拥有发达的胸肌，就可以让男人的雄性荷尔蒙爆棚，所以胸肌发达是许多男性的梦想。但是如果不锻炼，胸肌是不会凭空的出现的;如果不锻炼，胸部有的也只是软软的赘肉，这当然是希望自己拥有男子汉气概的男人所不能接受的。那么，想要让胸肌发达应该怎么锻炼呢？俯卧撑每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多...

现在的女生想要有一副健硕的双臂，又害怕自己变成像男生那样的肌肉块，身体的匀称度受损，名牌衣服穿在身上就像地摊货，所以这个问题困扰着多少爱美的女生。小编来帮忙，介绍3种适合女生练习的肱三头肌动作方法，让你远离烦恼。1、绳索下压训练方法这个动作主要是针对肱三头肌的训练，它能很好的将肌肉进...

同为经典动作，为何我贬低仰卧起坐抬高俯卧撑呢？之所以仰卧起坐这个动作我不建议，并不是它会影响长高，而是对于健康的影响。仰卧起坐的训练模式对于腰椎的健康是有不利影响的。很多人练仰卧起坐后腰疼甚至腰间盘突出的，都是动作的问题。它已被众多权威机构所抛弃就说明了这一点。仰卧起坐俯卧撑锻...

大家好，更多的人意识到自己对运动的匮乏问题，然后就想着通过跑步来改善这一问题，然而却遭遇了一个很让人困惑的问题，那就是腿变粗的现象，那么下面要说的就是跑步如何不粗腿，你需要的是做好这3个部分跑步过程中我们所依靠的，就是双腿的力量来带动自己向前行进，那么为什么腿会在这个过程中变粗呢？可能有两...

胸部肌肉位于身体的最前方，是一个最为显眼的肌群，可以说饱满的胸部肌肉是男士朋友们彰显力量的标志之一，因此有人会说胸肌是门面，也单纯地从这一点上来讲，胸部的训练都会受到广大健身爱好者的重视。当然，对于女性朋友们来讲，规律的胸部训练可以帮助她们对抗时间所带来的下垂问题，从而塑造自然的胸部形态。...

对于每一个追求完美身材的男性朋友来说，他们都希望自己拥有一个充满力量的前臂肌肉，对于前臂肌肉怎么锻炼是他们比较关心的问题之一。更是有不少人通过杠铃做各种各样的锻炼，使自己的前臂肌肉变得越来越强壮，那么，前臂肌肉怎么锻炼效果才会比较好呢？正握弯举（Reverse Curl）一般用杠铃，主要锻...

男人练出倒三角身材，可以吸引很多人的目光。而这样的身材并不是那么容易练出来的，需要付出足够的努力。想要拥有倒三角身材的男生们，除了注重训练背部肌肉，同样也要注重训练肩部肌肉。如果你想知道如何练出健美的肩部肌肉，接下来的内容一定非常适合你。1.注重练习后三角肌后三角肌是肩部肌肉中...

练胸、练腹、练手臂哪里都喜欢练就是不愿意练腿为什么？因为练腿实在是太辛苦了但是练腿的好处非常多是健身过程中不能轻视的一部分腿部可以说是全身力量最大的地方，潜力也是最大的，力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。而且不管你是做什么动作，...

一直以来，很多人都会认为空腹运动瘦得更快。但九叔想说的是，空腹运动确实会消耗更多脂肪，不过身体是动态发展的，如果在空腹运动后，你摄入了更多的碳水化合物，减肥依然是一句空话。而且不建议以下四类人群尝试空腹运动：正常锻炼时，在运动前半小时到1小时，最好补充些食物，为运动提供充足的燃料，但...

没有大胸肌，怎么撩妹纸？没有大胸肌，怎么说自己的健身？没有大胸肌，怎么能性感？没有大胸肌，衬衫怎么穿？脸是父母给，胸要自己练啊宝宝们！胸肌充当着体型轮廓中最突出的部分，胸肌厚实的程度也是是上肢力量的体面。如果你真的练出一身好胸肌，那么，意味着内有力量，外有自信！其实，胸肌...