肌肉萎缩是随着年龄增长而逐渐产生的。肌肉组织会变薄，或者因为没有充分锻炼肌肉而失去。一些症状包括肌肉质量减轻、虚弱和平衡困难。通过保持健康的饮食和定期锻炼来扭转局面。强健肌肉的最佳饮食习惯毫不拖延地，总结一个简单而有力的循环训练，可以在50多岁或年纪更大的时候也能锻炼出更强壮的肌肉，对抗生...

在瑜伽中，我们经常过分强调姿势的伸展方面，尤其是在开髋中。当我们保持双腿分开的姿势时，可以感觉到大腿内侧的伸展，例如战士 II和低弓步。但是，将双腿向身体中心靠拢会有不同的挑战——也就是收缩和加强大腿内侧肌肉。大腿内侧的解剖“内收”是指将身体的某些部位拉向身体的中线。内收肌由 5 块肌肉组...

不知道大家最近看了“俯卧撑奶奶”这篇文章后有什么感想。反正我当时看完的的第一念想就是要“运动”。我之前一直都有运动的习惯，但是因为懒，每次都很难坚持下来。可能当初的锻炼运动只是为了身材吧，看到暂时成果后便会选择休息，可是一休息之后，就很难再动起来啦俗话说“生命在于运动”所以我们每天的运动已...

健身和健美，好像都是不停地练练练，这两者有什么区别吗？区别还是有的，两者就不是一个概念，两者锻炼的方式不同，锻炼的目的也不同。健身，目的是为了强健身体；健美，目的是为了美化形体。享受运动与阳光所谓强健身体，一方面是提高身体的运动机能，另一方面是保持身体的健康水平。身体的运...

在健身房有一些人，他们喜欢用史密斯卧推、器械卧推等固定器械练胸肌，这些器械的确可以练厚胸肌。还有一些人会选择做哑铃飞鸟、蝴蝶机飞鸟、绳索飞鸟等孤立动作，他们认为这样可以体会到胸肌的拉伸和收缩效果。他们会说：孤立动作非常不错，我已经练出了胸肌中缝。还有人说：孤立动作根本没有效果，...

肺活量是征服荒野、或攀登高海拔山峰的关键因素。如果你是户外运动的初学者，一定有过心气喘吁吁的感受，这对于非专业徒步旅行者来说都是完全正常的体验。但是，如果你在长期的远足运动后，依然发现自己会频繁地大口喘气，甚至，经常觉得呼吸困难，那你就要考虑一下自己肺活量的问题了。今天，我们就来探讨一下，肺活量的原...

在健身房，许多人会测量自己的手臂围度，如果在松弛的状态下，可以达到40CM，也没有多余的脂肪，那么你的手臂肌肉已经非常饱满了，同时也能快速提升手臂力量，对其它器械动作都有帮助，使用重量、训练次数都会明显增加。有些新人每周要练3次手臂，却依然没有变化，而别人每周只练1次，手臂围度却比你大，这...

如果接触过健身，那肯定听说过“功能性训练”这个词。近年来“功能性训练”越来越多地出现在大家的视线里，比如我们的OneFit主要就是以功能性训练为主。那么到底什么是“功能性训练”呢？功能性训练这个概念最早是起源于帮助术后患者康复的康复训练，目的是为的是帮助病患更好地恢复其功能所研...

腰酸背痛咋整？试试这样练习，彻底摆脱肌肉僵硬酸痛！高速经济发展下，”三点一线”的生活成为了常态。特别是对于那些伏案工作者、低头一族，经常性的保持一种姿势会造成脊柱受压过甚造成侧弯变形，不仅容易导致含胸驼背等不良体态，还会引发腰酸背痛、肩颈酸痛、腰间盘突出、坐骨神经痛...

小编简评：找对胸肌的感觉，才能让卧推事半功倍你发现没有？有时候卧推结束了，重量是推起了，而胸肌的刺激感并没有想象中的明显？重复单调地完成卧推练习，却并没有带来想象中的训练效果。所以，解决问题才是最重要，卧推不是你想的那么简单。先说结果，这是我在卧推过程中，足够感受胸肌的5个技巧...