每个动作都有相应的作用，但在健身界，这七个动作一直被称为黄金动作，你知道为什么么？1、深蹲是力量和肌肉训练的王者这个动作能够高效刺激、强化臀肌、股四头肌、腘绳肌、小腿肌，几乎涵盖了所有下肢的核心肌群，可谓是当之无愧的“下肢肌肉训练之王”。但一定要记住深蹲要按照标准进行，腰背保持...

我们知道，运动锻炼是预防身体衰老，促进身体燃脂的有效手段。而是懒得可以分为有氧运动跟无氧运动，很多人认为有氧运动的燃脂效率更好，这是真的吗？答案可能跟你想的不太一样。健身锻炼可以促进卡路里的消化，帮你降低体脂率，但是不同的运动锻炼效果是不同的。而肌肉是身体的重要组织，减肥过程中肌肉的...

在日常生活中，扁平足很常见，著名的影星关晓彤就是扁平足，扁平足和我们正常人最大的区别就是她的脚底板是非常平的。镜头中大家也可以看到关晓彤穿的高跟鞋鞋跟儿是非常高的，所以她的鞋面整个弯曲的弧度非常大，但关晓彤的脚踩在高跟鞋上的时候并没有贴合鞋面反而呈现了一种悬空的状态，这就是因为她是扁平足。...

当我们走在健身的行列之时，我们对自己身材的要求就不会再是简单地瘦，我们想要的是紧致有肌肉线条的身材，可以让自己身姿挺拔且比例协调，所以我们注重对于各个肌群的训练，而对于女性朋友们来讲，除了对马甲线的追求以外，所以关注的就是臀部了。因为我们知道规律的臀部训练可以有效地塑造臀部的形态，从而练出饱满的...

1组动作快速燃脂，让你瘦出A4腰，露出美人锁骨！小编看着以往的朋友圈都是秀恩爱，现如今都流行起A4腰、锁骨养鱼、反手摸脐等秀身材的话题。拥有一副火辣的身材不仅增加女性自信，也能博人眼球惹人注目。黄金比例的魔鬼身材是每个妹子的终极梦想，为了这个梦想，节食、跑步、抽脂、跳操等各种手段都用...

第一次来到健身房，盯着琳琅满目的器械，是不是大脑一片空白？又或是内心充满了迷茫，不知道该从何入手？今天就通过一篇文章带大家系统认识健身房常用的健身器材。健身房的器械一般分为以下3大类型：有氧训练区、固定器械区、私教训练专区。一、有氧训练械区主要以燃脂、加强心率的器械为主。二、固定器械区主...

拥有漂亮的腹肌无疑是身材好的最好证明。无论男女，它都是最受欢迎的肌肉。大多数人都不想塑造健美运动员的身材，但拥有平坦的腹部和一排帅气的腹肌一直是人们向往的。但是，很多人一年四季都保持健康，但是他们越来越强壮，但是我还是看不到腹部肌肉。说明你用错方式了。记住以下四点，正确打开腹部肌肉。一、降...

在健身运动过程中，时间一长，相信大家都遇到过受伤的问题，但是你要知道，常在河边走，难免会湿鞋，受伤不可怕，关键是我们要弄清楚原因以及伤痛期间该如何训练。1、膝关节半月板损伤谈到半月板损伤，很多人都会想到杠铃深蹲，认为只有深蹲才会损伤半月板。事实上，我在健身房已经这么多年了，很少有人仅...

腹肌与胸肌一样，它也被划入男人的门面肌肉，同时也是最吸引女生的肌肉之一，因此很多男生都在拼命地训练，目的就是指望有一天能让腹肌显现。许多人平时会做各种卷腹动作，比如屈腿卷腹、收腿卷腹、绳索卷腹等等，一些人会每天训练，再加上各种有氧运动，终于可以练出部分腹肌。但是存在一个问题：整个正面...

大家好，不知道各位宝妈奶爸们在看短视频的时候，有没有看到别人说自己的小宝多早就会翻身啦，多久多久可以爬行啦等内容。然后就会去比较自己的宝宝！宝宝在四个月后还不会翻身，往往让家长非常担忧。其实不用担心得哈，我们可以通过一些简单方法来帮助宝宝学会翻身！比如首先锻炼宝宝两臂的支撑力，和身体各部位运动协调性...