新手初入健身房，你是否只会在跑步机上跑步呢？如果你每次去健身房都是跑跑步就结束了，那你就浪费这张健身卡了。我们知道，健身房里有各种健身设备，有氧运动方面可以选择跑步机、椭圆机、动感单车等，力量训练可以选择哑铃、杠铃、固定器械、哑铃凳等进行训练。而一次科学的健身流程应该是这样的：拉伸热...

运动损伤是生活中非常常见的一种现象，运动损伤包括很多种，损伤后我们要及时就医诊断。韧带拉伤只是其中一种，韧带拉伤后关节局部会有疼痛，会有肿胀，甚至会影响到我们关节的活动。损伤后，我们要赶快停止运动，尽快的去处理。韧带拉伤多久可以走路？韧带拉伤后要根据受伤的部位还有受伤的程度，才决定多久才能...

导语:运动本身对我们的身体素质以及运动基础的要求就比较高。对于健身小白或者停止训练很长一段时间的健身人士来说，突然进行剧烈运动的话，容易出现各种危害，会影响到我们的身体。正是因为如此，专业健身人士都会告诉我们，健身一定要做到循序渐进，突然性的剧烈运动不会给我们带来好的训练结果的。在健身期间，我们...

前两天，爱人看到我给自己用拳头敲打后背，说我给你按吧，顿时心里暖暖的。因为爱人得看着宝宝，也不想累到他，搜罗到一个以前买过的拍打工具，没想到拍上瘾了，连续几个晚上都拍拍，有时候还没拍完，就要睡着了，第二天非常轻松，而且白天不容易困，心情也特别好。拍打哪里呢？膀胱经，最喜欢的一条经络，...

其实不只是普通人，就算是优秀的运动员，在从事不适应的运动负荷或大负荷运动，运动停止后24-72小时，运动肌都会出现不同程度的酸痛。那他们会停止运动吗，显然不会所以答案是不是很明显了在大负荷或不适应的运动负荷运动后24小时，运动肌出现的酸痛，并伴随僵硬、肿胀和肌力下降等症状，称...

健身不练腿，早晚要后悔，这是一句在健身界公认的一句话。日常生活中，我们很多人迷恋饱满的胸肌，或者是条理分明的腹肌，但是似乎很少有人对腿部的锻炼有兴趣。毕竟相较于上半身，下半身的肌肉确实是不受很多人重视，甚至还有很多人感觉下半身要是练了，可能还会感觉很难看，但事实上下半身的腿部训练尤为重要，...

消化不良常常放屁，1组经典体式有助于强化肠胃功能，摆脱尴尬！相信大家都有这么一种尴尬，在公共场所的时候，经常忍不住想要放屁，这是肠胃功能不好的表现，除了食物疗补外，瑜伽运动也是一个极佳的方式。今天小编分享给大家一波福利，以下一组经典动作有助于锻炼腹部肌肉，刺激肠胃蠕动，强化肠胃功能，促进代...

现代生活紧张、工作压力大，很多长期坐办公室的朋友，你的肩膀和脖子都是很紧的，有的还出现颈肩酸痛，肩颈周围血液循环不畅等症状。这些人的标配：电脑颈、鼠标手……其实大多时候是过长时间趴着午睡、长期伏案久坐等不良体态、非直线型脊柱导致肌肉疲劳以致肌肉失衡。身体骨骼的过早劳损、衰退，直到有一天突然...

锻炼腰腹力量分三大类，分别是静力锻炼，正向卷腹和反向卷腹，在这个基础上增加一定的时间和砝码，再采用一些提高难度的知识，就能令你的训练事半功倍。首先就是平板支撑，这个动作非常简单，只要保持正确的姿势，就能让腰腹部的肌肉始终绷紧达，不但能够锻炼爆发力和持久性，还能起到塑形减肥的作用，对于初学者...

随着越来越多的人习惯于久坐，或者由于工作不得不久坐，我们无时无刻不在弓腰驼背，腰酸背痛成了现代人的通病。很多人都发愁：有什么办法能预防腰背疼痛和腰部疾病吗？别担心，经常锻炼腰背肌就是一个非常好的预防腰背疼痛和腰部疾病的方法！应该怎样锻炼腰背肌呢？有很多运动都可以锻炼腰背肌，在这里向大...