很多慢性腰痛的人都有“坐着不如倒着”的体验，坐久了腰酸背痛，四仰八叉躺在床上立刻就舒服多了，这是因为仰卧时腰椎也“躺平”了，比坐位时所要承受的压力小得多。但是，久坐不仅会给腰椎带来较大压力，也容易导致腰背肌的慢性损伤，短暂的卧床休息只能暂时缓解腰痛，薄弱的腰背肌依然无力支撑腰椎的稳定。那么，除了...

今天刷新闻看微博的时候，又看到了之前的新闻“女子花120万请私教……”，然后自己手痒去搜索了一下这些年这种类似的新闻，结果还真的是不少，有一次性付68万的，还有一次100万的，目前最高的应该就是这个120万请私教的了。其实无论请不请私教，只要我们有一个想要运动的毅力...

腹部肥胖似乎是困扰许多女性的一大难题！它不仅影响健康，从体型上来说，也不好看！很多伽人也提到，也有专门针对腹部训练，但效果却不明显！尤其是下腹，肉特别松，还下垂！想要瘦腹，大家记住，先要激活腹横肌，它是腹部肌肉的源动肌和稳定肌，如果腹横肌无力，你练再多腹直肌、腹内外斜肌，效果也不会太好！这...

拉伤是肌肉纤维中度的撕裂，特定部位可能会有压痛、出现肿胀、功能活动出现疼痛。大腿肌肉拉伤在体育运动项目中很常见，如足球、田径、羽毛球、网球等，还会出现在舞蹈、杂技等一些项目训练人群中。大腿后侧肌群又称腘绳肌，包含外侧的股二头肌、内侧的半腱和半膜肌，主要的功能是屈膝、伸髋，股二头肌短头主要功能为屈膝。...

腹肌夏天你的腹肌和马甲线还在吗？漂亮的腹肌和马甲线让你穿衣显瘦，脱衣有肉。核心包含腹肌，但腹肌不代表核心，核心肌群是指人体肋骨以下至骨盆的肌肉总称，比如髂腰肌、腹部肌肉和腰部肌肉等，也就是俗称的腰腹力量。腹部肌肉构造核心力量对人体的重要性不言而喻，各类活动都需要靠强大的核心来维...

如果你正在减脂，你可能在进行各种大量的有氧运动。有氧运动是极好的，但是初期坚持下去直至减肥成功的寥寥无几，所以今天分享以前坚持提到过的一种运动，可以快速提高体能，并且快速减重瘦身的训练方式——间歇运动（英文简称 Interval Training）。事实上，间歇运动是一个统称，比较常见的有...

在家用的运动机械中，跑步机、动感单车和划船机最受欢迎了。三者中，划船机一旦上手后，优势最为明显。首先运动效果显著，20分钟的划船消耗大约抵于50分钟的跑步机；其次划船机是全身运动器械，可以锻炼到80%的肌肉群；再者划船机比其他运动项目更为安全，运动强度不高，运动效果又好，适用人群广泛，从小孩到老...

如果你曾经做过任何类型的剧烈运动，相信你在第二天就会感受到它的影响。不能移动、身体（或运动部位）僵硬、感到疼痛……这就是我们经常说的——肌肉酸痛。但凡运动的人都会经历肌肉酸痛，不管你的身体素质有多好、健康水平有多高，肌肉酸痛可以说是不可避免的。因此，肌肉恢复一直是一个重要...

是每天锻炼一点好呢，还是每周锻炼一次好呢？许多人对此心存疑问，埃迪斯科文大学的新研究给出了答案——每天少量运动比每周一次长时间运动更有益。该研究与日本新泻大学和西九州大学合作，在为期4周的训练研究中，让3组参与者进行手臂阻力练习，测量并比较肌肉力量和肌肉...

你认为最好的健身运动是什么运动？其实，适合自己的才是最好的！不同的人体能素质不同，年龄阶段不同，适合的运动是不同的。对于体能基础比较差，身材肥胖的人群来说，你是无法适应大强度的运动训练的，只能从快走、骑行、游泳之类的中低强度有氧运动入手，每次锻炼1小时左右，一周锻炼次数不低于4次。减...