“他的肩怎么比我宽厚那么多？”，“天赋好就特别好，肩容易变宽”，如果一直把原因归咎在别人身上，你很快就在健身里迷失自己，除了我们平时都知道的肩部训练以外，其实有些训练对打破适应是十分有效，因为很多高手都是这样进步过来。先从基础的力量开始提升，然后调动更多的肌肉参与训练，一切以训练效果说话。...

如果我们想要通过健身训练，把自己的肩膀练得宽大，练得壮实，那么我们就必须得进行肩部肌肉的训练。说到肩部肌肉的强化训练，我们不能不说的训练动作就是推举类的训练动作，对于推举类的训练动作，有一定健身经验的人应该都不会陌生。而说到了推举类的训练动作，我们能想到的，经常做的训练动作就比较多了...

站姿杠铃推举往往是被很多人忽略的动作，因为这个动作技巧要求高，刚开始学习时重量不会很大，很难满足大部分人的“虚荣心”。但是这个动作对于整个肩部的刺激也是非常大的，不仅如此，它还能锻炼到其他的一些肌肉：因此，我非常推荐你们将这个动作纳入训练计划中，这也是杠铃基础动作之一。但是由于动作难度较高...

如果让你选择一个最喜欢的练肩动作你会选择哪个？按大致的类别分的话我想很多人会选择“推举”这个动作，不论是哑铃推举还是杠铃推举。推举不仅对肩部的三角肌有着非常的刺激刺，有利于打造宽肩，而且它也是很好的锻炼我们力量的一个动作，今天我们把侧重点放在杠铃推举上，来详解这个动作。大部分训练者使...

杠铃片推举：发展握力以及肩膀稳定性！肩推是我们健身训练中比不可少的菜单！它能帮助我们打造强壮的肩膀，同时肩推又是一个要求非常高的动作，想要做好肩推有很多细节需要注意，其中的肩膀的稳定性是重中之重！一个稳定的肩膀是决定你能安全进行过头推举的关键，同时也能帮助你举起更大的重量！...

一般在健身房，我们在练肩日，都会把推举放在首位。很多人都会采用坐姿哑铃推举的形式去训练。当然，这不是唯一，可以练到三角肌前束的动作。今天要说的杠铃推举，也是值得去尝试训练的。接下来，一起跟着来看看吧。1. 动作准备根据你的身高，调好深蹲架的挂杆高度，正常是在上胸胸骨...

不知道你有没有发现，在健身房中高举过头的动作占据重要地位，所以啊，强化高举过头的肌力是十分重要的！今天为大家介绍一个简单实用的训练动作，它能帮助我们强化我们的肩部肌群和改善肩部功能！杠铃片上举杠铃片上举主要是涉及到肩关节的屈曲以及肩胛骨的向上旋转。（各式推举训练都会用到此功能）...

现在的力量举已经被人们熟知，也有不少人在积极地训练杠铃动作，今天我就看到国外的一位小男孩的训练视频。首先小男孩做了一个高翻的动作，完成得非常轻松。跟着他又做了一个颈前深蹲，可以看到他的上臂抬起的高度非常标准。从底部向上站起之后，又做了一个借力推举。以最低的重量计算：杠铃杆15KG，1对杠铃片20KG...

练肩时我们最常做的就是推举动作，杠铃推举、哑铃推举等等。但其实在国外很多人都喜欢做实力举，因为在提高力量方面实力举非常不错。可能很多人就好奇了，什么是实力举 ？如果实力举真的非常不错的话为什么国内做的人很少呢？原因在我看来更多是对翻译的不了解。我们基本上把所有的推举动作都叫做了“推举”，如果你去看健...

卧推是上肢训练的黄金动作，做好卧推或许比你想象中的要难。本文着重分析力量举式卧推——目标是举起非人类重量，不单纯是练胸。没有一种通用的卧推技术动作能够完美适配所有人。由于生理结构的差别，不同训练者卧推的握距、双脚站位和腰部的反弓度这三个方面差异较大。还有许多细节同样需要注意。那怎样才能做高质量的卧推...