很多人在运动或者健身之后都会感觉自己身上的肌肉有涨大，甚至觉得肌肉线条更明显肌肉维度也变大了一点。其实这种感觉正是说明锻炼起到了效果，叫做泵感。所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。“...

导语：在广大女性朋友之中，胸部下垂的现象司空见惯，是一种普遍的现象，越来越多的人对它的改善重视度越来越高，并且改善的动作也是五花八门，着实让训练者们无从下手，不知如何选择，如何进行有效的训练。根据小编多年的健身经验，想要改变这种现象，唯一的出路就是进行力量训练，今天我们分享的这些动作，以哑铃为辅...

每天十几分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果，练得好就会成为慢性病绝缘体哦。01猫伸展式做法：跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂...

为什么同样是健身，别人的蜕变速度比你快呢？牢记这几个健身原则，花最短的时间，练出最好的身材，3个月抵别人半年的效果！原则1、每次健身时间在40-90分钟左右你每次健身的时间是多久呢？健身时间太短，健身效果不理想，无法快速练出好身材。健身时间太长，你会训练过度，健身也会变成伤身，身体恢...

节后归来注意力不集中？工作效率低？恐惧上班？你可能正在经历“节后综合征”总体来说所有节后不舒服的症状都是因为从轻松的假期状态突然转换成紧张的工作状态后不适应造成的面对“节后综合征”我们能做的除了保持平常心、调整饮食、作息之外适量运动...

生命在于运动，但有一个前提条件：运动一定要适量。如果在运动中或运动后出现如下几种状况，就可能意味着你的运动已经过量，亦或是你的运动形式不够恰当，需要进行调整。在运动中出现新的疼痛很多关节炎患者在日常生活中会有不间断的疼痛感，在适量运动、正确运动的情况下，痛感并不会加重（甚至会有所减轻），也...

再怎么健身不是24小时都在做力量训练吧，但是胖子每天都背着肥肉在生活，健身是24小时无时不在健啊，人再胖也是有肌肉的，而且肌肉其实和体重有一定的相关性的，人如果没有肌肉，怎么都胖不起来，所以胖子不一定没有力气，只是他的力气没有随着身体体重的增加而成比例增加，你如果天天健身同时把体重提高到胖子那么...

深蹲，在很多人眼里是西方健身圈先流行起来的，但其实它和中国太极拳中的某些姿势很像，别看练太极的人大多是老年人，可是它也很考验一个人的下盘力量，没你想得那样简单。那么，经常做深蹲，身体会有哪些变化？一天做几个能达到的效果？一个正确的深蹲姿势怎么做？站直身体，张开双腿，腿距和肩距保持一致，眼睛...

一天的工作结束后很累吗？放松进入靠墙上伸腿式，可让疲惫的双腿恢复活力，让您的头脑平静下来。上伸腿式可以缓解一系列疾病，包括焦虑、头痛和失眠。这是一个完美的姿势，可以帮助您在睡前放松。尝试在上伸腿式中使用辅具感觉很不错。一旦你处于这个姿势，你可能想要弯曲膝盖，保持双脚回勾。将一块瑜伽砖或沙袋...

要说女生都热衷练臀，那么“胸肌”绝对是大部男生最关注的一个训练部位。但在日常练胸过程中，“上胸肌”当属比较难练、困扰不少人的一大薄弱区域，当然也会导致整体胸型不够饱满、健美！正因如此，下面我们将分享4个最能针对刺激上胸，攻克这一薄弱区域的动作，以及相关要领技巧，真正促进上胸茁壮增长；让小哥哥们都能收...