每次运动时你是否纠结过,究竟该先有氧训练后重量训练,还是先重量训练后有氧训练呢?下图是美国国家运动委员会提供的常见健身目标表:从表格中我们大概可以归纳出:如果你的运动目标是以增加心肺功能为主,那么先进行有氧训练是不错的选择。如果你的运动目标是以减肥瘦身或是提升肌肉力量,那么先进...
今天是我居家隔离的第45天了,看天数大家也知道是在哪个城市了。久居不动让人寂寞又煎熬,虽然许多人开始跟着刘耕宏老师跳起了操,但对于运动基础较好,且有力训习惯的朋友来说,有氧操绝非最适合的运动方式,如果能进行一些力量训练,尽可能保留一部分身体机能,自然是最优的选择,对吧。水桶也是可以的...
瑜伽中有一个非常经典的动作—臀桥式,无论男女,都可以将这个动作当作练习方向,男性练习臀桥式可以提升腰腹力量,增强身体活力,女性练习可以增肌塑形,强化骨盆区域,呵护生理健康。所以说,常练臀桥式对于男女群体都有不小的益处,你进入健身房也经常看到男女老少都在深蹲,虽然动作不同,但是锻炼的效果是相...
膝关节进入秋季,保护好膝关节,冬季的幸福指数会提升一个大档次每年进入秋季,都会认真说说膝关节的保护问题,尽管是老生常谈的话题,但是依然有很多朋友没有当成一回事,这些朋友往往年龄比较年轻,养生一是相对淡泊,说的直接点,还没有吃过不养生的亏。俗话说,人老腿先老,腿部是我们活动最多的...
我的个人经历如果之前有人问我:锻炼完以后,肌肉酸痛才代表训练到位吗?我之前的回答会是:不一定,有效的训练并不一定会带来肌肉酸痛,如果你已经适应了当前的训练强度,在训练完以后肌肉酸痛的概率可能会很小。这是我之前对于肌肉酸痛的看法。但由于我个人已经持续1-2年没有明显的进步了,于是我给自...
我就是一个资深的跑者,跑步的时间有好几年了,跑步的距离也有几千公里了。在我跑步的过程中,我深刻的了解到跑步与我们健康的关系。确实在跑步的过程中,我的身体越变越棒,尤其是对我的心脏拥有非常好的锻炼效果。确实,现在随着生活压力的加大,许多人每天工作熬夜,再加上饮食的不规律,随着年龄的增大...
瑜伽练核心时候,我们经常会再课堂上,听到老师说,提一点盆地肌,或者收一点盆底肌,亦或者是先激活盆底肌……于是乎,就有很多伽人,尤其是初学者伽人会问,什么是盆底肌,瑜伽练核心,为什么要激活盆底肌,如何激活盆底肌……那么,今天就来跟大家一一解答。一、什么是盆底肌?盆底肌在我们的骨盆下方,...
经常坐办公室的人,腰部、背部或多或少都会有些问题,而大多数人是没有时间去健身房运动健身的。其实我们只需要充分利用睡前十分钟的黄金时间,做些简单的运动,身体和睡眠想不好都难!今天教大家三个睡前的运动,每天做一个,让你在辛苦工作一天后,不但可以缓解身体疲惫,还可以健康、安心地睡个好觉。一、缓...
这个练习利用你的对侧腿作为练习的负重,同时也能够激活核心部位。人们除了追求平坦的腹部,还希望大腿内侧更加紧致,因此他们通过大腿内侧的练习来改善这个部位。虽然局部瘦身并不会有显著效果,但无论对于男性还是女性来说,针对大腿内侧的练习实际上是非常重要的。大腿内侧肌肉,或者说内收肌,在辅助腿部支撑后移...
在这个全民健身的时候,运动是追求健康,保持好身材的必要方法。那么,健身一定要去健身房吗?肯定不是,健身方式是多种多样的。对于大多数人来说,他们是没有足够的时间跟精力去健身房锻炼的。很多人办了卡却去不了几次,白白浪费了钱。对于大部分新手来说,你不知道自己是否有足够的毅力去健身房锻炼,这...