更好的方法，加快你的心率，让你精力集中，动用到你身体上的每一块肌肉，而且做到上述的效果只需要不到20分钟。The Bear Co...

如果训练动作，有最有效、最危险、最复杂、最知名排行榜，那硬拉无疑都将是名列前茅的存在。作为三大举动作之一，大肌群训练的王牌。一次规范的传统硬拉，整个后侧链条都是发力重点：腘绳肌、臀大肌、背阔肌、竖脊肌、斜方肌。无论综合训练上下肢力量，还是练就完美翘臀，硬拉始终是性价比较高的选择。不过，就是这么一个被...

杠铃训练作为训练之王，合理的运用杠铃训练，绝对会让训练效果提升一大截。运用杠铃训练一般是重量比较大的复合训练，对于全身性的肌肉增长有着意想不到的好处。人们经常所说的黄金动作也少不了杠铃的参与。由此可见杠铃在训练的安排中占有相当重要的低位。对于全身大部分肌群的刺激是哑铃和其他固定器械所不能代替的。...

不用去健身房，在家也能锻炼，小飞鸟训练器，全身力量训练的理想选择，可以同时满足训练肌肉力量、肌肉维度、协调能力，平衡核心肌肉，女生也能轻松在家练出有型身材。全身力量训练的理想选择训练协调能力可选配重比拉力绳智能交互式应用软件训练数据一目了然超过120个训练视频NOHrD SlimBeam小飞鸟综合训...

SlimBeam是一款小巧而功能强大的综合训练器，由WaterRower德国分公司NOHrD品牌生产。它拥有多种功能和训练模式，可让用户进行全身综合训练，强健身体，建立健康的生活方式。SlimBeam的设计非常精美，简洁大方。它的外观与一般的健身标准器械不同，透露着一种时尚而现代的感觉。这款训练器使...

杠铃相信大家都练过，就算没练过，你也一定在奥运会的直播里见过。我们通常在健身房见到的都是普通直杠铃，一根直的横杆，两边装上杠铃片。杠铃的训练也很简单，只要你有一个高质量的杠铃，一个训练台就行了，再加上你自己，所有准备工作就都就绪了。近几年新型杠铃也越来越受欢迎了，尤其是在力量举圣地“...

在器械训练中，使用频率最高的两样器械就是：杠铃和哑铃。因为它们的重量和动作模式可以自由调节，因此也被称为自由器械。那么在具体的训练中，这两样器械该如何选择使用呢？今天就这个问题来具体介绍一下，一起来看看吧。1.关于杠铃和哑铃①杠铃杠铃由杠铃杆和杠铃片组成。杠铃...

杠铃杆除了用来双手推举，还可以将杠铃杆顶在墙角或插入到专用固定装置内，形成与平时双手推举训练不同的训练效果。弹力带可以提供弹性阻力，与杠铃、哑铃等的固定阻力是不同的，将杠铃与弹力带的两种不同阻力结合起来训练，将会对你的训练起到促进作用，同时还对你的神经系统起到训练作用。茶健身设计的这...

杠铃和哑铃这两者看起来很像，有很多人都觉得这两者之间可能只是中间有一条杠的区别，事实上不是这样的，杠铃还有哑铃这两者之间确实是有一些区别的。一般老四说杠铃比较适合帮助人体锻炼并且帮助增加肌肉纬度还有力量，而哑铃主要是来帮助锻炼身体上的小肌肉群的能够帮助重塑肌肉。总之想要好好锻炼的话可以将这两者结...