当你工作了一整天回到家，是否有过躺在床上不想动的时候？虽然明知道自己的身体需要运动，但是劳累和疲惫还是占据了整个身体，让我们无法迈出运动的第一步，现在，这个问题有希望得到解决，那就是试试在床上就能练习的瑜伽动作。这些瑜伽动作都是比较舒缓且简单的，比如仰卧扭转式，侧重于拉伸我们的腰椎和背部，...

健身顺序是因人而异的，每个人的体质和时间安排不一样，计划也是千差万别的！不过现在主流的顺序有三分化和五分化！首先我们来说一下三分化的训练法，练三休一，也就是把你的全身分为三个部分，练三天，休息一天，七天的时间你的全身可以练到两遍，这也就是为什么三分话对于五分话来说可以帮助很多新手打开瓶颈，保持更高效...

常常有心脏病患者问我：“张医生，有没有什么运动可以降血压？或是保护心脏呢？”高血压和冠心病是常见的慢性病，患者每天都需要服用多种药物，不仅花费不菲，病情也时常会出现波动。很多朋友想，都说运动有益健康，那么究竟有没有某种运动可以控制病情进展呢？其实，很多运动，如果我们持之以恒，是可以达...

胡先生早起后感觉身体出汗，于是到淋浴房冲个澡，正在洗着突然感觉脖子不能动了，赶紧喊老婆进来扶住自己。接下来几天，胡先生感觉自己身体里就像插了一根竹竿，腰背僵硬，躺下时需要别人托着自己的后背和脖子，起身时需要别人同时拉住自己的两只胳膊。就这样坚持了两天，胡先生实在受不了，只有求助医生。胡先生...

在沙发上看电视的时候，你最喜欢的姿势是什么？整个人葛优瘫在沙发靠背上，跷二郎腿坐在沙发椅上，又或者是坐在沙发上动来动去。这些姿势都不见得舒服。稍微坐的时间长了一些，都可能觉得浑身酸痛，哪哪儿都不舒服。如果你不知道怎么办，不妨试试双盘腿坐的姿势。每天坚持双盘腿坐20分钟，身体4处能受益...

现在很多人的审美与以前不同，唐代以胖为美，现在以瘦、苗条为美，女生喜欢穿衣有型脱衣有肉的男生，男生喜欢苗条身材比例好的女生。也就是说不论男生女生，现在都追求身材完美，肌肉线条。那么跟着我一起动起来吧，锻炼自己的肌肉，减重计划开始吧！0基础躺着玩手机就能瘦全身的8个动作请没有基础的!懒...

认真的前言首先，Max来问大家个问题：健身以后是不是偶尔会觉得，肩膀周围隐隐作痛？肩关节活动度降低？稳定性变差？不光是健身的人，那些在工作或运动中反复做“手过头顶运动”的人。例如画家、粉刷匠、打棒球或网球的人，都可能存在上述现象，且风险随着年龄的增长而增加。肩关节是人体上最灵活...

引言：久坐一族、先天腰椎有问题者、因运动而腰部损伤的人群，可能会面临腰椎间盘突出、腰椎滑脱、脊柱侧弯等情况，那么对于我们腰椎不好的人群来说，该如何锻炼呢？今天，就请大家跟随小编的文字，一起来看看吧。话不多说，下面，我们直奔主题。说实话，有腰部问题的人群，首先要确保一...

瑜伽体式这样练，颈椎、腰椎不痛了！腰颈疼痛，已经不是老年人的专利了。很多年轻人也会腰酸背痛，出现腰酸大部分的原因是长时间保持一个姿势或者长时间重复某一种动作，导致的腰部肌肉纤维的慢性无菌性的炎症以及腰肌劳损。上班族长期伏案、久坐不动、缺乏锻炼，颈椎很容易疲劳过度，每当听到有人抱怨说脖...

蹬自行车，除了能锻炼心肺功能外，还主要可以锻炼肩臂、大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌、臀大肌、小腿以及背部和腹部的肌肉力量，所以也是全身运动。蹬自行车是属于多关节复合动作，要细分可以有普通车、山地车和公路车的不同骑行姿势，所以蹲车运动时，对身体各部分肌肉的作用压力，会有稍微不同的偏重性。普...