在健身房有一些人，他们喜欢用史密斯卧推、器械卧推等固定器械练胸肌，这些器械的确可以练厚胸肌。还有一些人会选择做哑铃飞鸟、蝴蝶机飞鸟、绳索飞鸟等孤立动作，他们认为这样可以体会到胸肌的拉伸和收缩效果。他们会说：孤立动作非常不错，我已经练出了胸肌中缝。还有人说：孤立动作根本没有效果，...

肺活量是征服荒野、或攀登高海拔山峰的关键因素。如果你是户外运动的初学者，一定有过心气喘吁吁的感受，这对于非专业徒步旅行者来说都是完全正常的体验。但是，如果你在长期的远足运动后，依然发现自己会频繁地大口喘气，甚至，经常觉得呼吸困难，那你就要考虑一下自己肺活量的问题了。今天，我们就来探讨一下，肺活量的原...

在健身房，许多人会测量自己的手臂围度，如果在松弛的状态下，可以达到40CM，也没有多余的脂肪，那么你的手臂肌肉已经非常饱满了，同时也能快速提升手臂力量，对其它器械动作都有帮助，使用重量、训练次数都会明显增加。有些新人每周要练3次手臂，却依然没有变化，而别人每周只练1次，手臂围度却比你大，这...

如果接触过健身，那肯定听说过“功能性训练”这个词。近年来“功能性训练”越来越多地出现在大家的视线里，比如我们的OneFit主要就是以功能性训练为主。那么到底什么是“功能性训练”呢？功能性训练这个概念最早是起源于帮助术后患者康复的康复训练，目的是为的是帮助病患更好地恢复其功能所研...

腰酸背痛咋整？试试这样练习，彻底摆脱肌肉僵硬酸痛！高速经济发展下，”三点一线”的生活成为了常态。特别是对于那些伏案工作者、低头一族，经常性的保持一种姿势会造成脊柱受压过甚造成侧弯变形，不仅容易导致含胸驼背等不良体态，还会引发腰酸背痛、肩颈酸痛、腰间盘突出、坐骨神经痛...

小编简评：找对胸肌的感觉，才能让卧推事半功倍你发现没有？有时候卧推结束了，重量是推起了，而胸肌的刺激感并没有想象中的明显？重复单调地完成卧推练习，却并没有带来想象中的训练效果。所以，解决问题才是最重要，卧推不是你想的那么简单。先说结果，这是我在卧推过程中，足够感受胸肌的5个技巧...

相信现在很多人，都是比较热爱运动的，主要是为了身体健康着想。运动能给身体带来什么样的好处，相信不用跟大家多说了。运动主要分为两类，一类是有氧，另一类则是无氧。通常人们都建议进行有氧运动，不过对于男性来说，可能比较喜爱无氧运动，俯卧撑就是其中一种。之所以不少男性，喜爱这项运动，主要是由于能够...

肥胖是每个人都排斥的事情，而保持好身材是需要平时的自律的。如果你总是暴饮暴食，缺乏锻炼，每天宅在家，上下班两点一线，身材不但容易发胖，身体健康也会出现问题。减肥，你真的选对方法了吗？运动健身是最科学、健康、有效的方法。坚持健身锻炼可以提高身体的活动代谢，消耗身上多余赘肉，让你慢慢瘦下...

之前我们了解过如何更好地通过运动锻炼心肺功能，其中的要点有三个：1、运动强度要达到中等偏上；2、最好能坚持20-40分钟；3、调动身上的大肌肉群参与运动。当运动项目满足这些条件时，对于心肺功能的锻炼效果就会更好、锻炼效率更高。下面我们就列举几种简单的、不同形式的、能够满足上述条件的运动供各位参考...

拉力带，也被称为弹力带，它具有较好的回弹性，便于携带，可以选择不同的阻力完成相应的动作。经常被用于热身与拉伸放松训练中，也可以用作恢复训练。在无器械的前提下，还能用拉力带来锻炼全身肌肉，达到一定的增肌效果。下面介绍一套拉力带的训练方法：动作1：拉力带深蹲双脚踩于拉力带一端，双脚...