现在锻炼的器具可以说是五花八门，最简单的杠铃作为单项锻炼道具，对身体部分肌肉的刺激作用可以说巨大，下面简单介绍几个用杠铃锻炼肌肉的方法。第一：杠铃卧推练习作为锻炼胸肌的最简单最基础也最有效的方法，传统的杠铃卧推收到很多健身爱好者的青睐。这个动作也比较简单，首先训练者平躺在躺椅上...

少有的三角肌“中束”复合训练动作——杠铃提拉，如何能安全、有效的利用杠铃提拉发展三角肌中束——本期MAX讨论话题。本期内容：如何更好的完成“杠铃提拉”训练，避免潜在的肩峰撞击可能一 前言杠铃提拉（Barbell upright row）可以说是极少的发展三角肌中束，多关节参与的...

杠铃是健身房里最常见的器械，我们通常会拿这个器械来做什么呢？深蹲、卧推、硬拉等等一些以力量为主的训练动作都会用到杠铃，因为杠铃方便我们用双手去抓杠铃的两端。但你有没有想过只抓住杠铃的一端进行训练？你可能会非常的疑惑，只抓杠铃的一端怎么玩啊？通常这种训练方式叫地雷杆训练动作，也就是把杠铃的一端怼...

今天我们给大家推荐的是四个利用杠铃去完成训练动作，这些锻炼锻炼的部位都不相同，你可以把这四个动作加入到你相对应的部位训练计划中去，让这些动作帮助我们锻炼身体，让我们的身体变得更加强壮。在做这些动作之前，一定要给自己的全身肌肉做拉伸，这样可以降低我们身体受伤的几率，同时也能为我们的训练起到一...

引体向上是训练背部的王牌徒手动作，除此之外还有许多器械动作。这其中杠铃划船就是其中的训练项目之一，但是做好这个动作并不容易。那么应该如何练好杠铃划船呢？有哪些方法可以进阶操作呢？今天就来详细介绍一下，一起来看看吧。1. 杠铃划船针对肌肉群杠铃划船整体过程：双手提起杠铃→俯...

如果你想要提升爆发力，又想让腿部肌肉变厚，那么杠铃深蹲就是必练动作。在健身房训练时，你会发现有人使用的重量很大，而且动作又很标准。轮到你去做动作时，却只能用40KG，而且仅仅只做了3组就力竭了。那么在练腿日，到底该如何更好地训练杠铃深蹲呢？1. 做好热身准备有些人根本不做热身，直接上来就开始加...

腿部是全身力量的源泉，也是提高运动能力以表现的基础，当然，作为全身的最大肌群来讲，练腿无疑是痛苦的，有谁愿意没事虐自己呢？但是，由于练腿所带来的好处太多，很多人会心甘情愿地去找虐，并且会享受着第二天奇怪的走路姿势。练腿到底有什么好处，而让人愿意去享受这个痛苦的过程呢？如果想要增肌，那么就...

动作组数与次数要根据自身情况来，千万不要盲目冲重哦！男士可以选择：8～12次作不动的重量。女士可以选择：15～20次作不动的重量。老丛一般每个动作做四组～六组，大家可以根据自身的体能情况来安排组数。另外在开始前一定要记得热身！！！想要健身你必须知道的两件事：热身+放松 Training time第一...

在健身房练腿是个艰难的过程，杠铃深蹲是首选、也是必练动作，其它的腿举机训练、坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举等等，它们都会放在后面。如果这个人的大腿很壮，那么他的杠铃深蹲重量通常不会低于100KG，如果你无法完成自身体重1倍的重量，说明你的下肢力量还很薄弱。当然有人就说了：不是我不想练，关键是我蹲不下去啊，稍...

在教练建议的健身训练项目中，有三项特别重要，这三项因为难度高，因此很多人会故意忽略，甚至完全跳过。这三项就是「健力三项」：1. 杠铃深蹲2. 杠铃硬举3. 杠铃卧推近百年来，以上三项练习已经成为肌力和健美训练中的主要内容，能练到全身更多的肌肉，并且能让你安全地做到最大范围的渐进式超负荷。简而言之，这...